بوک چائے غذائیت

لڑکے کے چائے، جو بھی چینی سرسبز یا پاک کوچی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، سبزیوں کے خطرناک خاندانی خاندان سے تعلق رکھتا ہے، جس میں بروکولی اور گوبھی شامل ہے. غذائیت سے بھری ہوئی جسمانی سٹروں اور بوک چائے کے پودوں کے پتے دونوں کھانے کے قابل ہوتے ہیں اور سلاد میں خام استعمال کیا جا سکتا ہے یا ہلکا پھلکا یا سوپ میں پکایا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، موٹی اور فائبر

ایک کپ کی بنا ہوا باک چائے میں صرف 9 کیلوری ہے، 0. 14 گرام چربی سے ہیں. آپ کو صرف 100 کیلوری کے لئے کچن، سبز گوبھی کا ایک مکمل سر کھا سکتا ہے. دیگر سبزیوں کے مقابلے میں، بوک چائے خاص طور پر فائبر میں زیادہ نہیں ہے. ایک کپ ایک گرام ریشہ سے کم ہے.

بوک چائے میں معدنیات

ایک کپ کا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے بوک چائے میں 76 ملیگرام کیلشیم ہے - ہڈی اور دانت کی صحت کے لئے اچھا - 176 ملیگرام پوٹاشیم. پتی سبز میں میگنیشیم، سوڈیم اور زنک اور لوہے کی چھوٹی مقدار بھی شامل ہے.

بو بو چائے میں وٹامنز

بوک کاؤنٹی وٹامنز کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور سی میں ایک کڑا ہوا کپڑا بھی 66 مائکروگرامس فولیو پر مشتمل ہے - حاملہ خواتین کے لئے لازمی وٹامن، کیونکہ یہ صحت مند جناب ترقی کو فروغ دیتا ہے.