بٹ اور ہیمبرنگ کی مشقیں

آپ کے گلوٹیوس زیادہ سے زیادہ - عضلات زیادہ سے زیادہ لوگ بٹ پٹھوں کے طور پر سوچتے ہیں - ہپ میں بنیادی طور پر ہپ کی توسیع کرتی ہیں؛ آپ کی ہڑتال گھٹنے کو روکتی ہے اور ہپ کو بڑھانے میں مدد بھی کرتی ہے. عملی شرائط میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے گائٹس کو ہول کی توسیع کی مشقوں جیسے خلیوں کی کک کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ کے ہرملنگ میں سے دو میں سے دو پٹھوں کو ہپ کی توسیع میں مدد ملتی ہے، اگرچہ آپ اس پٹھوں کے گروپ کو مکمل طور پر معیاری ٹانگ کرلل کے مختلف عوامل سے ہٹا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ساکھ معیارات

ہدف کی پٹھوں کو الگ کرنے کے لئے، گونگا کک، ہپ کی توسیع اور ٹانگ کیڑے آپ کے بٹ اور ہڑتال کے لئے بہترین مشق ہیں. تمام تین جم وزن کی مشینیں، یا گھر میں لچکدار مزاحمت بینڈ یا ٹخنوں وزن کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے.

لیکن انتظار کرو، زیادہ ہے

اگر آپ فعال تربیت کے لئے تیار ہیں - کمپاؤنڈ مشقیں جو حقیقی دنیا کی نقل و حرکت کی طرف اشارہ کرتی ہیں - آپ اپنے بٹ اور ہڑتال کے دوران بھی squats، deadlifts، kettlebell swings اور مشقوں کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. پھیپھڑوں. آپ کے ہرملنگ اور گلیوں میں تقریبا ہر قسم کی کارڈیوااسکل مشق جیسے چلنے اور تیراکی کے دوران کام پر بھی سختی ہوگی. اور وہ جمپ کود، سکی چھلانگ اور موٹر سائیکل کی چھلانگ کے طور پر جمپنگ مشقوں کے لئے طاقتور طور پر چالو کرتے ہیں.