کیلسٹینکس بمقابلہ ویٹ لفٹنگ

کیلسٹنکسکس اور وزن لفٹنگ دونوں طاقتور تربیت کی شکل ہیں، مضبوط پٹھوں، صحت مند ہڈیوں اور بہتر صلاحیتوں کی ترقی کے لئے مفید ہیں. کیلسٹنکسکس مشق کسی بھی سازوسامان یا آلات پر متفق نہیں ہوتے، اس کے بجائے مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کے وزن پر زور دیتے ہیں. وزن لفٹنگ مزاحمت کے لۓ مفت وزن یا مخصوص وزن ٹریننگ مشینیں استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلسٹنکس: فوائد

وزن کی تربیت سے زیادہ کیلسٹینکس کا بنیادی فائدہ کسی بھی وقت کسی بھی جگہ پر مشق کرنے کی لچک اور آسان ہے. ایک بار جب آپ مختلف کیلسٹینیک مشقوں کے لئے مناسب تکنیک سیکھتے ہیں تو آپ کی ضرورت یہ ہے کہ طاقتور چالوں جیسے دھولیں، سیٹ اپ، کچن اور پھیروں کی مشق کرنے کی ایک واضح جگہ ہے. فلٹر معمول کے لئے، بیک اپ اپ کرنے کے لئے ھیںچو یا سطح کی سٹول کرنے کے لئے ایک chinup بار حاصل کریں. متبادل طور پر، اگر آپ کسی گروپ میں مشق کرنے والے کیمرہری سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، کیلسٹنکسکس پر بہت بوٹ کیمپ طرز سٹائل کلاسز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. امریکی کونسل آف مشق اور لا کرسس یونیورسٹی، لا کروسس، ورزش اور صحت پروگرام کی تحقیقات کے مطابق، 40 منٹ کی بوٹ کیمپ کلاس کے بارے میں تقریبا 400 کیلوری جلتا ہے.

کیلسٹنکس: خرابیاں

اگر آپ کے ورزش کے اہداف میں تیزی سے پٹھوں کی ترقی کی ترقی شامل ہوتی ہے تو، شاید کیلسٹینکس شاید تمہارا بہترین انتخاب نہیں ہے. آپ مزاحمت کو بڑھانے کے لئے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں، لیکن آخر میں، آپ اپنے جسم کے وزن تک محدود ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ مخصوص پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو، وزن ٹریننگ مشینیں عام طور پر تنہائی کا بہتر ذریعہ پیش کرتے ہیں. beginners کے لئے، calisthenics ایک steeper سیکھنے کی وکر کو روک سکتا ہے کیونکہ درست حالت تحریکوں کو کامیابی سے مکمل کرنے کے لئے ضروری ہے.

وزن لفٹنگ: فائدے

وزن اٹھنے میں تیزی سے اور ڈرامائی طور پر آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک ناقابل کار طریقے سے طریقہ ہے. آپ یا تو مفت وزن یا وزن کی مشینوں کا استعمال کرسکتے ہیں، آپ کی ذاتی سہولت پر منحصر ہے، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور کیا آپ کے پاس سپیکٹٹر دستیاب ہے، جو مفت وزن کا استعمال کرتے وقت مشورہ دیا جاتا ہے. وزن آپ کو مناسب سطح پر مخصوص عضلات کو تربیت دینے کے لئے مزاحمت کو تیز یا کم کرنے دیں.

وزن لفٹنگ: خرابیاں

وزن کی لفٹنگ کا بنیادی نقصان مخصوص آلات کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ چھوٹے dumbbells کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ سفر کرتے وقت آپ کو لے جانے کے لۓ آپ کو اسے سہولت ملے گی. اگر آپ وزن ٹریننگ مشینیں پر بھروسہ کرتے ہیں تو، آپ کو ہر ورزش کے لئے ایک جم سے ملنے یا اپنے گھر کے لئے بڑے، مہنگی سامان خریدنے کے لئے فرض کیا جائے گا. چونکہ وزن اٹھانا عام طور پر انفرادی عضلات کو الگ کر دیتا ہے، اس میں حقیقی زندگی کے حالات اور کیلسٹنینکس کو بھی شامل نہیں ہوتا، جو بنیادی طاقت اور مکمل جسم کی تحریکوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے. مفت وزن اٹھانا بھی کیلسٹینکس کے طور پر غریب کرنسی کے اسی میں اضافہ ہوا ہے.تاہم، وزن اٹھانے کے بعد، چوٹ کا امکان بہت زیادہ ہے. ابتداء کو مناسب شکل حاصل کرنے اور محفوظ طریقوں کو سیکھنے کے لئے ابتدائی تعلیم حاصل کرنا چاہئے.