کیلوری ٹرملل بمقابلہ یلڈیڈیکل ٹرینر

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے آپ کو ہر روز 60 اور 90 منٹ کے درمیان اپنے دل کی سرگرمیوں کو بڑھانے کی سفارش کی ہے، کم سے کم 60 اور 90 منٹ کے درمیان آپ کی دل کی سرگرمی تین دن فی ہفتہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ان کاموں میں فٹ ہونے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقوں elliptical مشین اور ٹریڈمل ہیں - لیکن کون آپ کو آپ کے وقت کے لئے بہترین کیلوری جلا دیتا ہے؟

دن کی ویڈیو

یلسیڈی کی خصوصیات

یلڈیڈیکل ٹرینرز ایک مشین - سیڑھائی قدمی اور لیڈمی گھومنے والی تحریک میں دو طرزیں شامل ہیں، جیسے کراس ملک سکینگ. کچھ اینڈریو ٹرینرز نے پولس کھینچ لی ہیں کہ آپ کو کیلوری جل اور بڑھاو کے پورے جسم پہلو میں اضافہ کرنے کے لۓ آپ کے ورزش کے دوران آگے بڑھنے اور آگے بڑھا سکتے ہیں. آپ کو کسی بھی elliptical ورزش میں جلانے کیلوری کی مقدار ریمپ کی اونچائی، مزاحمت کی سطح اور اس رفتار کی ترتیب پر منحصر ہے جس پر آپ اپنے ٹانگوں کو آگے بڑھتے ہیں. کیونکہ آپ کے پیروں کو پیڈلوں کو کبھی نہیں چھوڑتا ہے، اینڈلیکل آپ کے جوڑوں اور پیچھے سے دوستانہ دوستانہ کم ورزش فراہم کرتا ہے.

ٹریڈمل کی خصوصیات

ایک ٹریڈمل آپ کو اندر چلنے، چلنے یا چلانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ تجارتی ٹریڈملوں پر 1 میل فی گھنٹہ سے 15 میل فی گھنٹہ سے ٹریڈمل رینج پر رفتار. ٹریڈمل کا ریمپ 0 فی صد سے تقریبا 15 فی صد تک ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. کچھ خاص طور پر ڈیزائن کردہ تجارتی ٹریڈملز کو 35 فی صد انضباط فراہم کی جاتی ہے اور اس سے بھی کم سے کم ٹریننگ کے لئے منفی 3 فیصد گریڈ کے ساتھ اجازت دیتا ہے.

ممکنہ

آپ ورزش میں جلانے والے کیلوری کی مقدار پر منحصر ہے، آپ کتنے مؤثر طریقے سے مشق کرتے ہیں اور آپ کتنا وزن کرتے ہیں. کسی بھی سرگرمی میں ابتدائی طور پر ہمیشہ کسی سے زیادہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے جس نے اپنی عضلات کو مؤثر انداز میں منتقل کیا ہے. اونچائی پر ایک گھنٹہ گھنٹے میں 250 اور 300 کیلوری کے درمیان اعتدال پسند شدت جلانے والے ایک 150 پاؤنڈ عورت. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سنجیدگی سے کام کر رہے ہیں، تاہم - پسینے کو توڑنے اور اپنے دل کی شرح کو بڑھانے میں تقریبا 70 سے 75 فیصد زیادہ سے زیادہ. بازو کے قطبوں کے ساتھ elliptical کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. ایک 150 میگاواٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر اوسط 30 منٹ کی دوڑ. تقریبا 300 کیلوری کے بارے میں 10 منٹ کی لمحہ رفتار جلدی جا رہا ہے. کیلوری جلانے میں ایک اینٹی لائن پر چل رہا ہے.

غور و فکر

ابتدائی طور پر یا ان لوگوں کے لئے جو اینڈریو ٹرینر کھو جانے کا اہم وزن ہے، ان کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. کیونکہ آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مزاحمت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، آپ اپنے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کو اعلی سطح پر کام کرسکتے ہیں. اونچائی پر جب آپ کی حیثیت رکھتا ہے تو وہ صحیح مقام میں مضبوط رہتی ہے اور اس سے بچنے کے اثرات سے بچنے کے اثرات سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ ٹریڈمل کو کیلوری کو گراؤنڈ کرنے کی صلاحیت ہے، یہ زیادہ تر آپ کی رفتار اور وقت چلانے کے لئے پر عملدرآمد پر منحصر ہے.آپ کو کسی بھی مدت کے لئے چلانے کے لئے ایک مخصوص کارڈیولوک اور طاقت کی سطح پر تعمیر کرنا ہوگا. ابتدائی رنز شروع کرنے کے لئے سب سے پہلے چلنے یا جھگڑا ہونا چاہئے تاکہ وہ چلنے کی شدت میں آسانی کو کم کریں، یا وہ شین سپلٹس اور مشترکہ درد کو فروغ دینے سے خطرہ کریں. چلتے چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری کو چلتا ہے، جب تک کہ آپ کو تیز پہاڑوں میں اضافہ نہ ہو یا تیز رفتار وقفوں میں کام کریں.

توثیق

اگر آپ ایک موسمی مشق کا حامل ہیں جو چلتے ہیں اور ٹائٹل میں اضافہ کرتے ہیں تو، ٹریڈمل سب سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کے وزن کی حمایت کر رہے ہیں. تاہم، یلڈیڈیل - اگر ہاتھ بازو کے ساتھ جارحانہ انداز میں استعمال کیا جاتا ہے تو - ٹریڈمل کی کیلوری جلا جلدی سے آتا ہے. کچھ اضافی کیلوری آپ کو ٹریڈمل پر جلا سکتے ہیں، تاہم، چوٹ کے لئے زیادہ صلاحیت کے ساتھ آتے ہیں. سب سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کے رشتہ میں دونوں طریقوں کو شامل کرنے پر غور کریں. اس طریقے سے کراس ٹریننگ میں آپ کو بورڈ اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے جبکہ معمول پر چپ رہتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو تیز کر سکتی ہے.