ایک ٹورسو موڑ کر کے کیلوری کو جلا کر کیلوری

ٹورسو موڑ ایک طاقتور ٹریننگ مشق ہے جس میں ابھرتی ہوئی بنیادی اور عضلات کی عکاسی ہوتی ہے. بیٹھ اپ اور دیگر قدرتی مزاحمت کی مشقوں کی طرح، ٹورسو موڑوں کو عام طور پر مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے مؤثر نہیں ہوتا. بہترین نتائج کے لۓ، دوسرے ٹرینسو ٹریننگ مشقوں کے سرکٹ کے ساتھ اپنے ٹورسو موڑ مشق کو یکجا کریں، جیسے دھکا اپ، اور ساتھ ساتھ جیوگنگ جیسے ایروبک مشق.

دن کی ویڈیو

تعریف

کھیل اکٹھایٹ ویب سائٹ آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہونے سے ایک ٹورسو موڑ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے اور آپ کے ہاتھوں کندھے کی سطح پر تھوڑا سا جھکا. اپنے پیروں اور رانوں کے ساتھ ایک مضبوط کرنسی برقرار رکھنے کے دوران جہاں تک ممکن ہو سکے اپنے ہاتھوں کو جھکانا. دس موڑوں کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کے کمر سے 45 ڈگری زاویہ پر آگے بڑھیں اور دس موڑوں کو انجام دیں. جب ٹورسو موڑ کا کھڑا ورژن بہت آسان ہو جاتا ہے تو، اسی طرح کی حرکتیں کرنے کی کوشش کریں جبکہ اپنے ریڑھ کے ساتھ بیٹھ کر 45 ڈگری زاویہ پر جھکتے رہیں.

کیلوری جلائیں

چونکہ ٹورسو موٹسٹ آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیے جاتے ہیں، اس سے زیادہ عرصے سے طویل عرصہ تک ایک سے زیادہ سیٹ انجام دینے میں مشکل ہوتا ہے. جھگڑا، تیراکی اور دیگر ایروبک مشقوں کے برعکس، ٹورسو موڑنے والے آپ کے دل کی شرح کو مختصر طور پر پھیلاتے ہیں جیسا کہ آپ تکرار انجام دیتے ہیں - مسلسل وقت کے لئے نہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کیلوری کی مقدار جلاتے ہیں، آپ کے جسم کے وزن، عمر اور جسمانی فٹنس پر منحصر ہے. اگر آپ صرف 10 تکرار کے ایک سیٹ انجام دیتے ہیں تو، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو ایک اضافی 50 کیلوری بھی جلانے کے لئے کافی دل کی شرح بڑھاؤ گی. تاہم، اگر آپ اپنے ایروبک ترتیب بنانے کے لئے دوسرے مشقوں کے ساتھ آپ کے ٹورسو موڑ کو یکجا کرتے ہیں تو، آپ فی گھنٹہ 295 سے 431 کیلوری کرسکتے ہیں، جس میں کم و اثر ایروبکس کے لئے ویکسنسن ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ فیملی خدمات کا تخمینہ ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے

ایک پونڈ کی چربی جلانے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کی خسارہ کی ضرورت ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو مشق کے ساتھ زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے یا کم کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کی شرح پر چربی جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اوسط روزانہ کیلیوری خسارہ 500 روپے کی ضرورت ہوگی. ٹورسو موڑوں کے ساتھ دوسرے قدرتی مزاحمت کے مشقوں کے ساتھ - جیسے بیٹھ اپ، دھکا اور ھیںچو اپ - آپ ایک مشق معمول بنا سکتے ہیں جو آپ کو ایک کیلوری خسارہ تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے، اس سے زیادہ گھنٹے یا اس سے زیادہ دل کی شرح بڑھ جاتی ہے.

حفاظتی اندراجات

عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، تاشسو موڑنے والے افراد کو درد کی وجہ سے مسائل کے باعث درد ہو سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں ٹورسو موڑ اور دیگر طاقتور تربیتی مشقوں میں ملوث ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.ٹورسو موڑ مشق میں مشغول کرنے سے پہلے، ہمیشہ کم سے کم 5 سے 10 منٹ تک مسلسل اور گرم کریں.