50 سال سے زائد خواتین کے وزن میں نقصان کے لۓ کیلوری

آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیلوری کو کاٹنا ہوگا. تاہم، 50 سال سے زائد خواتین کی حیثیت سے، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو آپ کے 30 سال اور 40 کے مقابلے میں آپ کے کیلوری کی انٹیک پر دوبارہ پیمانے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے، اور آپ بھی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے لگتے ہیں. کم کیلوری غذا کھانے اور غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے درمیانی عمر سے پھیلنے سے لڑیں.

دن کی ویڈیو

جسمانی تبدیلیوں، میٹابولزم اور کیلوری

جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، یونیورسٹی کے مطابق، آپ کے جسم میں چربی کی مقدار میں 30 فی صد اضافہ ہوسکتا ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کو بھی ذیابیطس بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے، جس میں آپ کو کیلوری کو جلانے کی شرح میں کمی ہوتی ہے). یہ آپ کا وزن زیادہ مشکل کو برقرار رکھتا ہے اور اب بھی زیادہ وزن زیادہ مشکل کھو دیتا ہے. اپنے سست پیمانے پر میٹابولزم کے لئے معاوضہ دینے کے لۓ، آپ کو کم از کم 200 کیلوری کھانے کی ضرورت پڑے گی. تاہم، ایک دن سے کم، 100 دن کیلوری نہیں کھاتے، کیونکہ یہ آپ کی صحت سے خطرہ پیدا ہوسکتا ہے اور ضروری غذائیت سے محروم ہوسکتا ہے.

کیلوری کی ضروریات

سادہ ریاضیاتی فارمولہ کے ساتھ آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کے بارے میں کسی اندازے سے کسی بھی انداز میں حاصل کرسکتے ہیں: اپنے وزن کے وزن سے 12 سے 15 کیلوری. ایک شخص کی کیلوری کی ضرورت اس کی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوگی. عام طور پر، جو عورت بڑی عمر سے ہے اور سرگرم نہیں ہے اس کے مقابلے میں کم کیلوری کی ضرورت ہوگی جو چھوٹے اور زیادہ فعال ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 55 سالہ خاتون ہیں جو نرمی سے فعال ہیں اور 140 پونڈ وزن کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو 1680 کیلوری کی روزانہ کیلوری کی ضرورت کے لۓ اس مقصد کا وزن 12 گنا بڑھ جائے گا.

صحت مند غذا انتخاب

جب آپ کیلوری کاٹ رہے ہیں تو، غذائیت پر متفق نہ کریں. ایک متوازن غذا کے مطابق جو وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے آپ کی صحت، خاص طور پر آپ کی عمر کے لئے ضروری ہے. بجائے کھانا کھاتے یا کاربوہائیڈریٹ یا ڈیری کاٹنے کے بجائے پورے دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانا کھائیں اور پورے اناج کی کاربیاں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو منتخب کریں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو لو، جو غذائی اجزاء اور ریشہ سے بھرے ہیں، اور پھلیاں اور سویا کی مصنوعات جیسے پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں. کیک، چپس اور دیگر پروسیسرڈ فوڈ کی طرح خالی کیلوری کے ساتھ محدود اشیاء، کیونکہ اس میں کوئی غذائی قیمت نہیں ہے اور کیلوری میں اکثر ہوتے ہیں.

ورزش کی اہمیت

کیلوری کاٹو کاٹنے کے کامیاب وزن میں کمی کا واحد حصہ ہے - خاص طور پر جب آپ اپنے 50s میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کو باقاعدہ مشق حاصل کرنا ہوگا. جلانے سے کیلوری کا کام نہ صرف کام کرتا ہے، اس وجہ سے آپ کو تھوڑا سا کھانے کی اجازت دیتی ہے، یہ بھی دباؤ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے. یہ آپ کے میٹابولزم کو بحال کر سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ بیل میں پوسٹ پوپولاسل چربی رکھ سکتے ہیں.اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کافی وزن مند ہیں تو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مشق کو شامل کرنے کے لۓ، اور اس کے بعد روزانہ 30 منٹ کے مشق حاصل کرنا.