کیا آپ پشپس اور سائٹس اپ کی تلاش کر سکتے ہیں جب آپ حاملہ ہیں؟

فٹ رہنا آپ کی حمل کو ہموار اور آپ کے مزدور کو آسان بنا سکتا ہے. Situps اور دھکا آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے کے، جو خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب وہ پہنچنے کے لئے وقت آتا ہے، لیکن جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو یہ مشق بعض خطرات میں اضافہ کرسکتے ہیں. جیسے ہی آپ سیکھتے ہیں کہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے مشقیں محفوظ ہیں.

دن کی ویڈیو

خیالات

عام طور پر بات چیت، سیٹ اپ اور دھواں پہلے ٹرمسٹر کے دوران کافی اور ممکنہ طور پر دوسری ٹرمسٹر کے آغاز میں اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو اجازت دیتا ہے. بعض متغیر ان مشقوں کو حد سے زیادہ حد تک بنا سکتے ہیں. اگر آپ نے پہلے حملوں کے دوران پیچیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے یا آپ کی موجودہ حملوں میں خون کی وجہ سے کسی بھی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑا ہے تو، سخت مشق سے گریز کرنا عقلمند ہے. اگر آپ کو ایک سے زیادہ بچے لے جا رہے ہیں تو، آپ کو پہلے ہی ان مشقوں کو ایک حاملہ بچے لے جانے سے پہلے آپ کی حاملہ حملوں کو روکنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ممکنہ خطرات

آپ اپنی حمل کے دوسرے ٹرمسٹر میں داخل ہونے کے بعد، سیٹ اپ اور پکاپس صرف مشکل نہیں بلکہ ممکنہ طور پر خطرناک ہیں. Situps، یا کسی دوسرے قسم کی سرگرمی جو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتی ہے، خطرناک ہوسکتی ہے کیونکہ اس پوزیشن میں رہنے والے آپ کے بچے کو آکسیجن بہاؤ میں کمی ہوتی ہے. جب آپ دھکا کر رہے ہو تو، اہم خطرہ گرنے کا موقع ہے. اگر آپ کے ہاتھوں پرچی یا آپ کے بازو باہر نکلتے ہیں اور آپ کے پیٹ میں گر جاتے ہیں تو آپ کا بچہ صدمے سے شکار ہوسکتا ہے.

احتیاطی تدابیر

اگرچہ آپ تین ہفتوں یا تین مہینے حاملہ ہوتے ہیں، اس کے باوجود کچھ سادہ احتیاطی تدابیریں اپنے آپ کو اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. جب آپ situps کر رہے ہیں تو، ایک وقت میں 10 یا 15 تک اپنے آپ کو محدود کریں، پھر اٹھائیں اور اپنے جسم میں بہہ جانے والی خون کو حاصل کرنے کے ارد گرد منتقل کریں. اگر آپ چاہیں تو کئی منٹ بعد آپ ایک اور سیٹ کرسکتے ہیں. قالین سطح پر دھکیلیں کریں تاکہ آپ کے ہاتھوں پرچیوں کا امکان نہیں ہوگا. کیا دیوار دھکا لگانا آپ کے ہاتھوں اور گھٹنےوں سے بھی کم ہوسکتا ہے. دیوار سے چند فٹ کھڑے ہو کر اپنے ہاتھوں سے اس کے خلاف زور دیا. جب آپ کے ٹھوس دیوار کے پیچھے ہیں جب تک کہ آپ کے کوبوں کو جھکنا، تو اپنے ہاتھوں کو خود کو واپس کھڑے مقام پر دھکا دیں.

متبادل

اگر آپ کا ڈاکٹر بیٹھپ سے منع کرتا ہے اور دھکا دیتا ہے، یا اگر آپ صرف اپنی تیسری ٹرمینسٹر کے ذریعہ فٹ رہنے کے لئے جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کے بنیادی مضبوطی رکھنے کے لئے آپ کو دوسرے سادہ مشقیں بھی مل سکتی ہیں. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے حاصل کرنے کی طرف سے ٹانگ لفافے کرو اور متبادل طور پر آپ کے پیچھے ایک ٹانگ اٹھا کر متبادل طریقے سے اٹھاؤ. مزاحمت بینڈ کے ساتھ مشق کرنا آپ کے بازو اور بالا بال دونوں کام کر سکتا ہے. اپنے پیروں میں مزاحمت بینڈ کے مرکز کے ساتھ ایک کرسی یا ایک مشق گیند پر بیٹھ جاؤ.بینڈ کے اختتام پر رکھتے ہوئے، اپنے کوبوں کو واپس ھیںچو تاکہ وہ آپ کے اطراف کے آگے ہیں یا بسس پی کرلیں. تیراکی اور چلنے والی بھی آپ کی حمل کے دوران فٹ اور مضبوط رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.