کیا آپ مشق کے ساتھ موٹائی کو ہٹانے کے لے سکتے ہیں؟

جسمانی چربی، جس میں بھوک لگی ہوئی چربی بھی شامل ہوتی ہے، جب آپ ہر روز جلانے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. آپ کے ہنگاموں سے چربی کھونے کے لئے، آپ کو مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ جسم کے صرف ایک علاقے میں چربی کھو نہیں سکتے. آپ اضافی جسم کی چربی کو کھو سکتے ہیں، بشمول چربی کو کم کرتے ہیں، کم کیلوری کو کھانے، مشق کے ساتھ کیلوری جلانے اور زیادہ پٹھوں ٹشو کی تعمیر کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے پورے جسم کے لئے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کریں. پٹھوں کے ٹشو کو آپ کے جسم میں چربی کی شرح سے تیزی سے شرح پر کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. فی ہفتہ کم سے کم دو ورزش انجام دیں. ہر ورزش کے درمیان 48 گھنٹوں تک آپ کے پٹھوں کو آرام کریں.

مرحلہ 2

آپ کے مقاصد کے تربیتی پروگرام میں ہیمبرنگ مشق شامل کریں. فائدہ مند مشقوں میں سکیٹ، ٹانگ کوریج، مسمار اور شفقت شامل ہے. ایک مرچ کو انجام دینے کے لئے، آپ کے رانوں کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک باربی پکڑنے کے دوران، سیدھا کھڑے رہیں. صرف کمر پر جھکنا اور وزن کے نیچے، فرش پر کنٹرول کے تحت کم. آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ اور آٹھ سے 12 گنا مشق دوبارہ کریں.

مرحلے 3

ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. ایروبک سرگرمی چربی کے نقصان کے لئے کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو ٹون میں مدد ملتی ہے. چلانے اور سائیکلنگ کے طور پر آپ کی چھتوں کی پٹھوں میں ملوث سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے جسم کی سرگرمیوں کے تین منٹ بعد موٹی جلانے لگتی ہے، لیکن ہر سیشن کم سے کم 20 منٹ تک بنا دیتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے ایروبک ورکشاپ کی شدت سے بھرا ہوا. بہت شدید ورزش کے ساتھ متبادل اعتدال پسند شدید کام. مثال کے طور پر، ایک دن آپ کو 45 منٹ کے لئے ایک مستحکم لیکن چیلنج رفتار میں سائیکل ہوسکتی ہے. اگلے دن آپ 25 منٹ کے لئے متبادل سپرنٹنگ اور جھگڑا کر سکتے تھے.

مرحلہ 5

سرکٹ تربیت انجام دیں. پانچ سے 10 مختلف کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کی مشقیں منتخب کریں اور ہر مشق کے لئے ایک وقت کی حد مقرر کریں. ہر مشق کو تیز رفتار انداز میں کیلوری کی زیادہ سے زیادہ شرح جلانے اور اپنے چالوں کو بڑھانا. مثال کے طور پر، آپ 30 سیکنڈ کے لئے دھکا کر سکتے ہیں، 30 سیکنڈ کے لئے رسی چھلانگ، 30 سیکنڈ تک ھیںچیں، 30 سیکنڈ اور اس جگہ پر چلائیں.

مرحلہ 6

ہر دن چلنے کے لئے جاؤ. شمالی کیرولینا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ایک دن میں 10 سو، 000 کیلوری جلتا ہے. سب کچھ برابر ہے، یہ ہر ہفتے 3، 500-کیلوری خسارہ پیدا کرے گا، جس کا نتیجہ 1 لاکھ فیٹی چربی کھو جائے گا.

انتباہات

• نئے وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.