کیا آپ دو ہفتوں میں کم لوٹی موٹی اور محبت ہینڈل کھو سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
یہ بہت کم وقت میں ہمارے جسم میں سخت تبدیلی کرنا چاہتا ہے، خاص طور پر جب ایک اہم وزن ہے. ایونٹ یا چھٹی آ رہی ہے. ایک صحت مند، کیلوری کنٹرول والے غذا اور کارڈیو اور طاقتور تربیت کا ایک باقاعدگی سے رجحان کم چربی اور محبت ہینڈل کم ہو جائے گا، اور دو ہفتے کے وقت میں، آپ کو ایک فرق کو دیکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لیکن آپ وزن کے نقصان کے لۓ اپنے جسم کے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں، اور آپ کے کم پیٹھ اور محبت کے ہینڈل کے لئے کوئی مخصوص مشقیں انہیں غائب نہیں کرے گی. اپنی توقعات حقیقت پسندی کو برقرار رکھیں، اور فوری طور پر تیز چکنائی اصلاحات کے بجائے طویل عرصے سے وزن میں کمی کے بارے میں اپنی جگہیں مقرر کریں.
آپ دو ہفتےوں میں کتنا کم ہوسکتے ہیں
ایک مخصوص مقدار میں چربی کے نقصان کی صلاحیت کا تعین کرتے وقت مختلف عوامل پر غور کیا جانا چاہئے. سب سے بڑا ایک حفاظت ہے. بہت زیادہ وزن کم کرنا بہت جلدی بے نظیر ہے، اور فی وزن میں کمی کی محفوظ شرح فی ہفتہ تقریبا 1 سے 2 پونڈ ہے.
اس سے کہیں زیادہ کھونے والے صحت کے خطرات کے ساتھ آتا ہے، جیسے سست ہوئی میٹابولزم، غذائیت کی کمی، پٹھوں کی کمی اور ہضم مسائل. اور اگر آپ کا مقصد صرف مختصر مدت میں، طویل عرصہ تک نہ صرف چربی سے محروم ہوجائے تو، وزن کم کرنے میں مرکز آہستہ آہستہ وزن کم ہوجاتا ہے اور مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق.
آپ کو بھی ذہن میں رکھنا پڑے گا کہ آپ وزن سے کم کیوں نہیں کھڑے ہو سکتے ہیں. اگرچہ کچھ تحقیقات نے بعض آیات کو ظاہر کیا ہے اور دوسروں کے مقابلے میں مائیڈمیشن چربی کو نشانہ بنانے کے لئے مشق کرنے کے منصوبوں کو زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے، یہ ایک درست سائنس نہیں ہے. دو ہفتوں کے وقت میں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا چہرہ پتلا ہے، لیکن آپ کی کم پیٹھ کی چربی اور محبت کا ہینڈل بجانا نہیں ہوتا.
-> >
مزید پڑھیں: بیلٹی موٹ کو کھونے کے لئے بہترین کارڈیو مشق
موٹی نقصان پر پتلی
آپ کا جسم توانائی، یا کیلوری کی شکل میں چکن کو جلا دیتا ہے. توانائی خرچ کی گئی کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے. آپ کے جسم کو ہر روز صرف خود کو برقرار رکھنے اور اس طرح کی سانس لینے اور عمل انہی کے طور پر کیلوری کو جلا دیتا ہے.
آپ اس کے اوپر کسی بھی سرگرمی سے، گھر صاف کرنے سے چھڑکنے سے، اضافی کیلوری جلاتا ہے. عام طور پر زیادہ شدید سرگرمی، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. کھانے کی اشیاء اور مشروبات سے استعمال ہونے والی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اپنے مصدقہ کیلوری کے نیچے رہنے کی ضرورت ہو تاکہ فاسٹ نقصان پہنچے. آپ کی کیلوری آپ کے کیلوری ذیل میں کھاتے ہیں کہ ہر روز دو ہفتوں تک جلایا جاسکتا ہے اور آپ چربی کو جلاتے ہیں.
ھدف کردہ خوراک اور ورزش منصوبہ
اگر آپ دو ہفتوں میں 2 سے 4 پاؤنڈ کھونے کے لۓ مصروف ہیں تو، یہاں آپ کو کیا کرنا ہے:
فی کیلوری سے زائد 500 سے 1، 000 کیلوری سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں < - اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کریں، پھر آپ کی کلوری پر نظر انداز کریں کہ آپ اپنی حد تک نہیں جاتے. زیادہ سے زیادہ کارڈی ورزش میں مشغول
- چل رہا ہے، تیراکی، بائکنگ، رقص یا کسی بھی سرگرمی جو آپ کی دل کی شرح ہو جاتی ہے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کی کیلوری خسارے کو بڑھانے میں مدد ملے گی. ڈیلی ورزش مثالی ہے، لیکن جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں اس میں مناسب ہے. ہائی شدت کارڈیو مشق کریں -
آپ کے مریضوں کے ارد گرد زیادہ موٹی جلانے کے لئے آپ کے تمام کارڈی سیشن کی شدت پر. میٹابابولک سنڈروم اور متعلقہ خرابیوں میں 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کی شدت پسند مشق اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی کو جلا دیتا ہے. ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، ہائی شدت کارڈی کی ایک قسم ہے جو آپ کو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوری مشعل کرنے میں مدد کرسکتی ہے. شدید ورزش کے متبادل دور، جیسے چھڑکاو، وصولی کے مساوات جیسے چلنے یا ٹہلنے کے برابر.
طاقتور ٹریننگ ریجنین شروع کریں، یا اپنے موجودہ پروگرام کی تعدد یا شدت میں اضافہ کریں -
طاقت ٹریننگ دباؤ سے پٹھوں کا بڑے پیمانے پر بناتا ہے، جس سے آپ کے موڈوں کے ارد گرد ایک پتلی ظہور کا قرضہ لگاتا ہے. یہ آپ کی میٹابولک شرح کو بھی بڑھاتا ہے. کل جسم کی طاقت کی تربیت میں ہفتے میں دو یا تین دن شامل ہوں. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو نئے محرک کا جواب دینا یاد رکھیں؛ اپنے معمول کو تبدیل کرنے، مزاحمت میں اضافہ یا کسی دوسرے ٹریننگ کے دن میں شامل کرنے میں دو ہفتے کے طور پر کم نتائج میں اضافہ کر سکتے ہیں. صاف، پوری غذا کی خوراک کھاتے ہو
cupcakes سے دور نکلیں. اگر آپ واقعی دو ہفتوں میں اپنے midsection کے ارد گرد چربی کھونے کے لئے چاہتے ہیں تو، تمام مٹھائیوں کو کاٹ دیں. ان کے ساتھ، بہتر اور پروسیسرڈ فوڈ اور شاکر مشروبات (جوس سمیت) کو خارج کر دیا گیا ہے. واقعی، ان سب. تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں، سارا اناج، میوے اور مچھلی، سبزیوں کے تیل اور کم چربی ڈیری. بہت خوب نیند حاصل کرو اور کشیدگی کو کم کرو
نیند کی کمی اور کشیدگی کی شدت سے آپ کے جسم کو زیادہ cortisol، موٹاپا سے منسلک ایک ہارمون، خاص طور پر، پیٹ موٹاپا پیدا کرنے کی وجہ سے. ایک رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند حاصل کرو اور یوگا، مراقبت اور گہری سانس لینے جیسے دباؤ میں کمی کی تکنیکوں پر عمل کریں. یہاں تک کہ دو ہفتوں میں غریب طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے کا کافی وقت ہے جو آپ کے مڈڈینشن چربی کے نقصان کے اہداف کو ختم کر سکتی ہے. مزید پڑھیں:
بیل موٹی کو کھونے کے لئے 3 راز
