کیا آپ اپنی گردن کو پتلی کر سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کیلوری-دھماکے سے متعلق ایربیک مشق
- پٹھوں کی تعمیر مزاحمت کی تربیت
- گردن سے متعلق ہدف شدہ طے شدہ مشقیں
- غذائی تبدیلیوں کو سلائڈنگ
اگر آپ جینیاتی، عمر، کشش ثقل، غیر صحت مند کھانے کی عادات، یا ورزش کی کمی نہیں کرتے ہیں تو آپ کی گردن میں اضافی چربی آپ کی ظاہری شکل پر اثر انداز کر سکتی ہے. اچھی خبر: آپ طرز زندگی کی تبدیلیوں کو برقرار رکھنے کے ذریعہ اپنی گردن کو سست کرسکتے ہیں جو طویل مدتی برقرار رکھتی ہیں. اس میں ایک معقول غذا اور باقاعدگی سے ورزش شامل ہونا چاہئے جو آپ کے پورے جسم سے وزن میں کمی کا شکار ہو. اسپاٹ کمی ممکن نہیں ہے؛ جب آپ کے جسم نیچے گرے تو آپ کی گردن صرف پتلی ہوگی.
دن کی ویڈیو
کیلوری-دھماکے سے متعلق ایربیک مشق
-> >
ایربیک ورزش، یا کارڈی، کیلوری جلاتا ہے اور آپ کے جسم سمیت آپ کی گردن سمیت پتلی مدد کرتا ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے محکمہ کے مطابق، اعتدال پسند شدید کارڈیو کے 300 منٹ تک چلنے کے لئے چال کر سکتے ہیں. آپ کے کارڈیو کے دوران آپ زیادہ استعمال کرتے ہیں کہ زیادہ پٹھوں آپ کو زیادہ کیلوری سے جلاتے ہیں. لہذا، آپ کے اوپری اور کم جسم دونوں میں شامل ہونے کا مقصد. جھگڑا یا جلدی چلنے کے دوران اپنے ہتھیاروں کو سوئنگ، ایک قطار کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے، ایک کارڈیو کک باکسنگ کلاس لے، ٹینس یا ریسکٹ بال کھیلتے ہیں، یا منتقل کرنے والے ہینڈل کے ساتھ اونچائی کا استعمال کرتے ہیں.
پٹھوں کی تعمیر مزاحمت کی تربیت
-> >
مزاحمت کی تربیت، یا طاقت کی تربیت، پٹھوں کے ٹشو کے نقصان کو روکتا ہے، اور پٹھوں کے ٹشو کو بڑھاتا ہے. یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو بہت کیلوری کا استعمال کرکے خود کو برقرار رکھتا ہے؛ آپ کی بڑھتی ہوئی آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم پورے دن پورے کیلوری جلاتا ہے. اضافی طور پر، آپ پتلیر نظر آئیں گے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے کم جگہ حاصل ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ایک ہفتے میں دو بار اپنے بڑے پٹھوں کو کام کریں. کمپاؤنڈ مشقوں کا مظاہرہ کریں، جیسے دھکا، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ. اس میں بھی مجموعہ مشقیں شامل ہیں، جیسے پھیپھڑوں کے ساتھ پھیپھڑوں، سامنے کی بڑھتی ہوئی تعداد کے ساتھ قدم، اور اوپر پریس کے ساتھ squats.
گردن سے متعلق ہدف شدہ طے شدہ مشقیں
->
گردن لچک کو فروغ دینے کے علاوہ، نشانہ مشق آپ کے سر موڑنے، توسیع اور گھومنے کے لئے ذمہ دار پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں. ان کی پٹھوں میں سورنکولیڈومسٹائڈ، اور splenius، semispinalis، spinalis، اور longissimus کیپیٹائٹس شامل ہیں. مزاحمت کے مشقوں کا مظاہرہ کریں جس کے دوران مزاحمت کے خلاف آپ کے سر کو منتقل کرتے وقت آپ اپنے ہاتھ سے سامنے، پیچھے یا طرف یا آپ کے سر سے دھکا دیتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ سے آپ کے ماتم کے خلاف دھکا اور اپنے سر کو آگے بڑھانا. آپ کے سر کی طرف کی طرف گھومنے، اور اپنے سر کو آگے بڑھانے اور آگے بڑھانے کے لۓ، بھی مؤثر مشق ہیں.پانچ سے 10 ریپ اور ہر مشق کے تین سیٹ مکمل کریں.
غذائی تبدیلیوں کو سلائڈنگ
->
ہفتے میں ایک سے دو پونڈ گرنے کے لئے، 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ ضروری ہے. اگرچہ اس میں سے بعض مشق سے آتے ہیں، یہ بھی آپ کی خوراک سے آتی ہے. حصے کے سائز کو کم کرنے اور کولیسٹرول، نمک، چینی، اور ٹرانسمیشن اور سیر شدہ شدہ چکنائی میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسا کہ کم کیلوری متبادل کے لئے اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کر سکتا ہے. گوشت، نٹ، مچھلی، چکنائی، پھل، وگیاں، سارا اناج، اور کم چربی دودھ کو لے جانے کے لۓ آپ کے پاس جانے والی خوراک ہونا چاہئے.
