ڈبہ بند قددو اور پوٹاشیم

آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو زیادہ غذا سے زیادہ پوٹاشیم امیر کھانے کی اشیاء کو ہائی غذائیت یا کنٹرول پٹھوں کو کچلنے کے لۓ اپنے غذا میں شامل کریں. اگرچہ پوٹاشیم کے لئے غذائی وسائل موجود ہیں، معدنیات سے متعلق معدنی معدنی معدنی معدنی معدنیات پیش کرتا ہے. کنڈلی کدو بیکڈ مالوں میں مکھن اور تیل کے لئے ایک اچھا متبادل ہونے کا اضافی توجہ رکھتی ہے، یہ پوٹاشیم کے مواد کے ساتھ ساتھ اس کی سنتریپت چکن کو تبدیل کرنے کی صلاحیت کے لئے ایک دل کی صحت پسندانہ انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

پوٹاشیم مواد

آپ کو ڈبے کی قددو کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ سے پوٹاشیم کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں سے 5 فیصد مل جائے گا. ایک بچہ کے لئے، حصہ اس کی نمائندگی کرتا ہے 6. اس کے روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات 5. دیگر موسم سرما میں اسکواش کی قسمیں قددو سے پوٹاشیم میں زیادہ ہیں. اوسط موسم سرما کے اسکواش میں قدیم سے زیادہ سات گنا زیادہ پوٹاشیم ہے.

پوٹاشیم کی ضرورت

بالغوں اور نوجوانوں کو ہر روز 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے. تیاریوں کو 4، 500 ملیگرام کی ضرورت ہے؛ بچوں کو 4 سے 8 کی ضرورت ہوتی ہے 3، 800؛ اور چھوٹے بچوں کو 3، 000 ہونا چاہئے. 1/2 کپ ڈبے پر پکن کی خدمات 250 ملیگرام پر مشتمل ہے. پوٹاشیم ڈیش - غذائی طریقوں کا ہیکپر ٹھنڈن روکنے کے لئے ایک اہم حصہ ہے - کھانے کی منصوبہ بندی کی وجہ سے یہ بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. کافی معدنیات حاصل کرنے میں آپ کو درد، پٹھوں کی درد اور پوٹاشیم کی کمی کے ساتھ منسلک تھکاوٹ سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے.

اضافی غذائی اجزاء

کنڈک قددو میں ہر 1/2 کپ میں 40 کیلوری. اس میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور صرف 2 2 گرام سیرورڈ چربی ہے. کنڈلی کدو کے بارے میں 380 فی صد وٹامن اے کے لئے DV فراہم کرتا ہے اور فائبر، لوہے، میگنیشیم، تانبے، اور وٹامنز سی اور K.

مشورہ دینے کی مشقیں

مکھن کی جگہ میں قددو خالص کا استعمال کریں. چربی کم کرنے کے دوران اپنے بیکڈ مال کی غذائیت میں اضافہ کرنے کے لئے کم. کچھ غذائیت پسندوں کو ڈبہ بند قددو کی برابر رقم کی جگہ میں ایک نصیحت سے نصف چربی کو ختم کرنے کی تجویز ہے؛ دوسروں کو چربی کی برابر مساوات کے ساتھ تمام چربی کو تبدیل کرنے کے ساتھ تجربہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. قددو روٹی اور قددو پائی کے معروف معالجوں کی نشاندہی کرنے کے ساتھ، پھلوں میں دلکش موسم سرما کے سوپ اور اسٹیجوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے. متبادل طور پر، مٹیڈڈ قددو کے ساتھ چیزیں رویولی، یا پاستا یا چاول کے ساتھ کیوبڈ ڈبے بند کک.

ہائی پوٹاشیم فوڈس

سویٹ آلو، سفید آلو، بیٹا گرین اور ٹماٹر کا پیسٹ پوٹاشیم میں سب سے زیادہ غذا میں شامل ہیں. معدنیات کے دیگر اچھے ذرائع میں سفید پھلیاں، پٹھوں، دہی، گند کا جوس، گاجر کا رس، غصہ، مچھلی، سویا بین، موسم سرما اسکواش، کیلے، دودھ، پالش، خشک پھل، دانا، سورج، پودوں اور سنتری رس شامل ہیں.