کینٹالیوپ اور ٹریگلیسیڈسڈس

ٹریگالیسیڈائڈس آپ کے خون میں ایک قسم کی چربی ہیں. آپ کے نظام میں بہت زیادہ ٹریگولیسرائڈ مٹھی ہوئی آرتھروں کی قیادت کرسکتے ہیں اور آپ کو دل کی بیماری اور پیچیدگیوں کے لۓ زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں. ٹریگلیسرائڈ کی سطح بڑھتی ہے جب آپ اپنے روزمرہ کی خوراک میں بہت زیادہ الکحل، سنترپت اور ٹرانسمیشن برتن اور چینی کا استعمال کرتے ہیں. اس کی وجہ سے، آپ کو استعمال کرنے والے بہتر سفید چینی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. Cantaloupe - قدرتی طور پر میٹھا اور fructose میں بھی کم، ایک سادہ چینی - کم چینی غذائیت میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو آپ کی ٹرافیسیسرائڈ کی سطح کو بڑھانے نہیں دیتا.

دن کی ویڈیو

Fructose حقائق

ایک سادہ چینی، جس میں قدرتی طور پر پھل میں پایا جاتا ہے، گلوکوز کے ساتھ گلوکز پیدا ہوتا ہے، جس میں بہتر ہونے کے بعد، سفید میز چینی بن جاتا ہے.. اگرچہ fructose ایک غیر معمولی، قدرتی طور پر ہونے والا چینی ہے جبکہ زیادہ سے زیادہ چینی کی کھپت ابھی تک ٹرگرسیسرائڈ کی سطح میں اضافہ کرے گی. ساتھ ہی، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ fructose متوازیوں کی اضافہ میں ذیابیطس اور موٹاپا، اور ساتھ ساتھ غیر الکحلاتی فیٹی جگر کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے. پورے تازہ پھل کا حصہ کے طور پر fructose جبکہ آپ کو متوازن غذائیت کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، شاید آپ کے مجموعی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہوسکتا ہے، جو بھی جام اور جوس سمیت عملدرآمد پھل کی مصنوعات کی اپنی مقدار کو محدود کرنا ہے.

کینٹالفوپ غذائیت

کیوبڈ کینٹولپ کے ایک 1 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے فی کیلوری کیلوری. اس میں کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے اور کاربوہائیڈریٹ کے 14 گرام، 12 گرام جن میں چینی شامل ہیں. اس کے، 2، 992 ملیگرام چینی مواد کے فرائکوز ہیں. کینٹالپ وٹامن اے میں امیر ہے، فی فی فی صد آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 108 فی صد تک پہنچتی ہے، اور 98 فی صد پر وٹامن سی میں امیر بھی ہے. آپ کی غذائی ریشہ کی ضروریات میں سے ایک فی صد میں 6 فیصد کی ضروریات اور آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کی ضروریات میں سے 12 فی صد بھی شامل ہیں. 2، 000-کیلوری فی دن غذا کے لئے، پھل کی روزانہ کی سفارش کی کھپت 2 کپ ہے.

فیکٹرو کھپت

بالغوں کی طرف سے اوسط fructose کھپت فی دن 55 گرام ہے، اور نوعمروں کے لئے، فی دن 73 گرام ہے. جبکہ یہ تعداد امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے تفصیلی تجویز کردہ مقدار سے کم ہیں، وہ اب بھی مستحکم شاکروں سے پہلے زیادہ نمایاں ہیں اور چینی میں شامل لوگوں کے کھانے کی باقاعدہ حصہ بن گئی ہے. Fructose کی کھپت کی سفارش کردہ مقدار فی دن 50 گرام ہیں اگر آپ کے خون ٹریگولیسرس کی سطح فی ملٹی 200 ملیگرام سے زیادہ ہوتی ہے. اگر آپ کے ٹریگولیسرائڈ کی سطح 199 سے زائد اور 150 سے زائد کی پیمائش ہوتی ہے تو، آپ کے fructose کی مقدار 100 گرام تک پہنچ جائے گی.

یہ صحت مند رہیں

جب یہ آزمائش ہوسکتا ہے، اضافی شکر یا میٹھیوں کو اپنے کینٹولیپ میں شامل کرنے سے بچنے کے لۓ. دوسرے پھلوں جیسے سٹرابیری، واجبن یا کیلے کے ساتھ مل کر یہ ایک دلچسپ پھل کا ترکاریاں کرتے وقت اضافی غذائیت فراہم کرنے میں مدد ملے گی.اسی طرح، ڈبہ بند کینٹولیپ سے بچنے کے لۓ یہ بہت زیادہ میٹھی، بھاری شربت میں اکثر ہوتا ہے. تازہ کینٹالپ کچھ کرسی اسٹورز پر یا پورے خربے کے طور پر موسم میں خریدے جا سکتے ہیں. آپ پورے خلیہ کو اپنے فرج میں رکھ سکتے ہیں یا اسے کاٹ اور اسے ایک آسان اور ناشتا ناشتہ یا ناشتا کے لۓ کنٹینر میں ذخیرہ کرسکتے ہیں.