بیلے اور بٹ موٹی نقصان کے لئے کارڈی

پیٹ اور بٹ چربی ایک مایوس کن مسئلہ ہے. تاہم، یہ چربی کھو کر ممکن ہے جب آپ کارڈ ٹریننگ کو طاقتور تربیت کے ساتھ جمع کریں. کارڈیو مشق کیلوری کو جلا دیتا ہے. جب جسم روزانہ استعمال کرتا ہے اس کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، تو اس میں آپ کے مٹائزیشن اور پسماندہ حصے سمیت، پورے چربی کا نقصان ہوتا ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ آپ کی چربی کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرے گی.

دن کی ویڈیو

موٹی نقصان

پیٹ اور پسماندہ حصے میں چربی کا نقصان پیدا کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو پورے علاقے میں نہ صرف چربی کھو دینا. آپ جسم کے مخصوص علاقے کو کم نہیں کر سکتے ہیں. ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ کا حقیقت پسندانہ وزن کے نقصان کا تعین کرنے کی طرف سے تیز رفتار چربی کا نقصان. آپ کو ہر پاؤنڈ جسم کی چربی کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، روزانہ 500 کیلوری جلانے سے 1 پونڈ جسم کی چربی کو بہایا. یا، کم کیلیوری غذا کو کارڈیو کے ساتھ جمع کریں. مثال کے طور پر، روزانہ 300 کیلوری کمائیں اور 1 پونڈ ہفتہ وار چربی کے نقصان کے لئے روزانہ 200 کیلوری جلانے کے لئے کارڈیو استعمال کریں.

انٹراول ٹریننگ

ٹریننگ اور طاقت اور بلے اور بٹ چربی کو کھونے کے لئے وقفے کی تربیت اچھا ہے. اعتدال پسند کاریو مشق کے ساتھ شروع کریں، جیسے سست رفتار میں تیاری. چند منٹ کے بعد، تیزی سے گودوں کو سوئمنگ کرنے کے لئے آپ کی شدت میں اضافہ. کم از کم 30 منٹ کے لئے دو شدت کی سطح کے درمیان گھومنے کے لئے جاری رکھیں. وقفہ ٹریننگ کے لئے ایک اور اختیار چل رہا ہے اور ٹہلنا ہے. چند منٹ کے لئے چلنا شروع کرو اور گھومنے کے چند منٹ کو گھومنا. یہ مشق جلانے میں کیلوری میں مدد کرتے ہیں اور پیٹ اور پیچھے کے پیچھے چربی کے نقصان کو فروغ دیتے ہیں.

سرکٹ ٹریننگ

پیٹ اور بٹ میں چربی کے نقصان کیلئے ایک اور نقطہ نظر سرکٹ تربیت ہے. اس ورزش کے ساتھ، طاقت ٹریننگ ورزش کے ساتھ متبادل کارڈی مشق. مثال کے طور پر، بٹ سر کرنے کے لئے ٹانگ squats کے ساتھ شروع. جامد رسی کے طور پر شدید کاروائی کی سرگرمی کو گھومیں. کم سے کم 30 منٹ تک پیٹ یا بٹ ٹننگ مشق اور چھلانگ رسی کے درمیان گھومنے کے لئے جاری رکھیں.

بیلی اور بٹ ٹوننگ

اگر آپ پیٹ اور بٹ کی چربی کو جلانے کے لئے سرکٹ ٹریننگ استعمال کرتے ہیں تو اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ کے مسائل کو حل کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، موڑ کے ساتھ اسکیٹ کا استعمال کریں، جو آپ کے پیٹ کے کناروں کو ٹانگا. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع شروع کریں. ایک اسکیٹ پوزیشن میں کم اور آپ کے جسم کے سامنے کندھوں کی اونچائی پر دونوں ہاتھوں کو توسیع. تحریک کو اقتدار میں اپنے کور کا استعمال کرتے ہوئے، اوپر کے اوپر دائیں جسم کو دائیں طرف. کھڑے ہو جاؤ اور سرکٹ تربیت کے دوران آٹھ سے 12 بار ورزش دوبارہ کریں.

ایک ایسا مشق جسے آپ کے بٹ کو ھدف بناتی ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع شروع کریں. باہر اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اپنے جسم کو ایک اسکیٹ پوزیشن میں کم کریں. کھڑے ہو جاؤ اور ایک منٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.