Curls: ریورس Bicep بمقابلہ. فرینچ

ریورس کرل اور فرانسیسی curls بالائی بازو کی طاقت-تربیتی مشقیں ہیں. ساتھ ساتھ، یہ دو مشق آپ کے پورے اوپری بازو کام کرتے ہیں. ریورس کریل آپ کے چوہوں، آپ کے اوپری بازو کے سامنے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، اور فرانسیسی کرلیا آپ کے چالوں، آپ کے اوپری بازو کی پشت پر پٹھوں کو ھدف بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

فرانسیسی کرغیز اور ریورس ریورس الگ تھلگ مشق ہیں؛ وہ ایک پٹھوں کے گروپ کو ہدف بناتے ہیں - مثلث اور بیزس بالترتیب - اور ایک مشترکہ طور پر اس حرکت میں شامل ہوتے ہیں - اس صورت میں، کلھ مشترکہ. ریورس کریل میں لچکدار، یا موڑنے، زاویہ شامل ہے، اور فرانسیسی کیڑے میں توسیع، یا سیدھا، زاویہ شامل ہے. فرانسیسی کرغیز ایک غلطی کا شکار ہے کیونکہ یہ ایک کلون توسیع کی مشق ہے، ایک کرلنگ ورزش نہیں ہے؛ یہ بھی ایک کھوپڑی کولہو مشق کے طور پر کہا جاتا ہے.

عملدرآمد

اپنے فلیٹ بنچ پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا فرانسیسی کرلل ورزش انجام دیں. اپنی بازوؤں کو بڑھانے کے ساتھ شروع کرو، اپنے سینے پر باربی پکڑو. آپ کی کوبوں کو جھکانا، اپنی پیشانی کی طرف باری کو کم کرنا. بار سے پہلے اپنے سر کو چھونے سے روک دو اور پھر پریس کرو. کھڑے پوزیشن میں ریورس کرلیں انجام دیں. کندھوں کو چوڑائی کی چوڑائی کے ساتھ پکڑو، اپنے ہتھیاروں کو فرش کا سامنا کرنا پڑا. اپنے رانوں کے سامنے بار کے ساتھ شروع کرو اور اپنے کندھے کی طرف لے جاؤ.

تکنیک

آپ اپنے اوپری بازو کو کسی بھی مشق کے دوران منتقل نہیں کرتے ہیں. صرف تحریک کو خمیر میں ہوتا ہے؛ آپ کے کندھے سے آپ کی کلھ، اسٹیشنری بھر میں اپنے بالا ہاتھوں کو پکڑو. جب آپ ریورس کرل کے دوران بار کرلیا کرتے ہیں تو آپ کے کوبوں کو چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں اور جب تک آپ کو کڑھائیں یا وزن پر دبائیں اس میں سانس لیں.

خیالات

آپ کسی بھی مشق کے لئے کسی بھی باربیل کے بجائے ایک ئیز بار یا dumbbells استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ کو ریورس کیرل مشق کے لئے ایک نشانی کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ آپ کو فرانس کے کرلل ورزش کے دوران ہونا چاہئے. یہ ایک وجہ کے لئے کھوپڑی کولہو کہا جاتا ہے. اگر آپ بار کے کنٹرول سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ آسانی سے پیشاب یا ناک میں مار سکتے ہیں. ایک بازو گوبھی کرتے ہوئے فرانسیسی کرلل آپ کو دوسری بازو کے کام کرتے وقت آپ کو ایک بازو کے ساتھ جگہ بنانے کی اجازت دیتا ہے.