سائکلنگ موٹر سائیکل کا وقفہ ورزش ورزش راستہ

پروفیسر جو ٹور ڈی فرانس پر لے جاتے ہیں، وہ لوگ جنہوں نے سب سے پہلے تربیتی پہیوں اور آپ کو مقابلہ کیا ہے - چاہے آپ مقابلہ کریں یا تفریحی طور پر سواری کریں - سبھی سائیکل میں تیزی سے اسی طرح سے حاصل کریں: معمول سے تیز یا تیزی سے سواری کرکے، دوبارہ حاصل کرنے اور اس کے بعد دوبارہ عمل دوبارہ کر کے. سائکلائسٹس اس وقفہ کی تربیتی کو کہتے ہیں، اور سنجیدگی سے ہفتوں میں ہفتوں میں ان کی مختلف حالتوں سے پہلے وہ اپنے سب سے اچھے کام کرنا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تیز میل مداخلت

فلیٹ، ہلکے سفر سے چلنے والی سڑک اور وقت کے ایک میل کو نشان زد کریں آپ کو آپ کی عام سواری کی رفتار پر کتنی دیر لگتی ہے. شروع میں واپس لو اور اپنی کوششیں کافی بڑھیں تاکہ تم میل فی صد کم وقت میں ختم کرو. جب یہ محفوظ ہے، اس کے ارد گرد چالو کریں، آسانی سے شروع کرنے کے لۓ اور دو یا تین بار تیز رفتار سے کہیں زیادہ معمولی کوشش کو دوبارہ کریں. سائیکل سائیکل شروع کرنے میں تیزی سے میل وقفے سے فائدہ اٹھاتا ہے؛ حقیقت میں، PMTS. آرجی، سکی اساتذہ کو اپنے طالب علموں کی مدد کرنے کے لئے تیار ایک تنظیم، ان کے وقفے کو سکیروں سے پتہ چلتا ہے جو موسم بہار میں سائیکل میں کراس ٹریننگ کے طور پر ہے.

ہل پاور پاور

کم از کم نیم نصف میل کی ایک تدریجی چڑھاو تلاش کریں جو کافی کھڑی ہے تاکہ آپ اس کی اکثریت کو تربیت کی تربیت میں رکھے. ان وقفوں کو جتنی جلدی مشکل ہو سکے جیسا کہ آپ اس گیئر میں کرسکتے ہیں جو آپ کے کیجئے 50 سے 70 ریمیم رینج میں رہتا ہے جبکہ اب بھی باقی رہتی ہے. آپ کو کھڑے ہونے کے لئے آزمائش کی جائے گی، لیکن کھڑے ہی طاقت کی اسی ڈگری کو تیار نہیں کریں گے. اس کے بجائے، ایک آسان گیئر پر منتقل کریں اگر آپ کے آر ایف پی کم اتنا کم ہوجاتا ہے کہ آپ کی پیڈیلنگ اس کی بہاؤ سے محروم ہوجاتی ہے، لیکن ہمیشہ معمول سے زیادہ بڑی گیئر کو ہینڈل کریں. پیڈل آسانی سے چڑھنے کے نیچے اور آپ کو دوبارہ محسوس کرنے کے بعد ایک بار پھر شروع. ٹریننگ سیشن میں ان پانچ وقفوں کے لئے گولی مارو، لیکن احساس ہے کہ اس وقت تک تک پہنچنے کے لۓ مشکل ہو گا.

روسی مرحلے کے وقفے

راجر ادالس، 2006 یو سی آئی ورلڈ ماسٹرز چیمپیئن دونوں ٹائم ٹائمز اور روڈ ریس میں یقین رکھتے ہیں کہ ان کے ورژن روسی اقدامات کے وقفوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. خاص طور پر وقت کے مقدمات. کافی گرمی کے بعد، ایک منٹ کے لئے "فلیٹ باہر" جاؤ اور نو نو منٹ کے لئے آسانی سے پیڈل کریں. دوسرا وقفہ میں، دو منٹ تک فلیٹ آؤٹ وقت میں اضافہ کریں اور آٹھ منٹ تک وصولی کو کم کریں. ہر ایک منٹ کے باہر کی سواری میں شامل ہونے اور وقفے کو کم کرنے کے لئے جاری رکھیں جب تک کہ آپ دونوں آؤٹ ہونے اور بازیابی دونوں کے پانچ منٹ تک پہنچیں. ادھر پھر جاری رہتی ہے کہ وہ بنیادی طور پر برداشت کی سواری کو سمجھتا ہے، لیکن آپ کو ٹھنڈے محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کو ٹھنڈی نیچے شروع کرنے کی ضرورت ہے.

آل آؤٹ انٹارولس

جیسے اددیس، ڈین گولچچ، جس کوچ نے گاہکوں نے قومی، اولمپک اور ورلڈ چیمپیئن شپ تمغے جیت لیا ہے اس کا خیال ہے کہ جب آپ "فلیٹ آؤٹ" جاتے ہیں تو وقفے زیادہ تر مؤثر ہوتے ہیں. لہذا، وہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ان پانچ منٹ کی کوششوں کو ناکام نہ کریں تاکہ رفتار مسلسل ہو.اس کے بجائے، آپ کو شروع میں بہت تیزی سے جانا ہے کہ پانچ منٹ کے لئے اس رفتار کو ناممکن ناممکن ہے. تاہم، اگر آپ نے گولچ پر زور دیا ہے تو یہ بھی وہی کوشش ہے جو آپ کو تیز رفتار طور پر آسان گیئرز میں منتقل کرنے اور "مناسب سادگی" کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کی رفتار کم ہوسکتی ہے- کم از کم 90 روپیہ. پیڈل آسانی سے کوششوں کے درمیان تقریبا پانچ منٹ کے لئے اور اس نقطہ نظر کی تعمیر کریں جہاں آپ چھ سے آٹھ وقفے کو سنبھال سکتے ہیں. سب سے باہر وقفے شدید ہیں، لہذا آپ کو مناسب آرام اور سیشن کے درمیان ایک یا دو وصولی کی سواریوں کی ضرورت ہے.

10/20 انٹرفیل

جوناتھن بیٹیاں، گرمن -رورویلو پیشہ ورانہ سائیکلنگ ٹیم کے سابق پرو اور موجودہ مینیجر، وقفے کے وقت کو کم کرنے اور شدت میں اضافہ کرنے کی وصولی کی سفارش کرتے ہیں. چونکہ سڑک ریس اور معیارات میں رفتار ایک مشکل، مستحکم کوشش سے زیادہ محنت کرنا مشکل ہے، 10 سیکنڈ کے لئے سخت سواری، 20 سیکنڈ کے لئے "فلوٹ" اور 20 منٹ تک یہ پیٹرن جاری رکھیں.. جبکہ 10 سیکنڈ مشکل ہونے کے لئے ایک طویل وقت نہیں لگتی ہے، تھکاوٹ جمع ہو جاتی ہے، اتنا اتنا ہے کہ بیٹیوں کو تقریبا 80 فی صد کوششوں میں پہلی مشکل کوششیں کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. انہوں نے یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ دوڑ کے موسم سے پہلے مہینے کے دوران ہفتے میں ایک بار پھر یہ ورزش کیا جائے.