خواتین کے لئے روزانہ کراس فٹ کی مشقیں

اپنی مجموعی فزیک اور جسمانی فلاح کو بہتر بنانے کے لئے متحرک، ہائی شدت ورزش کا انتظام جیسے کراس فیٹ کی طرح. میڈیسن آف ایس ایس نیشنل لائبریری کی طرف سے پوسٹ کیا گیا 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کراس فیٹ کی بنیاد پر ورکشاپ کی طرف سے پیش کردہ زبردست تربیت مجموعی طور پر مردوں کے لئے بلکہ عورتوں کے لئے جسمانی ساخت اور فٹنس کی سطح کو بہتر بناتا ہے. گھر میں یا ایک قابل اعتبار CrossFit جم میں روزانہ CrossFit قسم کی مشقیں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

CrossFit Defined

فٹنس ریگیمن کراس ایف آئی ٹی، اس کے ڈویلپر، کوچ گریگ شیشمان کی طرف سے تعریف کیا جاتا ہے، اس پروگرام کے طور پر، جس میں آپ کی صحت کی تدریس اور مختلف قسم کے استعمال کے ذریعے بہتر بناتا ہے. نقل و حرکت نسبتا زیادہ شدت پر انجام دیا گیا ہے، "کراس فٹ نوٹ کرتا ہے. com. تیز رفتار ورزش کے تکرار کے ساتھ مشترکہ متحرک تحریک اس قسم کے ورزش پروگرام میں ایک اہم عنصر ہے. CrossFit ورزش میں پیش کردہ تنوع ایک قسم کے مشق کے طور پر آسان نہیں کیا جا سکتا ہے اور یہ دن کے ہر ورزش کے لئے وقت میں متغیر بھی شامل ہے، یا WOD، جو مکمل ہو گیا ہے.

فطری موشن

میٹابابولک کنڈیشنگ، جمناسٹکس تحریکوں اور اولمپک سٹائل وزن کی تزئین کی شرح CrossFit کاموں میں واقع ہوتی ہے. بنیاد پرست تحریکوں کو ماسٹر کریں اور پھر آپ کے پٹھوں کی سر اور دل کی کنڈیشنگ کی اصلاح کو بہتر بنانے کے وزن شامل کریں. وزن کے ساتھ عام فعال چالوں میں ایک باربیل کے سر کے اوپر یا سامنے کی ہولڈر کی پوزیشن میں استعمال کرتے ہوئے سکیٹ کے متغیرات شامل ہیں؛ طاقت ایک ہیڈ ہیڈ کندھے پریس صاف، یا دبائیں دبائیں؛ سنیچ؛ اور کیٹلیلیل سوئنگ. حفاظت کے لئے، ایک مصدقہ سطح کے ساتھ کام کرو. 1 کراس فیٹ کوچ طریقہ کار، تکنیک اور ورزش ترتیبات کو سمجھنے اور گھر میں وزن کی نقل و حرکت سمیت اس سے پہلے.

کراس فٹ مشق کا ایک بڑا بونس یہ ہے کہ آپ کو ہر روز شدید ورزش حاصل کرنے کے لئے سامان کی ضرورت نہیں ہے. صحیح شکل کے ساتھ کیا بنیاد پرست تحریک، پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے اور اس سے آپ کو مزاحمت کے لئے آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. فاؤنڈیشن کی جانب سے ایئر اسکواٹس شامل ہیں. دھکا اپ؛ burpees؛ سکریچ، یا 400 میٹر رنز؛ اور بیٹھ کر

ٹائمنگ، راؤنڈ اور ریفریجریشن

اصل ورزش وقت اور تکرار کے متغیر کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال ہونے والے عام شرائط AMRAP، یا ممکنہ طور پر بہت سے دور / تکرار میں شامل ہوسکتی ہیں؛ ٹباٹا، جس میں 20 سیکنڈ کے ایک لمحے میں 10 سیکنڈ باقی تک وقفے کا طریقہ ہے - آٹھ راؤنڈ کے لئے - چار منٹ کی کل؛ یا بہترین مقررہ دوروں میں ایک مخصوص سیٹ مشقیں کئے گئے ہیں. ٹائم مشق کی نقل و حرکت آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ آپ کو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ نفسیاتی فائدہ ملے. ہر مکمل ورزش کو ایک وقت کی ٹوکری مقرر کرنا تمام تحریکوں کو مکمل کرنے کے چیلنج میں اضافہ کرتا ہے.

کراس فٹ مشق کا اختیار 1

پانچ دوروں میں، مندرجہ ذیل مشقیں بہترین وقت کیلئے مشغول کریں: 200 میٹر چلائیں؛ 10 بار بغیر وزن، یا ہوائی اڈے کو squat؛ اور 10 دھکا اپ مکمل کریں. آپ کا کام کرنے والے کل کام 1000 میٹر چل رہا ہے، 50 اسکواٹس اور 50 دھول اپ. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ وسیع موقف میں شروع کرکے ایک مناسب ہوائی اڈے کرو. اپنے جسم کو کم کرو، اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھنے سے روکنے کے لۓ نیچے کے طور پر آپ کے نیچے زمین کی طرف دھکا. سخت پیٹ کے پیٹوں کے ساتھ، ایک سیدھے ٹورسو کو برقرار رکھو اور اگر ضروری ہو تو اپنے سینے کو اپنے گھٹنےوں سے بچنے سے روکنے کے لئے آسمان کی طرف اپنا ہاتھ اٹھائیں. ایک بار آپ کے ران فرش کے متوازی یا قریب کے قریب ہوتے ہیں، آپ کے ہیلس اور پیچھے سے کھڑے پوزیشن میں اوپر کے اوپر دھکا.

کراس فٹ مشق کا اختیار 2

20 منٹ کی ٹوپی کی ٹوپی کے ساتھ ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر، 25 بیٹھ، 20 چلنے والے پھیپھڑوں، پانچ پل اپ اپ اور 400 میٹر کی دوڑ مکمل کریں. قابض میں ایک اضافی چیلنج کے لئے، ایک گوبھی یا کیٹیلیلیل کی شکل میں وزن بھی شامل ہے. CrossFit میں، بنیادی طاقت معیار خواتین خواتین آیات کے مردوں کے لئے بیان کی گئی ہیں، CrossFit نوٹ. com. ابتدائی مرحلے کا آغاز کرنے والے ایک ابتدائی طور پر، یہ قابل انتظام وزن کا استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، محفوظ طریقے سے تعمیراتی طاقت پر کم شروع ہوسکتا ہے. CrossFit پر تعین کردہ ایک تربیت شدہ کراس فیٹ کوچ یا چارٹ. کام آپ کے لئے صحیح وزن کی وضاحت میں مدد کر سکتا ہے. "مقرر کردہ" وزن ایک اچھی حالت میں درمیانی خاتون کی حیثیت سے معیاری ہے، جبکہ "طول شدہ" اصطلاح مقرر کردہ رقم سے بھی کم وزن سے مراد ہے لیکن آپ کو مکمل کرنے کے لئے کیا استعمال کرنا ہے؟ ورزش

کراس فٹ مشق کا اختیار 3

ٹیباٹا کے وقفے کا استعمال کرتے ہوئے، squats کے چار منٹ، دھکا کے چار منٹ اور منزل سے چار منٹ کے پیر سے بار بار مکمل. فرش سے انگلیوں کی پیروں کی حرکت میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست جھوٹی جھوٹ شامل ہوتی ہے اور آپ کے بازو سر سے اوپر بڑھے ہیں، استحکام کو برقرار رکھنے اور اپنے بالائی جسم کو روکنے کیلئے روکنے کے لئے ایک وزن 35 پاؤنڈ برنل اتار کر. باربی کا مقصد اٹھایا جانا ہے، بلکہ اس کی شکل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اپنے پاؤں کو بار کی طرف لے لو، فرش پر ایک فلیٹ واپس رکھنا لیکن زمین سے نیچے نیچے لانے کے بعد ایک بار جب آپ کے سیدھی پیروں بار بار تک پہنچ جاتے ہیں تو اس طرح آپ کے انگلیوں کو چھونے کی اجازت دی جاتی ہے. ٹیباٹا وقفہ کے دوران ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور زیادہ سے زیادہ ریپ کے لئے دوبارہ کریں.