روزانہ صبح بڑھتی ہوئی مشقیں

روزہ رکھنا روزہ کی نمائش آپ کے پٹھوں کو سونے کے بعد کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پھولنے سے پہلے گرمی میں پٹھوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بیشتر حصوں کو زیادہ وقت نہیں لگتا اور کم سے کم رقم کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ہر صبح کچھ ھیںچ مشق کرنے کا وقت بھی ہے، تو آپ اب بھی اپنا دن ایک مثبت نوٹ پر شروع کریں گے.

دن کی ویڈیو

گرم اپ کھڑے

جب آپ صبح کو اٹھتے ہیں، تو آپ کو آگے بڑھانے سے پہلے آپ کو اپنے عضلات کو گرم کرنا ضروری ہے. صبح کے پھیلنے میں آپ کی پٹھوں کو ایک رات کی غیر فعالی کے بعد روک سکتا ہے. آپ کے گھر کے اندر گھومیں اپنے پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد کے لۓ. اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے ہلایں. ایک بار جب آپ اپنے گرمی کو ختم کرنے کے بعد مسلسل معمول شروع کریں.

گردن کو پھیلاتا ہے

گردن جلد درد سے بچنے میں مدد کرتی ہے جو اکثر سوتے ہیں. فرش پر گھومنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر آرام کرو. آہستہ آہستہ اپنا ٹھوس اپنے اوپری سینے کی طرف کم کریں اور پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو. اپنا ٹھوس اٹھائیں، اپنے سر کو واپس لائیں اور چھت پر دیکھیں. پانچ سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر پوری تحریک کو تین بار دوبارہ کریں. آپ کو ختم کرنے کے بعد، اپنے سر کو پانچ سیکنڈ کے لئے بائیں طرف بائیں، پھر پانچ سیکنڈ تک دائیں طرف. تین گردن کو اچھی طرح سے اپنی گردن کو ڈھونڈنے کے لۓ دوہرائیں.

لوئر بیک پریشان

اگر آپ جلدی سے درد کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، کم حصوں میں آپ کے پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کچھ آسان ٹرنک موڑنے کی طرف سے آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو گرم کریں، پھر ایک کرسی پر بیٹھیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے اوپر جسم فرش پر متوازی نہیں ہے. آہستہ آہستہ ختم کرنے کے لئے بیٹھ کر. 10 کل تکرار کریں. اگر آپ آگے بڑھنے کے بعد آپ کو پیچھے سے سخت محسوس ہوتا ہے تو، روکے اور بیک اپ بیٹھتے ہیں. کیونکہ آپ نے ابھی تک اٹھایا، آپ کو مسلسل دوبارہ شروع کرنے سے پہلے تھوڑا سا گرم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ٹانگ کھڑے ہوجاتا ہے

ٹانگ پھیلنے میں آپ کے پیروں میں خون بہنے کے بعد خون میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں کو پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ہلایں، پھر کمر اعلی کرسی کی پشت پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. براہ راست کھڑے ہو، پھر گھٹنے پر اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا اور واپس پہنچ جاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ٹخن کو پکڑو. جب تک آپ کو آپ کے بائیں ٹانگ کی پٹھوں کو سختی محسوس نہ ہو، اپنے ٹخوں کو اپنی بٹ کی طرف متوجہ کریں. پانچ کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھو اور اپنے ٹخنوں کو پیچھے سے نیچے کے نیچے پھینک دیں. آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ 10 ڈگری کرو تو اطراف کو سوئچ کریں اور دائیں ٹانگ سے 10 کرو.

کندھے اور سینے کو پھیلاتے ہیں

اپنے کندھے اور سینے کو کچلنے میں صبح کے وقت اٹھنے کے بعد کچھ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اپنے ہاتھوں کو خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے ہلایں، پھر اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر اطراف تک پھینک دیں جو اپنے ہتھیاروں کو فرش کا سامنا کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو لے لو اور ان کو ایکس ایکس بنانے کے لئے کرسکو.اپنے سینے کے پٹھوں کو ایک کی گنتی کے لئے نچوڑیں، پھر اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف سے باہر نکال دیں. معمول کو بڑھانے کے لۓ صبح کو ختم کرنے کے لئے 10 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.