چل رہا ہے یا چلتا ہے ایک ان لائن پر چلنا چل رہا ہے یا فلیٹ گراؤنڈ پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے؟

اپنے ٹرممیل کو ایک تنازعات کو ترتیب دینا یا پہاڑی راستہ چلانے سے یقینی طور پر ایک فلیٹ سڑک پر اسی ورزش سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا. آپ کر سکتے ہیں کسی بھی چڑھنے کے طور پر آپ کے کل جل جلانے کے طور پر 50 فیصد کی طرف سے بڑھا سکتے ہیں. چاہے آپ چل رہے ہو یا چل رہے ہو، آپ کو زیادہ شدید ورزش کے اثرات محسوس ہو جائیں گے اور زیادہ ٹانگ طاقت بنائے جائیں گے.

دن کی ویڈیو

کیوں ہلس ہیں ہارڈر

جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو، آپ کا وزن وزن مزاحمت کرتا ہے. آپ کے عضلات، موڑ میں، آپ کو آگے بڑھانے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے. آپ کے ٹانگوں کی عضلات، خلیوں سے گلیوں تک، اضافی کام کرنے کے لئے ریبر کی ایک بڑی تعداد میں بھرتی. کام کرنے والے زیادہ پٹھوں ریبروں کا مطلب ہے کہ زیادہ کیلوری جل گئی.

کیلوری مشابہت

آپ کو سفر کر رہے ہیں اور آپ کی رفتار سے آپ کی کیلوری جلانے کی رفتار جس میں آپ کی راہ چل رہی ہے. نوٹ کریں کہ بڑے لوگوں کو چھوٹے لوگوں سے زیادہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ. یہ حساب ایک 150 پاؤنڈ شخص پر مبنی ہے.

اگر آپ 4 میل فی گھنٹہ رفتار پر کوئی حرج نہیں کرتے تو سڑک پر چلتے ہیں، آپ کو 8 بجے سے جلا دیں گے. فی منٹ 5 کیلوری. 5 فی صد کا ایک تنازعہ فی دن بڑھ جاتا ہے. فی منٹ 2 کیلوری. اگر آپ 4 میل فی گھنٹہ میں 10 فی صد انضباط کرتے ہیں تو آپ فی منٹ 8 فی صد کیلوری کو جلا دیتے ہیں. اپنی رفتار کو 6 میگاواٹ تک پہنچائیں اور جلائیں 12. ایک فلیٹ سطح پر فی کیلوری فی منٹ؛ 14. 7 کیلوری فی منٹ ایک 5 فیصد incline پر؛ اور 17. 2 کیلوری فی منٹ 10 فی صد انک. اپنی رفتار کو بڑھانے کے لئے 8. 5 میلی میٹر - تقریبا 7 منٹ میل کے برابر - اور آپ کی کیلوری جلانے سے بھی زیادہ تیز ہوتی ہے. کوئی حرج نہیں ہے، آپ فی منٹ کے بارے میں 17 کیلوری جلاتے ہیں؛ 5 فیصد، 20 فی صد 5 کیلوری؛ اور 10 فیصد، 24 کیلوری فی منٹ.

اضافی فوائد

زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے پہاڑوں کو آپ کے جسم کے لئے زیادہ کرتا ہے. چونکہ آپ کے ٹانگوں کی عضلات آپ کو زیادہ مشکل سے حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ چلانے یا چلنے والی طاقت کی تعمیر کرنا ہے. فلیٹ یا ٹھوس راستہ کچھ ہلکی کمزوریوں میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں شین splints اور زخم گھٹنوں سمیت؛ ان علاقوں پر چلنے والی تکلیف پر زور نہیں ہے. رننگ بڑھتی ہوئی آپ کو بھی بہتر چل رہا ہے معیشت بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پہاڑیوں کو آپ کو تیز رفتار اور فوری طور پر رکھنے اور اپنی بازو کو پمپنگ انداز میں استعمال کرنے کے لۓ آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ تربیت دینا ہے.

اپنے ورزش میں پہاڑوں کو شامل کرنا

پیدل سفر یا پہاڑیوں کو چلانے کے آہستہ آہستہ کام کرتے ہیں. 2 سے 4 فی صد کے معمولی ٹائلوں کے ساتھ شروع کریں اور وہاں سے انخلاء میں اضافہ کریں. پہاڑوں کو وقفے کی تربیت کے لئے بھی موقع فراہم کرتا ہے. 5 منٹ کے لئے ایک آسان رفتار پر گرم کریں اور پھر 30- 90 سے 90 فٹ تک چلنے کے لئے تیز رفتار چلنے یا اوپر تک چلیں. وقفے کے درمیان، سطح تک یا نیچے کی سطح پر آسانی سے کام کرنا جب تک مشکل وقفہ مکمل ہوجائے.5 اور 10 کل وقفے کے درمیان کیا ٹھوس ورزش کیلئے اہم کیلوری جلاتا ہے.