70 کیلوری کتنی کیلوری

آپ کی سرگرمی کرتے وقت آپ کیلوری کی تعداد میں جلو گے، آپ کے وزن پر منحصر ہے. سب کچھ برابر ہے، ایک بھاری شخص لائٹر شخص سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے وزن وزن کرتے ہیں، تاہم، 70 کیلوری جلانے کے لۓ اسے طویل عرصہ تک نہیں جانا چاہئے. اگرچہ 70 کیلوری کتنی زیادہ آواز نہیں لیتے ہیں - اگر آپ کو 1 پونڈ فی چربی سے محروم کرنے کے لۓ 3 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے، مثال کے طور پر - یہ ایک نیا مشق کے لئے مہذب آغاز ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیلوری کو جلانے اور اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے وزن اٹھانا. ایک عام طاقت ٹریننگ سیشن تقریبا 23 منٹ میں 70 کیلوری جلاتا ہے، اگر آپ 125 پونڈ وزن میں 20 سیکنڈ؛ تقریبا 18 منٹ میں، 45 سیکنڈ میں اگر آپ 155 پونڈ وزن اٹھائیں گے؛ اور تقریبا 15 منٹ میں، اگر آپ 185 وزن کرتے ہیں تو 48 سیکنڈز. آپ بالی ووڈ کی طرف سے ایک ہی شرح پر کیلوری کو جلائیں گے، دوستوں کے ساتھ فریسیبی ٹاسکتے ہیں، آہستہ آہستہ والی والی بال کھیل کریں یا سست رفتار پر اعتدال پسند کریں.

مرحلہ 2

ٹہلنے کے لئے جاؤ. ایک معمولی 3. 5 میل فی گھنٹہ پر - فی منٹ 17 منٹ فی میل - ایک 125 پونڈ انفرادی برتن تقریبا 17 منٹ، 30 سیکنڈ میں 70 کیلوری. آپ ان 70 کیلوری کو صرف 14 منٹ میں چھوڑ دیں گے اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن یا تقریبا 12 منٹ وزن لیں گے تو 185. وزن کی دوسری سرگرمیاں جو جلدی جلدی جلدی جمناسٹکس، گھوڑے کی سواری، تائی چائی، مسابقتی والی بال، پانی ایروبکس اور حتی شامل ہیں. یوگا.

مرحلے 3

نرمی کا کھیل کھیلنے. 125 پونڈ میں، آپ 12 منٹ میں 70 کیلوری کو مٹا دیں گے - عام طور پر صرف ایک اننگ یا دو کھیلوں میں. آپ کو تقریبا 11 منٹ، 20 سیکنڈ میں 70 کیلوری جلائیں گے اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن یا تقریبا 9 منٹ، اگر آپ 185 وزن کرتے ہیں تو 30 سیکنڈ ہو جائیں گے. اگر آپ نرمبال کھلاڑی نہیں ہیں تو، کیکنگ، سکیٹ بورڈنگ کی کوشش کریں. یا ایک مجموعہ سائیکل / قطار کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے.

مرحلہ 4

ایک تیر کے لئے پول میں ہاپ. عام طور پر، گود سوئمنگ تقریبا 11 منٹ میں 70 کیلوری جلاتا ہے، 125 پونڈ کے لئے 40 سیکنڈ؛ 9 منٹ، 155 پونڈ کے لئے 45 سیکنڈ؛ اور 185 پاؤنڈ کے لئے صرف آٹھ منٹ کے نیچے. موازنہ کی سرگرمیوں میں بیلے یا تیز رفتار رقص، باڑ، کراس ملک پیدل سفر، نیچے کی اسکی سکینگ، پانی کی سکینگ، سخت وزن کی تربیت یا سیڑھی قدمی مشین استعمال کرنا شامل ہے.

تجاویز

• اگر ممکنه ہو تو، جب آپ 70-کیلوری حد تک مارے جائیں تو روکو نہ کرو. جب تک آپ کم از کم دو گھنٹے اور اعتدال پسندانہ ورزش ہر ہفتے تک کر رہے ہیں، تک تک ہر ورزش کے دوران طویل عرصے سے مشق کریں.