سامنے اسکواٹس اور کلائی لچکدار

سامنے کی ٹیم کو مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے صاف پوزیشن برقرار رکھنا کبھی کبھی مشکلات پیش کرتا ہے - خاص طور پر لچکدار شامل. مناسب طریقے سے منعقد، یا پکڑا، سامنے کے squat کندھے، کوہا اور کلائی میں لچک کی ضرورت ہے. کچھ آسان پھیلنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اس کو حاصل کرنے کے لۓ مدد کریں اور آپ کو بہتر بنانا بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کسی طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے قبل صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ریک

ریک اپنے کندھوں کے سامنے بار رکھنا - مالک کو وقت لگتا ہے. مناسب طور پر پوزیشن میں، بار آپ کے اندرونی deltoids پر آرام کرے گا - آپ کے کندھوں کے سامنے احاطہ کرتا ہے کہ پٹھوں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندوں اور بار کے نیچے سے زیادہ محتاط رہنا چاہئے، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو آپ کے کوبوں کو بڑھانا ضروری ہے. آپ کے قابضوں کی بلندیوں کو آپ کی کلائیوں کو بھاری حد تک جھکانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ کچھ مشق لے سکتا ہے.

کلائیوں کو چھٹکارا

جب آپ مختلف قسم کے اثرات انجام دے سکتے ہیں، رکی ہوئی پوزیشن کے لئے لچک کو فروغ دینے کا بنیادی طریقہ رکی ہوئی پوزیشن برقرار رکھتا ہے. اس سے آپ کو خاص طور پر اپنی کلائیوں اور فورئرز میں بار بار گرنے کے بارے میں فکر کرنے کے لۓ لچک کو فروغ دینا ہوگا. آپ کے سامنے لچک دار پر کام کرنے کی اجازت دینے سے پہلے آپ کے سامنے سکیٹ سیشن کے لۓ کچھ منٹ پہلے اور بعد میں آپ کو بار بار کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.

اضافی ھیںچ

اگر ریک کا کوئی کام نہیں ہوتا تو آپ مدد کر سکتے ہیں. رکھی ہوئی پوزیشن کو پکڑو اور اپنی کلائیوں کو آرام کر سکیں. پھر کسی کو آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا دھکا دے گا. یہ کافی ناپسندیدہ ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کسی سے کہیں گے کہ آپ پر بھروسہ ہے. آپ ایک وقت میں ایک کلائی بھی بڑھ سکتے ہیں. اپنے پارٹنر کو آپ کے کوبوں کو اتنی اونچائی کو دھکا نہیں ہے کہ بار پھر آپ کے واٹ پائپ میں مجبور ہوجائے اور گرے جائیں.

سنگھ بازو کھینچ

اپنے کندھوں کی سطح کے نیچے صرف اس کے نیچے بیٹھے ہوئے جگہ میں نیچے رکھو اور اس کے نیچے ایک ہاتھ کندھے رکھو، اس کے بازو کے ہاتھ بار بار کے نیچے رکھیں. سامنے کے squat کے لئے بار. اس کے بعد آپ اپنی کلھ کو جتنا زیادہ کرسکتے ہیں اسے دھکا دیں. بار واپس نہیں جاسکتی ہے کیونکہ آپ صرف ایک بازو کا استعمال کرتے ہیں، اور یہ آپ کی کلائی کی زیادہ حد سے لے کر اپنی کلائی کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. دونوں اطراف کے لئے اسے دوپہر دیں.