خوراک اور سائیکل سائیکل کی ٹریننگ

اگر آپ سخت غذا اور تربیتی پروگرام کو برقرار رکھنے کے عزم کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ سائیکلنگ کے مطابق، سائکلنگ کارکردگی کی تجاویز ویب سائٹ پر کوچ. آپ کی جین موٹر سائیکل سواروں میں مجموعی صلاحیت میں ایک چھوٹی سی کردار ادا کرتی ہے؛ کامیابی کی اکثریت تربیت اور غذا سے آتا ہے.

دن کی ویڈیو

پریکٹس

سائیکل سوار سوار لمبی سواریوں پر زیادہ قابل بننے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے سوار کرنا ضروری ہے. سواری کے دوران، آپ کو کھانے کی مشق بھی کرنا چاہئے. وہ سواری کرتے وقت مقابلہ سائیکل سواری کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. جبکہ لمبی سواریوں کے دوران ٹانگ اور کور کی پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، اس دوران پیٹ بھی سواری کے دوران کھایا جاتا ہے. سائکلنگ پرفارمنس تجاویز کی ویب سائٹ کے کوچ کے مطابق، آپ کو پورے اناج کی بجائے سواریوں کے بجائے پروسیسنگ روٹی کھاتے ہیں اور سواری کی بجائے کٹائی کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے بجائے خشک کی بجائے سبزیوں کو پکانا چاہئے.

روک تھام

آپ کو طویل عرصہ مسابقتی سواری سے چار روز قبل آرام کرنا چاہئے اور سخت مشق سے بچنے کے لۓ. واقعات کو اعلی سطح کی لچک کو برقرار رکھنے کے لۓ ضروری سب سے اہم سرگرمی ہے. سائکلسٹس سوسائٹی سے تقریبا 600 دن کاربوہائیڈریٹوں کو اپنے روز مرہ کی آمد سے قبل چار سو سے زائد کاربن کے ساتھ کھانا کھلاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں. آپ مائع کارب بھری ہوئی شیک یا کھیل سو سکتے ہیں سواری تک چلنے والے چار گھنٹوں میں. بائک پر جانے سے پہلے، آپ کو ایک کاربوہائیڈریٹ ناشتا، جیسے کینڈی بار کھانا چاہیئے.

لوگ دوڑ میں مقابلہ

سائیکلنگ ریس کے دوران، ہر گھنٹے کم از کم 60 گر کاربوہائیڈریٹ سوار ہونا چاہئے. کھیلوں کے مشروبات کو یہ غذائیت حاصل کرنے کے لئے مثالی اختیار ہے. آپ کو ایک مخصوص ایونٹ کے لئے مناسب ورزش کے ساتھ تربیت دینا چاہئے. مثال کے طور پر، فاصلے پر سوار طویل عرصہ سواریوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. مشکل پہلوؤں کو ٹریننگ پر ٹریننگ کرنا چاہئے جبکہ ریسرچوں کو مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

پوسٹ ایونٹ

گمشدہ پٹھوں اور جگر کی جگر کو دوبارہ بحال کرنے کے لئے، سائیکل کے ماہرین کو ایک گھنٹہ کے بعد چار گھنٹوں تک ہر گھنٹہ کے لئے تقریبا 100 گرام کاربوہائیڈریٹ لے جانا چاہئے اور ہر دن کم ازکم 600 گرام کاربس دوڑ کے بعد دو دن کے لئے لے جانا چاہئے. ریسس کے بعد کھیلوں کی مساج میں تربیت دی گئی مساج تھراپسٹ کا استعمال کریں جس میں کاربس بھرنے لگے. کھیلوں کا مساج تھراپسٹ تنگ پٹھوں کو کام کررہا ہے اور کسی بھی لییکٹک ایسڈ کو تیار کر سکتا ہے جس کی تعمیر ہوتی ہے.

خیالات

موسمی موسم کے دوران اور موسم سرما کے مہینے کے دوران بہت سے علاقوں میں، سواریوں کو سواری جاری رکھنے کے لئے جم اور انور اسٹیشنری بائک میں تبدیل ہوجاتا ہے. الٹرا سائکلنگ ویب سائٹ کے ٹرینرز کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ سیکیورٹی کارکنوں کو ترقی کی پیمائش کرنے کے لئے سٹیریو بائک سے منسلک بہت سے الیکٹرانکس کا استعمال کرتے ہوئے اندرونی طور پر حفاظت اور آرام میں آسانی سے کام کر سکتا ہے. سائکلسٹ زیادہ معمول کا کھانا کھاتے ہیں.آپ کو وزن حاصل کرنے سے آگاہ ہونا ضروری ہے. جب آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں تو وزن کا فائدہ آپ کو سست کر سکتا ہے.