بینچ پریس وزن اور سمتھ مشین وزن کے درمیان فرق

آزاد وزن اور کیبل مشینوں کے درمیان جنگ آگے بڑھ گئی ہے، ہر طرف اس کا اپنا فوائد اور کمی کا دعوی ہے. باقاعدہ بینچ پریس مفت وزن ورزش ہے. جب بھی وہ چاہتی ہے تو اس کے لئے باربی سفر کر سکتا ہے کیونکہ کچھ بھی نہیں ہے. سمتھ مشین ایک کیبل مشین کی لائنوں کے ساتھ زیادہ ہے کیونکہ بار کی تحریک طے کی گئی ہے.

دن کی ویڈیو

سمتھ مشینیں ایک باربی ہے جو مشین سے منسلک ہوتی ہے اور براہ راست لائن میں اوپر اور نیچے چلتی ہے. ایک باقاعدگی سے باریل صرف نہ صرف براہ راست اور نیچے منتقل کرے گا، لیکن آگے اور پیچھے کے پیچھے، جو بینچ پریس میں زیادہ قدرتی تحریک ہے.

دونوں مشقوں میں بار مختلف نہیں، بار کے وزن اور ہر ایک کی مشق کی حفاظت مختلف ہے. مجموعی طور پر، سمتھ مشین بنچ پریس آسان اور بہتر beginners کے لئے مناسب ہے.

مزید پڑھیں: سمتھ مشین پر قریبی نظر

سیفٹی

جب باقاعدگی سے بینچ پریس آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے تو آپ اس سے کہیں زیادہ خطرناک ہے. سمتھ مشین. ایک سمتھ مشین کے اطراف ہکس میں ہیں کہ آپ کو بریل میں سلائڈ کر سکتے ہیں. اگر آپ تکرار کے دوران جدوجہد کر رہے ہیں اور آپ سوچتے ہیں کہ آپ ناکام ہو جائیں گے، تو آپ آسانی سے بار میں تالا لگا سکتے ہیں اور غیر جانبدار ہونے سے بچ سکتے ہیں. باقاعدگی سے بینچ پریس میں آپ کو ایک نشاندہی کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ وزن کی کوشش کر رہے ہیں جس میں آپ کو یقین نہیں ہے.

فرق میں تبدیلی

باقاعدہ بینچ پریس فارم دو سمتوں میں جاتا ہے. تحریک کے سب سے اوپر آپ کے بازو براہ راست ہیں اور بار براہ راست آپ کے کندھوں پر ہے. جیسا کہ آپ اپنے سینے پر بار کم کرتے ہیں بار بار آپ کے پیروں کے پاس چند انچ چلتا ہے. تحریک کے نچلے حصے میں بار آپ کے سینے کے کم نصف کو چھونا چاہئے. وہاں سے جب تک آپ کے کندھوں پر بار بار واپس نہیں آیا اس سے آپ اوپر اور پیچھے پڑیں.

سمتھ مشین پر آپ بار فارورڈز اور پیچھے پیچھے نہیں منتقل کر سکتے ہیں. آپ کو آپ کے جسم کی حیثیت کی ضرورت ہے تاکہ بار صحیح پوزیشن میں ہو گی - اپنی سینے کے نصف نصف کو چھونے کے قابل - لفٹ کے نیچے. جب اس سمت میں مقرر طیارے پر بار چلتا ہے تو آپ اس اقدام کی کچھ بھی ضائع کرتے ہیں. بیک اپ اور اوپر دباؤ کے بینچ پریس تحریک آپ کو رفتار فراہم کرتا ہے اور آپ کو اپنے کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو تھوڑا زیادہ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

باقاعدگی سے بینچ پریس میں تحریک کی آزادی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کنٹرول کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو بے حد ختم ہونے کے ساتھ وزن پریس نہیں کر سکتے جیسے آپ سمتھ مشین کے ساتھ کرسکتے ہیں. جب آپ سوچتے ہیں کہ سمتھ مشین کی اضافی استحکام آپ کو مزید وزن پر دباؤ میں مدد ملتی ہے، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ کیس.

جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2010 کا ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ غیرمعمولی بار کا راستہ ہے جس میں سمتھ مشین آپ کو استعمال کرنے کی قوتیں اصل میں کم طاقتور بناتی ہے.سمتھ مشین کے اضافی استحکام کو غیرمعمولی بار کے راستے سے لازمی طور پر منسوخ کر دیا جاتا ہے اور آپ کو بھی اسی طرح کے طور پر تحریک کے طور پر کسی بھی تحریک میں مضبوط ہونا پڑتا ہے.

-> >

سمتھ مشین بنچ پریس. تصویر کریڈٹ: مائکروجن / iStock / گٹی امیجز

باربیل وزن میں فرق

بینچ کے دو اقسام کے درمیان ایک اور فرق بار کا وزن ہے. معیاری بینچ پریس باربیل وزن 45 پونڈ ہے. تاہم، سمتھ مشین میں، وزن اکثر ہلکا ہے. سمتھ مشین کو ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ بار کو نیچے اور نیچے اور اس مشین کے اطراف پر سازوسامان جو سلائڈ کی اجازت دیتا ہے وہ بار ہلکا بنا سکتا ہے. کئی سمتھ مشینیں بار کے وزن کو 10، 15 یا 20 پونڈ سے کم کرتی ہیں.

اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ باقاعدگی سے بینچ پریس کے مقابلے میں سمتھ مشین پر کتنی وزن استعمال کرسکتے ہیں، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ بار کے ابتدائی وزن میں آپ کو عنصر ہے. اگر یہ واضح نہ ہو تو آپ کارخانہ دار سے رابطہ کرسکتے ہیں یا اسے باقاعدگی سے بریل میں موازنہ کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے دوستوں سے الگ ہونے سے قبل وزن کی جانچ پڑتال کریں!

مختلف پٹھوں کی سرگرمی

ورزش فیزولوجی کے 2016 کے مطالعہ کے مطابق، سمتھ مشین اور بریل کی بینچ پریس نے pectoralis بڑے، biceps، anterior deltoids اور triceps کے لئے ایک ہی عضلات کی سرگرمی ہے. تاہم، بارلی اور سمتھ مشین میں ایک کندھے کے پٹھوں کو مختلف طور پر فعال کیا جاتا ہے.

جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں اسی 2010 کے مطالعہ نے پہلے ہی یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ باقاعدہ بینچ پریس سمتھ مشین پریس کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ڈیلیوری ڈیلیٹو کا استعمال کرتا ہے. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ باقاعدگی سے بینچ پریس اسی طرح کے عضلات کام کرتا ہے جیسے سمتھ مشین پریس کے علاوہ آپ کے کندھوں کے پٹھوں میں سے زیادہ، یہ اعلی جسم کے پٹھوں کے ترقی کے لئے بہتر انتخاب ہے.

مزید پڑھیں: اپنے جسمانی وزن کو کس طرح بنانا