پش اپ کے ساتھ بڑے پیمانے پر ہتھیار حاصل کرنے کے لئے کس طرح

روایتی دھکا اپ عام طور پر سینے کا مشق سمجھا جاتا ہے، نہ ہی آپ کو اس پر توجہ دینا ہوگا. اپنی بازو کی پٹھوں میں اضافہ کریں. تاہم، دھکا اپ بازی کے پیچھے، ساتھ ساتھ coracobrachialis، بازو کے سامنے ایک چھوٹا پٹھوں پر پتلون، triceps brachii کو نشانہ بناتے ہیں. لہذا، معیاری دھکا اپ ان پٹھوں میں طاقت بڑھ سکتا ہے. جب آپ دھکا اپ اور اضافی بالائی مشقوں کو یکجا کرتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کا سائز بڑھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں: مناسب پکن اپ تکنیک

ٹرانسپس کو ھدف کرنا

ٹاسپس برچی نے ایک دھکا اپ کے دوران بازو باہر بڑھانے میں مدد ، اور اس اقدام کے دوران سب سے زیادہ زور سے پٹھوں کا ہونا ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ اس پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو بھی، آپ کے پکا اپ کو تنگ تنگ ورژن میں ترمیم کریں. جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ میں 2005 میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ پتلون اور پٹوراورنس کی پٹھوں دونوں کے لئے تنگ گرفت کے دوران پٹھوں کو ایک وسیع پیمانے پر پوزیشن کے دوران زیادہ سے زیادہ تھا.

مناسب طریقے سے تنگ تنگ کرنے کے لئے، معیاری دھکا اپ پلیٹ پوزیشن میں داخل ہو. آپ کے ہاتھوں کو منتقل کریں تاکہ آپ کے انگوٹھے اور انڈیکس انگلیوں کو دوسری طرف ان کے ساتھیوں کے علاوہ تقریبا 2 انچ ہیں. آپ کے ہاتھ تقریبا ایک مثلث پوزیشن میں ہوں گے. وہاں سے، آپ کے سینے کو زمین پر کم کرنے اور بیک اپ کو دھکا کرکے ایک دھکا اپ مکمل کریں.

آپ اپنے پیروں کو آگے بڑھانے کے دوران ایک پچ اپ کے دوران اپنے پیروں کو ایک بینچ یا ورزش گیند پر آگے بڑھا سکتے ہیں. اس سے آپ کے ٹاسپس آپ کے جسم کے وزن میں زیادہ سے زیادہ فیصد لانے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ عدم استحکام پیدا ہوجاتا ہے کہ چالیس اور کور کو ٹنڈم میں منظم کرنا لازمی ہے.

اضافی بازو کی مشقیں

پش اپ بیکس کو نشانہ بناتے ہیں کیونکہ اس کی وجہ سے "پٹھوں" ھیںچنے کے طور پر جانا جاتا ہے، جبکہ ٹاسپس ایک "دھکا" پٹھوں ہیں. اپنے بالائی جسم کو توازن اور اپنی بازوؤں میں پٹھوں کو بڑھانے کے لئے آپ کو مساوات اور گھومنے والی مشقوں کی برابر تعداد میں کرنا چاہئے.

-> >

بیسس کیڑے آپ کے بازو کے سامنے کام کرتی ہیں. تصویر کریڈٹ: جولینکوک / آئٹیاک / گیٹی امیجز

بسسپس کرس: اس طرح کے استعمال کے لئے گونگا، مزاحمت بینڈ یا دیگر بھاری چیز کا استعمال کریں. دونوں ہاتھوں میں گوبھی یا بھاری چیز کھڑی ہتھیاروں سے باہر رکھیں. اگر آپ مزاحمت بینڈ استعمال کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے پاؤں کے نیچے لوپ اور ہر ہاتھ سے سر رکھو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر لے کر اپنے سینے پر لے لو. اپنے جسم کو اپنے جسم کے قریب رکھیں. ایک بار مکمل کرنے کے لئے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.

ہتھوڑا کیڑے: آپ کے اساتذہ کے ساتھ ساتھ آپ کے اس مشق کے ساتھ آپ کے چپس کا کام کریں. ایک بائنسپس کرلل کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، لیکن ایک کل کی طرف سے آپ کی کلائیوں کو آپ کے کڑوں کو اندر آتے ہیں.اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے تک لے لو، اپنے کوڑوں کو جھکانا. اپنے کلائیوں کو براہ راست، ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا اور اپنے جسم کے قریب بازو رکھو. ایک بار مکمل کرنے کے لئے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.

الٹی صفوں: ایک بار کے نیچے زمین پر لیٹنا - یہ جم میں ایک سمتھ مشین یا گھر میں ایک مستقل افقی بار ہے اور بار بار پکڑنے کے ساتھ بار پکڑ، مطلب یہ ہے کہ آپ کی ہتھیاروں سے آپ کا سامنا کرنا پڑا ہے.. اپنے جسم کو مشغول کریں اور، آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنا، خود کو بار کی طرف بڑھو. جب آپ سینے کو چھڑکتے ہیں، تو ایک بار مکمل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو نیچے کم کریں.

مزید پڑھیں: ہتھیار اور سینے کا سائز تیز کرنا کس طرح