جسم کی مجسمہ کی خوراک

ایک جسم کی مجسمہ کا غذا چربی کو کم کرنے اور دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کا مقصد ہے. کم جسم کی چربی فی صد آپ کی پٹھوں کو مزید وضاحت سے ظاہر ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو دباؤ اور ٹن لگتی ہے. ایک مجسمہ ظہور حاصل کرنے کے لئے، کافی کیلوری کافی کیلوری کو کھانے اور غذا پر توجہ مرکوز کریں جو کم از کم عملدرآمد اور غذائیت میں زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

ایک جسم مجسمہ غذا آپ کو پورے دن میں کئی چھوٹے کھانے کے کھانے سے پوچھتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو روزانہ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اسے کم از کم 500 کیلوری پر رکھیں، یا وزن بہت جلدی کم ہوجائے اور چربی کے ساتھ ساتھ اہم ذیابیطس بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو دیں. اپنے روزانہ کیلوری کو پانچ یا چھ کھانے کے ذریعہ تقسیم کریں (عام طور پر ہر 300 سے 500 اور 500 کے درمیان مشتمل ہے) اور ہر کھانے کو ایک صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور لیان پروٹین کے بارے میں 15 سے 20 جی پر مشتمل ہوتا ہے.

فنکشن

آپ کی بھوک بیٹھ کر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا ان چھوٹے کھانے کے اثرات میں سے صرف دو ہیں. ہر تین گھنٹے یا اس سے کھاتے ہوئے، آپ کی میٹابولزم مسلسل پھیل جاتی ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح باقی ہے. بھوک اور محرومیت کی وجہ سے مٹھی کھانے سے آپ کو بچانے سے روکنے میں مدد ملے گی. اپنے آپ کو ایک روزانہ کافی کیلوری کی اجازت دیتے ہوئے آپ کے جسم کو بھی قائل کیا جاتا ہے کہ آپ اسے برداشت کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، اور آپ کے میٹابولزم کو جلانے کے لئے جاری ہے. کوشش کریں کہ 1 دن، 200 ایک دن میں کم نہ ہو یا آپ کو جلانے اور مجموعی طور پر توانائی کی سطح میں کمی کا سامنا کرنا پڑا.

خوراک کی اقسام

آپ کے جسم کو مجسم کرنے کے لئے چربی جلانے، پوری خوراک کے فوکس پر توجہ مرکوز کریں. چائے پروٹین، ریشہ گوشت، کم چربی دودھ، مچھلی اور انڈے کو نمایاں طور پر نمایاں کرنا چاہئے. بادام ایک سنیپ کے طور پر کوشش کریں، کیونکہ "برٹینج جرنل آف غذائیت" میں 2007 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے کو کھانے کی فراہمی، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح (برا قسم) میں مدد ملتی ہے اور وزن میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. خواتین جنہوں نے باداموں کے 344 کیلوری کو اپنی غذا میں شامل کیا وہ مطمئن محسوس کرتے تھے اور پورے دن میں ان کے کھانے کی کھپت کو ایڈجسٹ کرنے لگے. محققین نے یہ بھی خیال کیا ہے کہ بادام کسی بھی طرح سے کسی چربی کے جذب کو روک سکتے ہیں.

بھوری چاول کی شکل میں سارا اناج، اناج برڈوں اور کوئنووں کو چھڑکایا آپ کے دماغ اور عضلات کو ایندھن کے لئے اہمیت ہے. لیڈر مصنف ہیتھر کچرر نے ایک "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والی پنسلوینیا ریاستی یونیورسٹی یونیورسٹی کے مطالعہ کی اطلاع دی ہے، جب ڈائیٹروں نے پورے اناج کے ساتھ بہتر شدہ اناج کو تبدیل کیا، وہ نہ صرف وزن کھو گئے، وسط سیکشن میں کھوئے گئے کھوئے ہوئے چربی جسم کی.

ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی سے بچیں جو وزن بڑھانے کے لۓ حاصل کریں، لیکن زیتون، کینولا اور سورج فلو کا تیل میں مائنونسریٹورڈ چربی کے لۓ جائیں. یہ دل کے صحت مند تیل موٹی جمع کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں کیونکہ 2007 میں "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں جرنل میں شائع ہسپانوی مطالعہ میں 11 موٹے مضامین دکھایا گیا ہے اور اعلی کولیسٹرول اور دل کی بیماری میں حصہ نہیں لیتے ہیں.

ورزش

اکیلے ایک جسم مجسمہ غذا آپ کو مزاحمت کی تربیت کے پروگرام کے بغیر عضلات کو تیار کرنے کی وجہ سے نہیں کرے گا. جیسا کہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، ایک طاقت کی تربیتی معمول کا مظاہرہ کرتا ہے جس میں جسم کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو آٹھ سے 10 مشقوں کے ساتھ کم از کم دو غیر مسلسل دنوں میں پتا جاتا ہے. آپ کی طاقت کی تربیتی معمول کے بعد جلد ہی چھٹی پروٹین کی خدمت کرنے کی کوشش کریں. نیشنل ڈیری کونسل نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اس پروٹین کو آسانی سے جذب کیا جاسکتا ہے اور اس میں ریلوں کی پٹھوں کو تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے کارڈیواسولر مشق بھی اہم ہے تاکہ آپ ان عضلات کو دکھا سکتے ہیں تاکہ فی ہفتہ پانچ بار اعتدال پسند شدت سے کم از کم 30 منٹ کے مشق کو شامل کریں. تیزی سے نتائج کے لئے، فی ہفتہ تین یا چار بار طاقتور ٹرین پر کوشش کریں، لیکن ان کاموں کے درمیان آرام کا دن چھوڑ دو.

خیالات

جینیاتی آپ کے حتمی نتائج میں کردار ادا کرتے ہیں. اپنے جسم سے کچھ ناقابل یقین مثالی طور پر موازنہ کرنے کے بجائے اپنے جسم کی قسم اور صلاحیت پر غور کریں. آپ کے جسم کی مجسمہ وقت اور محتاط لیتا ہے- امید ہے کہ یہ دن کے معاملات میں نہ ہو.