Situps کرنے کے لئے کیا پٹھوں استعمال کیا جاتا ہے؟

اساتذہ نے حالیہ برسوں میں بحران سے زیادہ تر سازش کی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں نے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے بیٹٹ کا مظاہرہ کیا تھا اور اس کا پیچھا زیادہ موثر طور پر ان کی پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے. لہذا جسمانی سازشوں کے لئے، آٹھ بار مسٹر اولمپیا آرنلڈ شروورینگر نے "باڈی بلڈ بلڈنگ آف نیو انسائیکلوپیڈیا" میں بیٹٹ اپ کے دوران کیچپ کی تجویز کی. تاہم، بہت سے کھلاڑیوں جو صرف پیٹ کی قوت کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ہپ کی طاقت ابھی تک سیٹ بیٹپس نہیں ہوتی ہے. پتہ لگائیں کہ کون سا عضلات آپ کے لئے بہترین مشق کا فیصلہ کرنے کے لئے بیٹھ کر بیٹھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ریکٹس ابومینینس

ریکٹس پیٹومین پیٹ کی پٹھوں کی دیوار ہے جو نچلے رگ کیج اور ہونوں سے جوڑتا ہے. جب تعمیر کیا گیا ہے کہ یہ اس کے کراسنگ ٹولوں کے خلاف بلجوں میں ہے، تو یہ چھ پیک اثر پیدا ہوتا ہے. اس کا مقصد ایک دوسرے کی طرف رب کیج اور نوشی کو جھکانا ہے. تمام پیٹ کی مشقوں کی طرح، ریستوران کی حفاظت کے لئے سیٹٹ اپ ہر وقت کم از کم تھوڑا سا گول کے ساتھ کیا جانا چاہئے. یہ سنکشیشن رییکس پیٹومین کام کرتا ہے.

بیرونی اوبلاکیوں

خارجی محاذوں نے بھی ریج کیج اور شریعت سے منسلک کیا ہے، لیکن رییکٹ پیٹومینس کے دونوں طرف بھی. وہ جسم کے پیچھے پیچھے گھومنے کے لئے بنیادی طور پر پٹھوں ہیں اور ریب کیج کو جھٹکا دینے کے لئے طرف سے ہیں. جب بھی ساتھ ساتھ معاہدہ کیا جاتا ہے، تاہم، وہ ریب کیج کو کچلنے میں ریپٹس کی مدد سے ریپٹس پیٹ کی مدد کرتا ہے، جیسے بیٹٹ کے دوران ہوتا ہے.

سینسر فاسٹ لٹا

یہ ہے کہ بیٹھپ خود کو بحران سے الگ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ٹیسسر فاسیا لٹا کو ہونوں اور فرش کے اوپری حصے پر بلند ہوتا ہے. ان کی تقریب ہڈیوں میں جسم کو جھکانا ہے. عام طور پر یہ ٹورسو کی طرف سے ران لانے کے لئے ہے، لیکن بیٹوں کے معاملے میں، جسم کو رانوں کی طرف لانے کے لئے ہے. تناسب سے، وہ ان کے مخالف مٹھوں کے مقابلے میں بہت کمزور ہیں، جس میں جسم میں سب سے بڑی اور مضبوط ترین عضلات ہیں. یہ بیٹٹ اپ کے ساتھ کام کرنے کا ایک اچھا سبب ہے.

ریکٹس فومورس

ریکٹس femoris quadriceps کے چار سروں میں سے ایک، ران کے سامنے کی بڑی پٹھوں میں سے ایک ہے. quadriceps کے تمام چار سر پیٹنیلا، یا گھٹنے ٹوپی سے منسلک ہیں. ان کی بنیادی تقریب گھٹنے پر ٹانگ سیدھا کرنا ہے. جبکہ دوسرے تین سروں کو چوڑائیوں کے اوپر نرس سے منسلک ہوتا ہے، جبکہ ریکٹس femoris ہائپس کو پار کرتی ہے، جسے مخاطب ہوتا ہے. وہاں، ٹپس کو پھیلانے میں ٹیسسر فریسی لتا کی مدد کرتا ہے.