گہری اسکواٹس کرتے ہیں آپ کو ایک بڑا بٹ دو؟

آپ کے باسپس کی طرح، آپ کی گلیوں میں عضلات ہیں جو آپ کو مناسب طریقے سے تربیت دیتے ہیں. تاہم، آپ کے ڈریٹری کو پھینکنے وقت اور صحیح قسم کی تربیت لیتا ہے. اسکواٹس مؤثر طور پر گلیوں کو نشانہ بناتے ہیں، اور انہیں انجام دینے کا صحیح راستہ آپ کی پسماندگی میں سائز حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

گلیوں

آپ کے بٹ میں تین عضلات ہوتے ہیں: گلیٹیوس میکسیمس، مائنیمس اور میرویس. گٹیٹس میسیمس بٹنوں میں سب سے بڑی پٹھوں ہے، اور یہ آپ کے پسماندہ حصے کے گول شکل کے لئے ذمہ دار ہے. کم از کم اور میگیس ایسے عضلات ہیں جو ہپ اور ٹانگ کو اغوا کرنے یا اپنے جسم کے وسط سے دور کرنے میں مدد کرتی ہیں. جبکہ آپ بڑے مال حاصل کرسکتے ہیں، جینیاتی آپ کے بنوں کے سائز میں جزوی کردار ادا کرتے ہیں. کچھ لوگ جینیاتی طور پر ایک بہت سستے پیچھے پائے جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کے پیچھے کم پٹھوں کے پیچھے ہوسکتا ہے.

اسکواٹ فارم

ورزش پر امریکی کونسل نے بیان کیا ہے کہ اسکواٹ آپ کے پیچھے کے پیچھے کی تشکیل کے لئے اہم ہیں. مناسب اسکیٹ فارم آپ کو اپنی بٹ کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو کیونکہ ایک وسیع موقف اندرونی رانوں سے زیادہ کام کرتا ہے اور کم سے کم چمکتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کرنے کے گھٹنوں کو جھکاؤ؛ مقصد آپ کے رانوں کے ساتھ مل کر منزل تک پہنچنا ہے. آپ اپنے اسکیٹ میں بیٹھ گئے، آپ کی گلیوں سے زیادہ مصروف ہو جاتے ہیں. دو سے تین سیکنڈ تک پھینک دیں اور پھر اپنے ہیلس کے ذریعہ ایک کھڑے پوزیشن کو بڑھانے کے لئے دبائیں. نہ صرف squ squats پر دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، وہ ایک کمپاؤنڈ ورزش بھی ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ ایک تحریک میں بہت سے پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو تنصیب کے مشق سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے.

وزن

اسکواٹس کے ساتھ یا بغیر شامل اضافی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی پٹھوں اور بڑھتی ہوئی تعداد ہائی ہائپر ٹریفک ٹریننگ کی ایک تربیت کا نظام ہے. برانیم کھیلوں کوچ کو پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے وقت آٹھ سے 12 بار پھر سے آپ کے بھاری ترین وزن میں سے 70 سے 80 فیصد تربیت حاصل ہوتی ہے. بغیر سکواس وزن زیادہ پٹھوں کی برداشت کو فروغ دیتا ہے، جبکہ وزن والے اسکواٹ طاقت اور سائز کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں.

دیگر بٹ کی مشقیں

اسکواٹس کے علاوہ، ایسی مشقیں موجود ہیں جو آپ کے گائٹس کو آپ کے سائز میں اضافہ کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں. قابلیت ایک دوسرے کمپاؤنڈ مشق ہے جو آپ کے پسماندہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آپ اسٹیشنری پھیپھڑوں یا پھیپھڑوں کو چلنے کے لۓ، وزن کے بغیر یا آپ کے فٹنس کے معمول میں اضافہ کرنے کے لئے انجام دے سکتے ہیں. ڈائل لفٹوں نے بھی گراؤنڈوں کو ہتھیاروں کے ساتھ بھی نشانہ بنایا ہے. ایک ٹانگوں کے مردہ اثرات کو مؤثر طریقے سے گلیٹ پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے. دوسرے ٹانگ کے بعد ایک ٹانگ پر 12 بار بار انجام دیں.