وزن کم کرنے کے لئے سب سے اوپر 10 بہترین لنچ فوڈ

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ایک جنگ کے علاقے میں، خاص طور پر اگر صرف اختیارات کیفےٹیریا کرایہ یا فاسٹ فوڈ ہیں. کیلوری کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے حصے دیکھیں، اور مکمل طور پر غیر منفعل فوڈوں کا انتخاب کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ دفتر میں لانے کے لئے دوپہر کا کھانا بنانا، یا ریستوراں یا کیفیٹریٹر مینو پر وزن کے نقصان سے دوستانہ اختیارات کو تسلیم کرنا پڑا.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنے کے لئے بہترین حکمت عملی

ایک محفوظ وزن میں کمی کی حکمت عملی ایک ہفتے سے 1 سے 2 پونڈ گرنے کا مقصد ہے. اس کو پورا کرنے کے لئے، آپ ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا چاہتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کا کہنا ہے کہ یہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ اور وزن سے دور رکھنے کا کھانا کھانے کی مقدار کو کم کرنے اور بڑھتی ہوئی ورزش کو کم کرنے کے ایک مجموعہ کے ذریعہ ہے. نرسوں کی ہدایت کے طور پر، زیادہ سے زیادہ خواتین 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری، وزن 165 کلو سے زائد وزن اور زیادہ سے زیادہ مردوں کو 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کے ساتھ کامیاب ہو جائے گا، نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہیلتھ کے مطابق. ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر ان کیلوری ذیل میں مت چھوڑیں.

ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ آپ پورے کیلوری کو پوری طرح انصاف کے ساتھ تقسیم کریں. اگر آپ کا مقصد 1، 500 کیلوری، ایک دن، تقریبا 150 کیلوری کے دو نمکینوں کے ساتھ ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں تقریبا 400 کیلوری کا مقصد ہے. اگر آپ سبزیوں، پھل، بانٹ پروٹین، کم چربی کے دودھ، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج جیسے پورے کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو آپ کی کیلوری سے زیادہ غذائیت سے باہر نکلیں گے. اپنے دوپہر کے کھانے اور آپ کے تمام کھانے کو یقینی بنائیں- پروٹین اور ریشہ بھی شامل ہے، دو غذائی اجزاء آپ کو بھرنے کا امکان ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کے 400 کیلوری کے اندر اندر رہنے کے لئے حصوں پر توجہ دینا.

سوپ اور سلیڈ پر لنچنگ

سوپ - یا تو ایک اہم ڈش یا ایک اپلی کیشن کے طور پر - وزن میں کمی کا غذا کے لئے ایک اچھا کھانا کھانے کا کھانا ہے. 2007 میں اپلی کیشن میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے داخلے سے قبل سوپ کی ایک 1 کپ کی خدمت آپ کو بھرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ کھانے کے دوران کم کھاتے ہو. دو دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں گازپاکو اور سبزیوں کا گوشت سوپ شامل ہے، ہر ایک میں تقریبا 40 کیلوری کپ. جب سرد ٹماٹر سوپ، سرد ٹماٹر سوپ، گھر سے لانے کے لۓ قابل اطمینان اختیار ہے، تو آپ کو کام پر کھانا گرمی کرنے کا طریقہ نہیں ہے. صاف سوپ یا خالص شدہ سبزیوں سے بنائے جانے والوں کے لئے آپٹ کریں. اضافی کریم یا پنیر کے ساتھ مختلف قسم کے دور رہو، اور اعلی سوڈیم ڈبے یا منجمد سوپ کے لئے دیکھیں. اگر سوپ آپ کی اہم ڈش ہے، تو اس کے بجائے 2 کپ ہیں.

آپ کے سوپ کو ترکاریاں بناؤ، یا آپ کے کھانے کے کھانے کے کھانے کی طرح ترکاریاں ہیں. آپ کو صرف 15 کیلوری کے لئے آپ کے اہم ڈش سلاد کے بنیاد کے طور پر 3 کپ پتیوں کی سبزیاں حاصل ہوسکتی ہیں. گلی دار چکن یا آدھا کپ چکن جیسے جھلی پروٹین کے ساتھ اوپر، اور ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور بروکولی جیسے چند کپ کٹی خام ویجیوں پر ٹاسکتے ہیں.کٹائی کے لئے قددو کے بیج یا مڑے ہوئے بادام کی چمچ شامل کریں اور زیادہ بھرتی پروٹین اور صحت مند چربی. روزانہ آپ کے سبزیاں کھینچیں تاکہ آپ کو بور نہیں مل سکے.

دوپہر کے کھانے کے لئے بائیں بازو

رات کی بائیں بائیں اچھے، جلدی جلدی کھانے کا کھانا بناتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ کے ریفریجویٹ کے لئے دفتر میں مائکروویو ہے. مرچ - یا تو کان کینی یا گوشت کے بغیر - ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے کے طور پر سفر؛ اپنا حصہ 2 کپ کے نیچے رکھیں، اور نارنجی یا ناشپاتیاں جیسے پھل کا ایک ٹکڑا بنیں. اگر آپ نے رات کے کھانے کے لئے ایک چکن چکن بنا دیا تو، ایک خدمت کا ٹکڑا ٹکڑا اور کٹ ویگیز اور دوسرے لیپ ٹاپ کا اختیار کے طور پر بہت سے لیٹی یا لال گوبھی کے ساتھ پوری گندم کی کچللی میں لپیٹ.

گراب اور جانے والے لنچ فوڈ

ہمیشہ دن ہوتے ہیں جب دوپہر کا کھانا جلدی یا جانے پر ضروری ہے. ایک نصف کپ hummus - ایک مشرقی مشرقی چکن کا پھیلاؤ - کٹ اپ اجملی اور گاجر کی چھٹیاں اور پورے گندم پیٹا کے ساتھ رن پر پیک اور کھانے کے لئے آسان ہے. خاص طور پر ہیکی دنوں میں، آپ کے پسندیدہ پروٹین پاؤڈر کا لفافہ لائیں اور اسے کم چربی کے دودھ یا دودھ کے متبادل کے ساتھ ملائیں، یا آپ کو گھر سے باہر جانے اور اپنے ساتھ لے جانے سے قبل ایک سبز رنگ کو صاف کریں. گری دار میوے، بیجوں یا پھلوں کا ایک سنیک رکھو - جیسے سیب یا کیلے - آپ کے میز دراج میں اگر آپ دوپہر کے وسط میں موچیاں حاصل کرتے ہیں.

ریسٹورانٹ لنچ انٹری

کیف کیفیتیا یا ریستوران کی خوراک کچھ دن ناگزیر ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کی میٹنگ یا شرکت کے لئے پارٹی ہو. جانیں کہ کس طرح بہترین دوپہر کا کھانا کھانے کی چیزوں کی نشاندہی کرنا ہے لہذا آپ کھاتے ہیں جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے وزن میں کمی کا اندازہ نہیں ہوتا. ٹونا یا ٹراؤ کی طرح گرے ہوئے یا بروکر مچھلی کے لئے آپٹ کریں اور اس میں بھاپ لگی ویجیوں کے ساتھ جوڑیں، جیسے برسلز مچھر یا ایسپرپر. فرانسیسی فرش یا چاول کی جھوٹ میں ایک طرف سلاد کی درخواست کریں. اگر ریسٹورانٹ cheesy پاستا اور پزا میں مہارت رکھتا ہے تو، ایک سادہ ماریاراس چٹنی یا ایک ویگی کا ٹکڑا اٹھاؤ. آپ کو اپنے بھوک کو کاٹنے سے پہلے نصف کپ کا منسٹروون سوپ ہونا لازمی ہے.