اعلی پروٹین، کم کارب فوڈ

کم کارب جا رہا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کے دل کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے - یہ اعلی کثافت لپپتوٹین کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. ، کولیسٹرول کی فائدہ مند قسم جو اصل میں دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتی ہے. اور جب آپ کاربوں کو مکمل طور پر کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کی غذا کا بڑا حصہ اعلی پروٹین، کم کارب فوڈ سے آنا چاہئے تاکہ آپ اپنے کارب کی حدود میں دن کے اندر رہیں. کم کارب غذائیں ایک ہوا کو بنانے کے لئے آپ کے باورچی خانے میں پروٹین اسٹیل کے ان کی اور کم کارب ذرائع کو بنائیں.

دن کی ویڈیو

گوشت کارب فری ہیں اور پروٹین کے ساتھ بھرا ہوا ہے

غیر منحصر میوے کارب فری ہیں، لہذا وہ بہت کم کارب ڈایٹس میں دارالحکومت ہیں. اور کیونکہ گوشت میں پروٹین جانوروں سے آتا ہے، یہ ایک "مکمل" پروٹین ہے. ترجمہ: یہ امینو ایسڈ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جس میں آپ کو دباؤ کی پٹھوں کو فروغ دینے اور صحت مند بافتوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اس کے برعکس "نامکمل" پلانٹ پروٹینوں کے مقابلے میں کم از کم ایک لازمی امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہے.

ایک 3. بیزیسڈ بیف راؤنڈ سے متعلق 5 آونس، کسی بھی نظر آنے والی چربی کی کمی، مکمل پروٹین کے 36 گرام کی فراہمی کرتی ہے، جبکہ لیان میمن کندھے کی ایک ہی سائز 34 گرام ہے. A 3. برادری چکن چھاتی کی خدمت کرنے والے 5 آئنس 32 گرام پروٹین کی فراہمی کرتی ہے - 3 میں پایا جاتا ہے اسی پروٹین کی ایک مقدار. مچھلی کی فراہمی سے بھی کارب فری پروٹین بھی شامل ہے. 3. 5 پونڈ پکایا نیلے رنگ ٹونا 30 گرام کی فراہمی.

دودھ اور انڈے پر پروٹین پیش کرتے ہیں، بہت

آپ کو نسبتا کم کاربس کے لئے بہت سے پروٹین حاصل کرنے کے لئے گوشت کھانے کی ضرورت نہیں ہے - صرف انڈے اور دودھ کی مصنوعات کے لئے پہنچ جاتی ہے. گوشت کی طرح، یہ مکمل پروٹین پر مشتمل ہے، لہذا وہ صحت مند ؤتکوں کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہیں. 1/4 کپ کا خشک کردہ کم چربی مونٹرے جیک پنیر اور آپ 9 گرام پروٹین میں لے جائیں گے اور نصف گرام کاربس سے کم ہو جائیں گے یا 8 گرام کے لئے 1/4 کپ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوئے موززریلا یا کم چربی کے چارڈر کو لے جائیں گے. پروٹین کی. کاٹیج پنیر بھی کام کرتا ہے - 1/2 کپ کی خدمت میں 14 گرام پروٹین ہے اور صرف 3 گرام کاربس ہے. اور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں انڈے شامل ہیں - ہر ایک 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے لیکن نصف گرام کاربس سے کم.

غیر گلاس دودھ کا ایک گلاس تقریبا 8 گرام پروٹین اور کاربھائیڈریٹ کے 12 گرام فراہم کرتا ہے، جو اس کی اپنی قدرتی شکر کے مواد سے آتا ہے. اگرچہ ان کی کاربیاں بہت محدود حد تک کم کارب ڈایٹس میں دودھ کرنے کے لئے مشکل بن سکتی ہیں، یہ کم از کم کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کام کرنا چاہئے.

کم کارب، ہائی پروٹین فوڈ کے طور پر سویا کو منتخب کریں

آپ اپنی خوراک میں مکمل طور پر جانوروں کی مصنوعات سے بچنے یا صرف مختلف قسم کی چیزوں سے بچنے کے لۓ، اعلی پروٹین، کم کارب اختیار کے طور پر سویا پر غور کریں. ایک کپ کے ابھرنے والی سویا بینوں میں 31 گرام پروٹین ہے جو جانوروں سے نکلنے والی پروٹین کی طرح آپ کو صحت مند بافتوں کو برقرار رکھنے کے لئے تمام امینو ایسڈ ہے. سویا جبکہ کچھ کاربوہائیڈریٹ ہے - فی کپ کل کاربس کے 14 گرام - اس میں 10 گرام غیر معدنی غذائی ریشہ سے ہوتا ہے، لہذا ہر کپ میں صرف 4 گرام ہضمین، "خالص" کاربن ہے - جو کم از کم - کارب غذا.

نصف کپ کی فرم کو ٹھوس کھاؤ اور آپ کو صرف ایک نصف گرام نیٹ ورک کے لئے 22 گرام پروٹین مل جائے گا، یا سویا گوشت بھرنے والے برگر کو بنا لیں گے. ہر نصف کپ بھرنے والا 1 گرام پروٹین ہے. اور خالص کاربسوں کے 8 گرام. اور دودھ دودھ کے لئے کم کارب متبادل کے طور پر unsweetened سویا دودھ پینے. ہر کپ 8 گرام پروٹین کی فراہمی کرتا ہے اور خالص کاربن کے صرف 3 گرام.

دیگر پھلیاں اور گری دار میوے کی کوشش کریں

گری دار میوے کو آپ کی پینٹری میں پودے پر مبنی کم کارب کھانے کے لئے بنائیں. وہ صحت مند رکھنے کے لئے صحت مند پروٹین، چربی اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں، اور وہ carbs میں قدرتی طور پر کم ہیں. 1/4 کپ بادام پر سنیک اور آپ 8 گرام پروٹین اور 3 گرام خالص کاربس میں لے جائیں گے، یا سیاہ اخروٹ پر 8 گرام پروٹین کے لئے اور نیٹ ورک کی گرام سے بھی کم ہو جائیں گے.

آپ کو آپ کی غذا میں بھیڑیاں بھی شامل کرنا چاہئے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ پھلیاں گوشت یا سویا کے طور پر کم نہیں ہیں، وہ غذا پر قبضے کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے ٹن غذائی فائبر فراہم کرتے ہیں - ایک خاص فائدہ، کیونکہ گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے قدرتی طور پر ریشہ فری ہیں. آپ کی ترکاریاں نصف کپ چپس شامل کریں اور آپ 20 گرام پروٹین اور خالص کاربس کے 50 گرام شامل کریں گے؛ یہ سیاہ پھلیاں بنائیں اور آپ کو 8 گرام پروٹین اور 13 گرام خالص کاربس ملے گی.