اسکواٹ پٹھوں بمقابلہ مردہ لفٹ

پٹھوں کی رقم کی وجہ سے ہر لفٹ نوکریاں، مسمار اور گندگی خام قوت کے دو بہترین اقدامات ہیں. حقیقت میں، وہ پاور لفٹنگ مقابلوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تین لفٹیں ہیں. ممکنہ طور پر آپ کو فالتو لفٹ کے بارے میں سوچنا ہوسکتا ہے جس میں آپ کو برانچ رکھنا ہے. یہاں تک کہ "باڈی بلڈنگ آف انسائیکلوپیڈیا" مقابلے میں ہے. لیکن وہ یہ بھی زور دیتے ہیں کہ اسکاٹٹ اور ڈیل لفٹ آپ کے پٹھوں کو مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں - کافی ہے تاکہ ہر مستحکم آپ کے معمول میں ہو.

دن کی ویڈیو

رانیں> دونوں مشقوں نے رانوں کو مشکل سے مختلف طریقے سے مارا لیکن مختلف طریقوں سے. چونکہ ہٹانے کی ہڈیوں میں اس طرح کے ایک گہری موڑ کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک بہترین گلیٹ اور ہرمنگ مشق ہے. لیکن یہ بہت سے quadriceps کی سرگرمیوں کو بھی بھرتی ہے. دوسری طرف اسکواٹ، بہت سے لوگوں کی طرف سے سمجھا جاتا ہے، جن میں آٹھ بار مسٹر اولمپیا آرنولڈ شاورزگرگر بھی شامل ہیں، جو کہ ایک بہترین کواڈرنسپس کا تجربہ ہے. سخت فارم کی وجہ سے تحریک کے نچلے حصے میں زمین پر متوازی ہونے کی ضرورت ہے کیونکہ، squat quadriceps بہت شدت سے مارتا ہے. لیکن ایک اسکیٹ بھی ہڑتال اور گلیوں کو بھی کرتا ہے. یہ ہر لفٹ کو اپنے معمول میں فٹنگ کرنے میں دشواری کا حصہ ہے. وہ رانوں کے لئے ہر ایک کو ختم کرنے اور آپ کے ریڑھ کی خاطر کے لئے، آپ ختم نہیں کرتے وقت ان میں سے کسی کو نہیں کرنا چاہتے ہیں.

بچھڑے

رانوں کے برعکس، بچھڑے صرف squat کی طرف سے کام کر رہے ہیں. کامل مرچ کے دوران، تمام دباؤ آپ کے ہیلس کے ذریعے جانا چاہئے. انگلیوں کو مکمل طور پر زمین سے نکالنا ممکن ہے. تاہم، ایک ٹیم کے دوران، پورے پاؤں میں دباؤ پھیل گئی ہے، جس میں مشق میں بچھڑے شامل ہیں. جو لوگ مختصر خلیوں کے ساتھ، حقیقت میں، اسکواٹ بلاک پر اسکٹس کو انجام دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ ہیلس کو زمین سے اوپر سے بچنے کے لۓ بچھ سکیں. آپ موٹی یڑی کے کام کے بوٹ میں کچھ پاور لیفٹرز تربیت سکیٹ بھی دیکھیں گے!

کور

مقبول عقیدے کے برعکس، کور انتہائی مخصوص مشقوں کے مقابلے میں مردہ لفافات اور squats کی طرف سے بہتر تربیت دی جاتی ہے. یہ جنوری 2008 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ کی تلاش تھی. "طاقت ٹریننگ اناٹومی" کی وضاحت کرتا ہے کہ اس وجہ سے جسم ایک پیٹ کے ذریعے ریڑھ کی حفاظت کرتا ہے جس میں پیٹ کو روکنے کا نام دیا جاتا ہے. ریب پنجرا توسیع کی جاتی ہے، ہر پیٹ میں پٹھوں مصروف ہوتی ہے، اندرونی دباؤ پیدا ہوتی ہے، اور نچلے حصے کے پیچھے پٹھوں کی پٹھوں. اگرچہ squat اور مریض دونوں دونوں اثرات کا باعث بنتے ہیں، طلسم کی تحریک کے آغاز میں ٹورسو کے زیادہ افقی کرنسی کی وجہ سے طول و عرض بہت زیادہ شدت سے ہوتا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ اس مراحل کو ٹانگوں کے طور پر برقرار رکھا جاتا ہے جیسے بار کو صاف کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. گوٹھ یہی وجہ ہے کہ آخری وقت میں آرٹول آرورڈینگرگر کے پسندیدہ کم از کم ورزش ہے.

اوپری جسم

"طاقت ٹریننگ اناتومی" کے مطابق، موت کی بازی کسی دوسرے تحریک لفٹ کے مقابلے میں زیادہ عضلات کا استعمال کرتا ہے. اس سلسلے میں اس کی ٹیم کو دھڑکتا ہے کیونکہ اس وقت کے دوران، اس وقت کندھوں کی طرف سے بارش کی حمایت کی گئی ہے، جبکہ وسعت کے دوران بار بار اسلحے کی طرف سے منعقد ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مسمار ہونے کے دوران، آنندوں اور بائیسس تیزی سے کام کر رہے ہیں. مسمار کرنے کا سب سے بڑا ٹریپسیس ورزش ہے، جس میں اوپر کی نچلے نیٹ ورک اور rhomboids کی تحریک اور سب سے اوپر کی اونچائی نیٹ ورک پر نیچے کام کرنا ہے. ایک بار جب آپ کی موت کا خاتمہ بہت بھاری ہو جاتا ہے تو، آپ کو آپ کی لیسسیسیس دوسیوں کو بھی محسوس ہوتا ہے اور جب تک کھینچنے کے دوران بھی مشکل ہوتا ہے، اس کے ساتھ ہی کام کرنا ہی مشکل ہوتا ہے.