خرابی درد اور مشق

ڈیلٹوڈ گول کندھے کی پٹھوں ہے جو ٹاسسو کو بازو سے منسلک کرتا ہے. اس کے مقام کی وجہ سے، کمر، میڈال اور پوسٹر ڈیلیٹوز بڑے پیمانے پر کندھوں کے مشترکہ تحریک کی رفتار کے ذریعے ہاتھ منتقل کرنے کی ضرورت کی ایک بڑی مقدار کے لئے ذمہ دار ہیں. بینچ پریس یا پس منظر میں اضافہ جیسے مشقوں کے دوران، ڈیلٹوز اکثر بھاری دباؤ کی حیثیت رکھتا ہے جو پٹھوں سے درد اور زخم پیدا کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ڈیلی ٹھوس درد مناسب گرم اپ اور ھیںچو، اور ساتھ ساتھ گھومنے والی روفوں کی محتاط مضبوطی سے بچا جاسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ڈیلٹوڈز کو وارث کرنا

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈیلیٹوز کو گرم کریں اور کسی دوسرے پٹھوں کو جو نوکری کی جائے گی - اوپر جسم کی مشقیں کرنے سے پہلے. گرمی کرنے کے لئے، اپنے ہتھیاروں کو براہ راست کندھوں کی سطح پر ہتھیاروں سے نیچے رکھو، اور اپنے ہاتھوں کو چھوٹے حلقوں میں منتقل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، یا تو سمت میں. آہستہ آہستہ دائرے میں زیادہ تر حد تک جب تک آپ تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچ جاتے ہیں، جہاں آپ کا ہاتھ براہ راست دائرے کے سب سے اوپر تک اشارہ کرنا چاہئے. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو مخالف سمت میں آگے بڑھنا. مشق کرنے یا ھیںچ کرنے سے پہلے ہمیشہ پٹھوں کو گرم کریں.

ڈیلٹوڈز کو کھینچنا

سامنے ڈیلٹوڈ کو بڑھنے کے لئے، دروازے کے قریب یا دیوار کے کنارے کے قریب کھڑے ہو جاؤ، اپنی بازو کو بڑھو تاکہ کلھ تھوڑا سا لگے ہو اور اپنے ہاتھ کی کھجور کے سامنے رکھیں. کندھے کی سطح کے نیچے تھوڑا سا دیوار؛ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو دیوار سے دور کرنے کے لئے گھومنا، اور تقریبا 20 سیکنڈ کے لئے آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں رکھو. پیچھے ڈیلٹو کو بڑھانے کے لئے، آپ کے جسم میں اپنا بازو کندھوں کی اونچائی پر قابو پانے کے ساتھ تھوڑا سا لگے ہوئے، اور پھر آپ کے دوسرے بازو کو اپنے سینے کے قریب پہنچنے کے لئے استعمال کریں. تقریبا 20 سیکنڈ تک آرام سے پکڑو.

روٹرٹر کف اور ڈیلی ٹھوس درد

ڈیلٹوڈ درد کا ذریعہ اکثر گھومنے والے چاروں پٹھوں کے گروپوں کی ساختہ روٹرٹر کفوں کی زلزلے سے متعلق یا خرابی سے متعلق ہے. دیگر مقامی عضلات جیسے جیسے trapezius یا latissimus dorsi کے مقابلے میں، گھومنے والی کف بہت کمزور ہیں اور آسانی سے زخمی ہوسکتے ہیں. تمام کندھے مشق کرتے ہیں کہ ڈیلیٹوز کو بھرتی کرنے والے روٹرٹر کیفوں کو بھی بھرتی کرتے ہیں اور ان کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں کندھے اور ڈیلٹوڈ - استحکام اور حفاظت کو بہتر بنائے گی. روٹرٹر کف مشقیں، جیسے پس منظر بیرونی گردش، بہت ہلکا وزن، مزاحمت بینڈ، یا بالکل وزن کے ساتھ کیا جانا چاہئے.

بازیابی اور سیفٹی

ہمیشہ کسی بھی ڈیلٹوڈ مشق میں استعمال کرنے کے لۓ وزن کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں. اگر ایک درد درد کا باعث بن گیا ہے، تو ڈرامائی طور پر وزن کم اور آرام دہ اور پرسکون سطح تک کی تعمیر. مناسب فارم کی تحقیق اور ان پر عمل درآمد کرنے کے لئے بھی اس بات کا یقین.اگر درد عضلات کی درد سے ہے تو، آپ متاثرہ علاقے میں 10 منٹ کے بعد مشق کے بعد آئس پیک کو درخواست دے سکتے ہیں. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سنگین زخم ہے، یا درد دائمی رہتا ہے، اپنے ورزش کے رجحان کو جاری رکھنے سے پہلے لائسنس یافتہ ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں.