صحت مند، خوبصورت، فرحت پسند، صاف اور چمک کی جلد کے لئے غذا

صحت مند جلد اندر سے شروع ہوتا ہے اور غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا آپ کو چمکتا چمک حاصل کرنے میں مدد کرے گا. بعض غذائی اجزاء آپ کی جلد کو صاف رہتی ہیں اور اس کی لچکدار کو برقرار رکھتی ہیں، ماحول میں نقصان دہ عناصر کے خلاف تحفظ فراہم کرتے ہیں اور مخالف عمر کے فوائد پیش کرتے ہیں. اگر آپ کو اپنے غذا سے کافی جلد سے زیادہ غذائی اجزاء نہیں ملتی ہے تو، وٹامن سپلیمنٹس آپ کو مزید خوبصورت جلد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت ہے یا زیادہ ڈرامائی نتائج چاہتے ہیں تو، اپنے ڈرمیٹالوجسٹ کو مزید اختیارات کے لۓ دیکھیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے آپ کی جلد میں نمیورائزڈ اور مہلک رہنے میں مدد ملتی ہے اور سورج کی خرابی کی کرنوں سے کچھ تحفظ بھی پیش کرتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، سورج کی نمائش آپ کی جلد سے وٹامن اے کو دبا دیتا ہے. وٹامن اے کی کمی جلد خشک ہونے کا سبب بنتی ہے اور اس سے زیادہ سورج کی خراب جلد کی جلد ٹھیک لائنوں یا جھرنیوں سے ہوسکتا ہے. آپ کو غذائیت، پالنا، جگر، کیلی، کینٹولیپ، زردال، پاپیا اور آم کھانے کی چیزیں کھانے کی طرف سے یا وٹامن اے سپلیمنٹس لینے سے آپ کو زیادہ غذا میں زیادہ وٹامن اے مل سکتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ مردوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ 900 مائیکروگرام - یا 3، 000 IU - وٹامن اے کے روزمرہ اور عورتوں کو 700 مائیکروگرامس یا 2، 310 ای یو ہر روز کھپت کرنا.

وٹامن ای

وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم سے ماحول میں نقصان دہ عناصر سے لڑنے میں مدد ملتی ہے جس کی وجہ سے آپ کی جلد کی عمر ہوتی ہے. آلودگی، دھواں اور سورج کی کرنوں کی طرح فری بنیادیں جلد پر ٹول لگاتے ہیں، جھریں جھکاتے ہیں، لچکدار اور عمر کے مقامات کو نقصان پہنچاتے ہیں. وٹامن ای آپ کی جلد پر مفت ریڈیکل کے اثرات کو روکنے میں مدد کرتا ہے. سبزیوں کے مختلف قسم کے تیل پر مشتمل ہے وٹامن ای، سورج فلور کا تیل، گندم کی بیماری کا تیل اور مکئی کا تیل بھی شامل ہے. بادام، سورج فلور کے بیج، ہجفنی، مونگ، چاکلیٹ اور بروکولی بھی وٹامن ای پیش کرتے ہیں، یا آپ وٹامن E. پر مشتمل ضمیمہ لے سکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ 15 ملیگرام وٹامن ای روزانہ استعمال کریں.

وٹامن سی

وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو آپ کی جلد میں عمر بڑھنے کے اثرات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، وٹامن سی سورج کی کرنوں سے کچھ تحفظ فراہم کرتا ہے اور کولیجن پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. کولگن آپ کی جلد کو آرام دہ اور نوجوان لگ رہی رہتی ہے. وٹامن سی بھی آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور آپ کی جلد میں سوزش اور انفیکشن کو کم کرنے میں، اینٹی سوزش خصوصیات پیش کرتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے تجویز کی ہے کہ خواتین ایک دن 60 ملیگرام وٹامن سی کھاتے ہیں اور مرد فی دن 75 ملیگرام کھاتے ہیں.

معدنیات

کچھ معدنیات آپ کی جلد صحت مند اور چمکتی رہتی ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، سیلینیم اینٹی آکسائیڈ فوائد پیش کرتا ہے.سیلینیم سورج اور ماحولیاتی خطرات سے جھرنے اور ٹھیک لائنوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. این آئی ایچ ایک دن سلیمانیم کے 55 مائکروگرامس کو استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. آپ ٹونا، گوشت، کوڈ، چکن، انڈے، برازیل گری دار میوے، ترکی یا سپلیمنٹ سے سیلینیم حاصل کرسکتے ہیں. کاپر ایک دوسرے کی چمک بڑھتی ہوئی معدنیات سے متعلق ہے، کیونکہ یہ آپ کی جلد کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، لچکدار ریشوں جو چمڑے کی جلد بناتی ہے. کاپر oysters، شیلفش، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور آلو میں پایا جاتا ہے. آئی ایم او نے سفارش کی ہے کہ ایک دن تانبے کا 700 مائیکروگرام استعمال کریں.