ایک سپریٹر میں فرق اور ایک میراتھن رنر کی ٹریننگ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ایک سپرنٹ شروع کرنا سپرنٹرز ایک دوڑ میں مسابقتی رہنے کے لئے ایک اچھا آغاز کرنا ضروری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ شروع بندوق پر کتنی تیزی سے رد عمل کرتے ہیں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ زمین پر ایک رسی سیڑھی کا سامنا رکھو. آپ کے کوچ کے سگنل پر، ہوا میں کود اور سیڑھی میں ایک پاؤں کی جگہ رکھیں. پھر، آپ کے کوچ کے اگلے سگنل پر سیڑھی سے باہر کود. جب آپ بہتر ہو تو، ایک پاؤں کے ساتھ سیڑھی کے اندر اندر چھلانگ کریں جب آپ کے کوچ کسی بھی نمبر پر اور سیڑھی سے باہر ایک عجیب نمبر پر فون کریں. یہ ڈرل سپرنٹرز کو تیزی سے معلومات پر عمل کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے ابتدائی بلاکس سے تیزی سے وقت نکل جاتا ہے.
- ایک سپریٹر ٹیکنیک پر توجہ دینا چاہیے کیونکہ چونکہ سیکنڈ کے فرائض ایک نسل میں پہلی اور آخری جگہ کے درمیان ہوتا ہے. ٹریننگ میں، سپرنٹرز نے اپنی تکنیک کو مسلسل اپنی لمبائی کی لمبائی، بازو کی نقل و حرکت اور جسم کی شکل کو ڈھلنے کی مشق کرتے ہیں. نسل کے دوران سپرنٹرز ممکن حد تک طویل عرصہ تک رہنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ بہت دور دور ان کے توازن کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. سست تحریک میں آپ کی حرکت کی تکنیکی تحریکوں کے ذریعے آگے بڑھیں اور پھر آہستہ آہستہ رفتار بڑھیں جب تک کہ آپ پوری رفتار تک پہنچیں.
- مریاتن رنر صبر سے متعلق عوامل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے ان کی لییکٹیٹ حد، ان کی پٹھوں کو یروبک توانائی کی پیداوار برداشت کر سکتی ہے. اس حد تک بہتر بنانے کا بہترین طریقہ تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے آپ کی موجودہ حد پر یا اس کے قریب چلانا ہے. ایسا کرنے میں، آپ کے خون میں لییکٹک ایسڈ بنانا شروع ہوتا ہے لیکن یہ تیزی سے نہیں ہے کہ یہ آپ کو تربیت سے روکتا ہے. اس رفتار سے چل رہا ہے آپ کے جسم کو آپ کے خون اور عضلات میں اعلی لییکٹیٹ سطح رکھنے کے لئے acclimatize کرنے کی اجازت دیتا ہے. اینٹروبک یا لییکٹیٹ کی حد بڑھتی ہے کیونکہ جسم لییکٹک ایسڈ کی بڑھتی ہوئی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے.
- ایک میراتھن کو چلانے کا مطلب یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو دوڑ کے خاتمے کے لئے توانائی کو چھوڑنا یا ختم نہیں ہونے کا خطرہ چلنا چاہیے. آپ کے چلنے والی معیشت آپ کے حصول کے بعد کے حصوں کے لئے توانائی کو بچانے کی صلاحیت رکھتی ہے. آپ کی دوڑ میں معیشت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں پہاڑیوں، طویل وقفے اور مکمل فاصلے. یہ طریقوں سے آپ کے جسم کو سیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک نسل میں پٹھوں ریشوں کی سب سے زیادہ موثر مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے توانائی کی حفاظت کیسے کریں. انہوں نے آپ کو اس بارے میں بھی سکھایا ہے کہ یہ توانائی سے باہر نکلنے کے لئے کس طرح محسوس ہوتا ہے، اور اگر آپ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتی ہے.
سپلٹنگ اور میراتھن چل رہا ہے، ایتھلیٹک سپیکٹرم کے اختتامی سروں پر، جیسا کہ ایک سیکنڈ کا معاملہ ہوتا ہے اور دوسرے گھنٹے تک چلتا ہے. جبکہ سپرنٹینرز کو ان کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے ہر پٹھوں کی تحریک کو زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، میراتھن کے رنوں کو ان تحریکوں کو برداشت کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونا چاہیے. نتیجے کے طور پر، یہ بہت مختلف کھلاڑیوں کو علیحدہ اور مختلف تربیتی طریقوں ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک سپرنٹ شروع کرنا سپرنٹرز ایک دوڑ میں مسابقتی رہنے کے لئے ایک اچھا آغاز کرنا ضروری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ شروع بندوق پر کتنی تیزی سے رد عمل کرتے ہیں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ زمین پر ایک رسی سیڑھی کا سامنا رکھو. آپ کے کوچ کے سگنل پر، ہوا میں کود اور سیڑھی میں ایک پاؤں کی جگہ رکھیں. پھر، آپ کے کوچ کے اگلے سگنل پر سیڑھی سے باہر کود. جب آپ بہتر ہو تو، ایک پاؤں کے ساتھ سیڑھی کے اندر اندر چھلانگ کریں جب آپ کے کوچ کسی بھی نمبر پر اور سیڑھی سے باہر ایک عجیب نمبر پر فون کریں. یہ ڈرل سپرنٹرز کو تیزی سے معلومات پر عمل کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے ابتدائی بلاکس سے تیزی سے وقت نکل جاتا ہے.
سپرنٹنگ تکنیکایک سپریٹر ٹیکنیک پر توجہ دینا چاہیے کیونکہ چونکہ سیکنڈ کے فرائض ایک نسل میں پہلی اور آخری جگہ کے درمیان ہوتا ہے. ٹریننگ میں، سپرنٹرز نے اپنی تکنیک کو مسلسل اپنی لمبائی کی لمبائی، بازو کی نقل و حرکت اور جسم کی شکل کو ڈھلنے کی مشق کرتے ہیں. نسل کے دوران سپرنٹرز ممکن حد تک طویل عرصہ تک رہنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ بہت دور دور ان کے توازن کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. سست تحریک میں آپ کی حرکت کی تکنیکی تحریکوں کے ذریعے آگے بڑھیں اور پھر آہستہ آہستہ رفتار بڑھیں جب تک کہ آپ پوری رفتار تک پہنچیں.
میراتھن لکیکٹیٹ تھراشولمریاتن رنر صبر سے متعلق عوامل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے ان کی لییکٹیٹ حد، ان کی پٹھوں کو یروبک توانائی کی پیداوار برداشت کر سکتی ہے. اس حد تک بہتر بنانے کا بہترین طریقہ تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے آپ کی موجودہ حد پر یا اس کے قریب چلانا ہے. ایسا کرنے میں، آپ کے خون میں لییکٹک ایسڈ بنانا شروع ہوتا ہے لیکن یہ تیزی سے نہیں ہے کہ یہ آپ کو تربیت سے روکتا ہے. اس رفتار سے چل رہا ہے آپ کے جسم کو آپ کے خون اور عضلات میں اعلی لییکٹیٹ سطح رکھنے کے لئے acclimatize کرنے کی اجازت دیتا ہے. اینٹروبک یا لییکٹیٹ کی حد بڑھتی ہے کیونکہ جسم لییکٹک ایسڈ کی بڑھتی ہوئی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے.
چل رہا ہے معیشت
