آٹومورفس پٹھوں کی تعمیر کے لئے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے؟

Ectomorphs لوگوں کی قسم ہے جو قدرتی طور پر اعلی میٹابولزم اور دباؤ، کم چربی جسم ہے. وہ 1 940 کے دہائی میں ڈاکٹر ولیم ایچ. شارلڈ کی طرف سے شناخت تین سومیٹوپیوں میں سے ایک ہیں. جبکہ آٹومورفس وزن کے بغیر سٹور endomorphs کے طور پر ایک ہی تعداد میں کیلوری کھانے کے قابل ہو سکتا ہے، اہم ثبوت نہیں ہے اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو آپ کی غذا میں اضافی پروٹین کی ضرورت کی نشاندہی کی جا رہی ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی نوعیت کی تحقیق

محققین نے مختلف سومیٹوپیوں میں پٹھوں کی عمارت کے لئے غذائیت کی ضروریات کی وسیع پیمانے پر جانچ نہیں کی ہے، لیکن اس کی تحقیق میں کیا مختلف ضرورت نہیں ہے پروٹین کی انٹیک. "امریکی حیاتیات آف امریکی حیاتیات" میں 2000 کا مطالعہ 63 سالہ مردوں کی عمر 18 اور 40 کے درمیان تھا جنہوں نے مختلف جسم کی قسمیں دیکھی تھیں اور پایا کہ ہر سومٹائپ کے "عام" غذائی اجزاء کی سطح تھی. حال ہی میں، ایسٹونیا میں ان کی دیر سے نوجوانوں اور 20 کے دہائیوں میں خواتین کی 2007 کا ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ وہ اتومورورفس، اینڈومورفس اور ممیومورفس کے درمیان کوئی قابل قدر پروٹین کی مداخلت نہیں کرتے.

جنرل پروٹین کی سفارشات

2007 میں، عالمی صحت تنظیم نے انسانوں میں غذائی پروٹین کی ضروریات کا وسیع جائزہ لیا. مختلف ڈیموگرافکس پر غور کرنے کے بعد، ڈبلیو ایچ او نے بتایا کہ صارفین کو ہر کلو جسم کے وزن کے لئے 83 گرام پروٹین 97 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی پروٹین ہے. دنیا میں 5 فیصد صحت مند بالغ آبادی سمیت، آکٹومورفیک جسم کی اقسام بھی شامل ہیں. پروٹین کی انٹیک اور جسم کی ساخت کے درمیان اختلافات کی جانچ پڑتال میں، تنظیم یہ بتاتی ہے کہ ہر جسم کی قسم زیادہ سے زیادہ غذائیت اور مشق کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ دباؤ جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر حاصل کرسکتا ہے، لیکن یہ پورے لیجن جسم بڑے پیمانے پر کے بارے میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کی انٹیک کی وضاحت کرنا مشکل ہے.

پٹھوں کی عمارت پروٹین

آپ کے جسم کی قسم کے بغیر، پٹھوں کی تعمیر کرنے کا مشق آپ کو اپنے غذا میں اوسط مقدار سے زیادہ پروٹین کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں، تو رجسٹرڈ غذائی ماہر کیٹی جیمز کے مطابق، آپ کو ہر روز جسم کے وزن میں ہر کلو گرام فی کلوگرام 6 گرام سے 1.7 گرام پروٹین سے کہیں بھی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ رقم ایک 150 پاؤنڈ شخص کے لئے تقریبا 116 گرام پروٹین کے برابر ہے.

اضافی پروٹین کھپت

زیادہ روزمرہ پروٹین کو استعمال کرتے ہوئے ایٹومورفس پٹھوں کو تیزی سے نہیں بڑھا سکتے ہیں یہ یہ ہے کہ آپ کا بدن صرف ایک ہی وقت میں پروٹین سے بہت سے امینو ایسڈ کا استعمال کرسکتا ہے. جیمز بیان کرتا ہے کہ آپ کو آپ کے آکٹومورفیک شکل کے لئے معاوضہ دینے کی کوشش میں زیادہ پروٹین استعمال کرنا صرف پٹھوں کی بجائے چربی حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. بہت زیادہ پروٹین کھانے کے بہترین نتائج میں، آپ کا جسم صرف آپ کے پیشاب کے ذریعہ اضافی پروٹین کو برداشت کرے گا.