تیراکی کے ڈو اور ڈانٹس
فہرست کا خانہ:
- اس کے مطابق، امریکہ میں سب سے زیادہ مقبول کھیلوں کی سرگرمیوں کی فہرست پر نمبر 2. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، امریکہ میں کھیلوں کی سرگرمیاں. اگرچہ آپ اپنے ہفتہ وار معمول کا حصہ سوئمنگ کرتے ہیں تو آپ دائمی بیماریوں اور قبل از کم موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، پانی پر مبنی ورزش ابھی تک کچھ نقصانات رکھتا ہے.
- پانی کی کھلی لاشوں میں شرائط گھر کے سوئمنگ پول کے حالات کے طور پر ممکن نہیں ہے. آپ تیراکی کی صلاحیت کے باوجود، آپ پانی میں جانے سے پہلے آپ کو سوئمنگ کی حالت پرچم یا اسکین سوئمنگ مشورے کی جانچ پڑتال کے لۓ محفوظ ہو جائے گا. تیراکی کے علاقوں کی تلاش کریں جو زندگی گار محفوظ ہیں اور مدد کے لئے کال کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ مصیبت میں ہیں. سرسوٹا کاؤنٹی گورنمنٹ کی ویب سائٹ کو انتباہ کرتا ہے، خبردار نامعلوم پانی میں سرفہرست نہیں ہے، کسی بھی فلوٹشن کے آلات پر آپ کو محفوظ رکھنے یا قریب بؤ یا راک جیٹوں کے قریب تیر رکھنے کے لئے انحصار کرتا ہے. اس کے علاوہ، سمندر کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ تیر نہیں لگائیں. یہاں تک کہ اگر حالات پرسکون لگتے ہیں، ایک بڑی لہر انتباہ کے بغیر آسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو موجودہ میں پھنس گئے ہیں تو، پرسکون رہیں اور ساحل پر متوازی رہیں جب تک کہ آپ اس سے باہر نہ نکلیں. موجودہ کے خلاف تیر نہ کرو.
- بچوں کو اکیلے چھوڑ یا پانی کے قریب ہی نہ رہیں، یہاں تک کہ ایک منٹ تک، اور اگر وہ سواریوں کا تجربہ کریں. چھوٹے بچوں کو بازو کی پہنچ سے باہر نہ چھوڑو. اگر آپ کے پاس ایک گھر کے پول یا سپا ہو تو اس کے ارد گرد گھومنے والی باڑ کے ساتھ گھیراؤ، تنگ سوراخ ہے، کم از کم 4 فٹ لمبے اور خود کو بند کرنے اور خود لچکدار دروازہ ہے جو کم سے کم 54 انچ ہے. زمین، امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹری کی سفارش کی جاتی ہے.کھلونے کو پانی سے باہر رکھو اور بڑی اشیاء کو حفاظتی باڑ سے دور رکھو. اس کے علاوہ، پول کے قریب ایک قطب اور ہک یا فلوٹرن کی انگوٹی کی زندگی بچانے والے آلات کو برقرار رکھنے کے.
تیراکی ایک قابل اطلاق اور کم اثر اثر ہے جو سب سے زیادہ مقبول کی فہرست پر نمبر 2 درج کرتا ہے. < >
اس کے مطابق، امریکہ میں سب سے زیادہ مقبول کھیلوں کی سرگرمیوں کی فہرست پر نمبر 2. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، امریکہ میں کھیلوں کی سرگرمیاں. اگرچہ آپ اپنے ہفتہ وار معمول کا حصہ سوئمنگ کرتے ہیں تو آپ دائمی بیماریوں اور قبل از کم موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، پانی پر مبنی ورزش ابھی تک کچھ نقصانات رکھتا ہے.
دن کی ویڈیوصحت مند وارم اپ
جسم کے کشیدگی کا سامنا کرنے اور اپنے تیر سے پہلے، ہر تیر کے بعد اپنے آپ کی نگرانی کے ذریعے اپنے خرابی کا سامنا کرنے کے اپنے خطرے کو کم کرنا. آپ کو اس بات کا یقین کرنے سے پہلے خود چیک کریں کہ آپ کو تھکاوٹ، ٹھنڈا یا اونچائی نہیں ہے، ہسپتال کے خصوصی سرجری کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، ایک 5 سے 10 منٹ گرم اپ - مثلا ٹرملل یا کچھ نرم گہرائیوں پر ٹہلنا - آپ کو زیادہ شدید سوئمنگ میں مشغول ہونے سے پہلے. اگر آپ صرف تیراکی کے رجحان پر شروع کررہے ہیں، تو براہ راست تیز رفتار لین میں نہ جائیں.برداشت کی تعمیر کریں
کم اور سست رفتار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی برداشت میں اضافہ کے طور پر تعمیر. ہر روز کم از کم 20 سے 30 منٹ تک کم کریں، چھوٹے اور بار بار اہداف مقرر کریں اور آپ کی اپنی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کے فارم اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے نظر انداز نہ کریں، اپنی لچک میں اضافہ کریں اور اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں کی تعمیر کریں. پانی کی ورزش کے لئے مضبوط اور صحت مند رہنے کے لئے یوگا جیسے کام یا کام کرنے اور وزن کی تربیت کا ایک مجموعہ کریں. تخنیک سے مدد کے لئے ایک ٹرینر سے پوچھیں اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں شروع ہو جائے.پانی کی کھلی باڑیں
پانی کی کھلی لاشوں میں شرائط گھر کے سوئمنگ پول کے حالات کے طور پر ممکن نہیں ہے. آپ تیراکی کی صلاحیت کے باوجود، آپ پانی میں جانے سے پہلے آپ کو سوئمنگ کی حالت پرچم یا اسکین سوئمنگ مشورے کی جانچ پڑتال کے لۓ محفوظ ہو جائے گا. تیراکی کے علاقوں کی تلاش کریں جو زندگی گار محفوظ ہیں اور مدد کے لئے کال کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ مصیبت میں ہیں. سرسوٹا کاؤنٹی گورنمنٹ کی ویب سائٹ کو انتباہ کرتا ہے، خبردار نامعلوم پانی میں سرفہرست نہیں ہے، کسی بھی فلوٹشن کے آلات پر آپ کو محفوظ رکھنے یا قریب بؤ یا راک جیٹوں کے قریب تیر رکھنے کے لئے انحصار کرتا ہے. اس کے علاوہ، سمندر کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ تیر نہیں لگائیں. یہاں تک کہ اگر حالات پرسکون لگتے ہیں، ایک بڑی لہر انتباہ کے بغیر آسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو موجودہ میں پھنس گئے ہیں تو، پرسکون رہیں اور ساحل پر متوازی رہیں جب تک کہ آپ اس سے باہر نہ نکلیں. موجودہ کے خلاف تیر نہ کرو.
بچوں کے ساتھ تیراکی
بچوں کو اکیلے چھوڑ یا پانی کے قریب ہی نہ رہیں، یہاں تک کہ ایک منٹ تک، اور اگر وہ سواریوں کا تجربہ کریں. چھوٹے بچوں کو بازو کی پہنچ سے باہر نہ چھوڑو. اگر آپ کے پاس ایک گھر کے پول یا سپا ہو تو اس کے ارد گرد گھومنے والی باڑ کے ساتھ گھیراؤ، تنگ سوراخ ہے، کم از کم 4 فٹ لمبے اور خود کو بند کرنے اور خود لچکدار دروازہ ہے جو کم سے کم 54 انچ ہے. زمین، امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹری کی سفارش کی جاتی ہے.کھلونے کو پانی سے باہر رکھو اور بڑی اشیاء کو حفاظتی باڑ سے دور رکھو. اس کے علاوہ، پول کے قریب ایک قطب اور ہک یا فلوٹرن کی انگوٹی کی زندگی بچانے والے آلات کو برقرار رکھنے کے.
سورج سیفٹی
جب آپ تیراکی کر رہے ہو تو سورج کی کرنوں سے اپنے آپ کو بچاؤ. سورج میں آپ کی جلد کو نظر انداز کرنے کے طور پر سوئمنگ کی حفاظت کے قوانین کو نظر انداز کرنے کے طور پر صرف خطرناک ہوسکتا ہے. نیومورس کے TeensHealth کے مطابق، جب سورج کی جلانے کی کرنیں پانی کی عکاسی کرتے ہیں تو وہ زیادہ شدید ہوسکتی ہیں. آپ کی نمائش کی سطح کم ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے یووی انڈیکس چیک کریں، وسیع پیمانے پر سپیکٹرم سنسکرین جس میں ایس پی ایف 15 یا اس سے زیادہ کم از کم 30 منٹ ہے آپ کو پانی مارا اور آپ کے سب سے زیادہ 10 گھنٹے کے درمیان مضبوط سورج سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں جو کچھ کرتے ہیں. م. اور 4 پی. م. ، ماحولیاتی تحفظ ایجنسی کی سفارش کی ہے. اس کے علاوہ، ہر دو سے تین گھنٹے سنسکرین کو دوبارہ لاگو کریں.
