کندھوں پر دباؤ ڈالنے کے بعد آپ کی پیٹھ کم ہو؟

کندھے کی طاقت اور سائز کو بہتر بنانے کے لئے جب کندھے پریس ایک موثر مشق سمجھا جاتا ہے. کندھے پریس ایک ساختی ورزش ہے، مطلب ہے کہ یہ آپ کی ریڑھائی پر دباؤ رکھتا ہے کیونکہ آپ اپنے ٹورسو کے ساتھ کھڑی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے طور پر برقرار رکھتے ہیں. جب آپ کندھے پریس کرتے ہیں تو غلط فارم اور دیگر عوامل کو درد کا باعث بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کندھے پریس فوائد

کندھے کو بنیادی طور پر اپنے ڈیلٹوڈ اور چالیس پٹھوں کا کام کرتا ہے. کندھے دوسرے سرے پر دباؤ ڈالتا ہے جسے آپ کے اوپر کے پیچھے، آپ کے آریٹر سپن، یا پیچھے سے کم، خاص طور پر جب آپ کندھے کے پریس پر کھڑے ہوتے ہیں، ان میں نپری، لیٹیسیمس دوسی اور rhomboid کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. اگر آپ اس پر زور دیتے ہیں تو، آپ کو اس شعبے میں کام کرنے والے بنیادی کندھوں کی پٹھوں کے علاوہ، ان علاقوں میں بھی درد ہوسکتا ہے.

کندھے پریس اسٹینڈنگ

جب آپ کھڑے کندھے پریس کرتے ہیں تو، ٹیکنالوجی انتہائی اہم ہے لہذا امریکی ورزش پر امریکی کونسل کے مطابق، آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر غیر معمولی کشیدگی نہیں ہے. مشترکہ رجحان آپ کے نچلے حصے کو آرکانا ہے جیسا کہ آپ وزن اٹھاتے ہیں، جو آپ کے ریڑھائی پر بوجھ بڑھتی ہے. آپ کی پیٹھ کو روکنے سے بچنے کے لئے، اپنے گندم اور پیٹ کی پٹھوں کو نچوڑنا جیسا کہ آپ اپنی فارم کو مانیٹر کرنے کے لۓ آئینے کو اٹھا اور آئینے کا استعمال کریں. اس کے علاوہ آپ کے سامنے اپنی باربی رکھو اور اس کے بجائے آپ کے سر کے پیچھے بارش کے ساتھ مشق شروع کرنے اور ختم کرنے کی بجائے اس پر دبائیں. کھڑا کندھے پریس ایک اعلی درجے کی ورزش پر غور کیا جاتا ہے.

سیپت کندھے پریس

جب آپ کو کندھے کے پریس پر دبائیں تو پیٹھ میں درد کا خطرہ کم کرنے کے لئے فارم بھی ضروری ہے. ایک بیک بیک کے خلاف ہمیشہ کی حمایت کی آپ کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے میدان پر یا پاؤں پر رکھیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا بھی معاہدہ کرو کیونکہ یہ آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرتا ہے. اپنی کم پیٹھ کی قدرتی وکر کو برقرار رکھو. اپنی کم پیٹھ کو پس منظر میں دباؤ سے بچنے یا اپنے کم پیٹھ کو محفوظ کرنے سے بچیں کیونکہ آپ اپنے کندھے پریس انجام دیتے ہیں.

خود کی دیکھ بھال

اگر آپ کندھوں کے پریس کو انجام دینے کے بعد ہلکا پھلکے درد کا شکار ہوجاتے ہیں، تو خود کی دیکھ بھال کا استعمال کرتے ہوئے بشمول دو منٹ سے دو دن کے لئے زخم علاقے میں گھومتے ہیں، پھر بعد میں دنوں میں گرمی لگاتے ہیں. خون کے بہاؤ کو فروغ دینا اور اپنے عضلات کو آرام کرو. اگر آپ کا درد 72 گھنٹوں کے اندر بہتر نہ ہو، یا اگر یہ کافی ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں. واپس کسی بھی مسائل یا واپس کی چوٹ کی تاریخ کے ساتھ کوئی بھی کندھے پریس کی کوشش کرنے سے قبل صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کرنی چاہئے.