چل رہا ہے اور برتن موٹ چلانے کے متبادل ہے؟

کچھ لوگ چلتے نظروں کو آسان بنا دیتے ہیں، لیکن یہ نہیں ہے. چل رہا ہے پٹھوں اور دل کی برداشت کی برداشت کی ضرورت ہے، اور آپ کے جسم کے لئے انتہائی ناقابل یقین ہوسکتی ہے. تاہم، یہ بہت موٹی جل سکتا ہے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جسم کی چربی جلانے کے لئے آپ کو 30 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے براہ راست چلانے کے قابل نہیں ہونے کی ضرورت ہے. متبادل چل رہا ہے اور برداشت کرنے اور برتن کو جلا دینے کے لئے چل رہا ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی جلانے

جسم کی موٹی جلانے کے لئے، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرتا ہے، لہذا آپ کا بدن اس کی چربی اسٹورز کو توانائی کے لۓ کام کرے گا جو اسے کام کرنے کی ضرورت ہے. تمام جسمانی سرگرمی، گھریلو خاتون بھی زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. کچھ سرگرمیاں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، جو چربی جلانے میں اضافہ ہوتے ہیں. یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ شدت، فریکوئنسی اور کارڈو کی مدت اہم ہے، بالکل صحیح سرگرمی نہیں.

کارڈیو ورک آؤٹ فریکوئینسی

چلانے اور چلنے کے طور پر کاروائی کے کام کے کاموں کو انجام دینے کے لۓ، اہم وزن میں کمی کے لۓ اعتدال پسند وزن میں کمی سے تین سے پانچ دن فی ہفتہ اور پانچ سے سات دنوں کے مطابق امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ہر سیشن سے 30 سے ​​60 منٹ تک مشق کریں اور اپنے شدت سے اعتدال پسند زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں. 20 منٹ کے لئے روزانہ چلنے والی ہر روز دن شروع کریں. آپ صرف چلنے کے ساتھ بھی شروع کر سکتے ہیں اور ایک وقت میں تھوڑا سا چل رہا ہے. آہستہ آہستہ فریکوئینسی، شدت اور مدت میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ کو سفارش شدہ رینج میں چلنے والی نہیں ہے.

ہائی شدت انٹرالول ٹریننگ

متبادل چل رہا ہے اور چلنے والا تیز رفتار شدت کی تربیت یا ایچ آئی آئی ٹی کی ایک شکل ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایچ آئی آئی ٹی نے کم مدت کی تیز رفتار، ہائی شدت سے متعلق ورزش کے وقفے کے بار بار بار کے لئے مطالبہ کیا ہے. یہ آپ کی صحت اور فٹنس کو بہتر بنانے اور جسم کی چربی سے محروم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. مثال کے طور پر، گرمی میں پانچ منٹ تک چلیں. اچھی طرح سے تیز رفتار سے 30 سے ​​90 سیکنڈ تک چلائیں. ایک سے تین منٹ کے لئے ایک تیز رفتار سے چلیں. کم از کم 20 منٹ کے لئے چلانے اور چلنے کے لۓ. ایک سست رفتار سے ٹھنڈا کرنے کے ساتھ اختتام.

خیالات

جب آپ کسی قسم کے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں، تو اپنے اہداف کو بیان کریں تاکہ آپ کا مشق آپ کو ان سے مل سکے. اگر آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج کی وضاحت نہیں کرتے ہیں تو آپ ان کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ زیادہ فٹ ہو جاتے ہیں، آپ کو اپنے کاموں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. چلنے والی سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی یا آپ کی سرگرمیوں کو تبدیل کریں. فعال بحالی کے وقفے کو کم کریں اور چربی کے نقصان کی حوصلہ افزائی کرنے کا دوسرا راستہ چلنے کے لۓ مداخلت کریں. آپ آہستہ آہستہ مکمل طور پر چلنے اور اپنے workouts کے لئے چلاتے ہیں باہر لے جا سکتے ہیں.یہ حکمت عملی آپ کے پلیٹاو سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور اپنے مطلوب جسم کی چربی کی سطح پر پہنچ جاتا ہے.