اعلی پروٹین گلوبل فری فوڈز
فہرست کا خانہ:
ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے. نہ صرف یہ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے، یہ سیل عمارت اور مرمت میں بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. غذائی ریفرنس انٹیک یا ڈی آر آئی کے مطابق، آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان پروٹین کے ذرائع سے آنا چاہئے، لیکن اگر آپ گلوٹین فری غذا پر ہیں تو اس کا مقصد مشکل ہوسکتا ہے، جس میں بہت سے شامل نہیں ہیں ایک غیر منظم شدہ غذا کے طور پر مضبوط قلعہ. اعلی پروٹین کے گلوٹین فری فوڈز سے واقف ہوجائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کا جسم پروٹین کو اپنا کام حاصل کرے، اور روزانہ پلیٹ کی طرح ایک آلہ استعمال کریں تاکہ آپ ہر کھانے کے ساتھ کتنے پروٹین کو حاصل کرسکیں.
دن کی ویڈیو
لیان گوشت اور پولٹری
->
پروٹین میں سے ایک بہترین ذریعہ رگڑ اور چکنائی ہے، اور جب تک کہ آپ پروسیسنگ یا تیار کردہ ورژن کے بجائے تازہ کا انتخاب کرتے ہیں. آپ کے پسندیدہ گوشت یا پولٹری کے، آپ اپنے پسندیدہ گوشت کے بغیر اپنی گلوبل مواد کے بارے میں فکر کے بغیر کھا سکتے ہیں. میٹھی اور پولٹری ان کی تازہ شکل میں تمام گلوبین فری ہیں. پکا ہوا ترکی اور چکن کی چھاتی میں 3 اور آئس فی 25 اور 26 گرام پروٹین ہوتی ہے، جبکہ بیکن کے 3 سٹرپس صرف 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں.
کم موٹی دودھ
->
کم موٹی دودھ میں کوئی گندگی نہیں ہے اور ایک پرو میں 8 گرام کے ساتھ لہر پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. بس اس بات کا یقین ہو کہ آپ اس میں کسی بھی ذائقہ شامل نہ کریں جو گلوٹین پر مشتمل ہو، اور آپ کم پروٹین کی ضروریات کا حصہ پورا کرسکتے ہیں. سوڈا یا چائے کی بجائے کھانے کے ساتھ دودھ پائیں یا گلوکین فری اناج میں شامل کریں.
انڈے
-> >
تازہ انڈے صحت مند پروٹین سے بھری ہوئی ہیں اور گلوٹین سے پاک ہیں. ان کو ابلاغ کریں یا انہیں کسی طرح سے تیار کریں جو گلوٹین کو متعارف کرایا نہ ہو، اور آپ اپنے روزانہ پروٹین کی انٹیک کو فروغ دے سکتے ہیں. ایک مکمل انڈے 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
پھلیاں
->
پھلیاں خود کو کسی بھی قسم کی دھندلا نہیں بنتی ہیں، جب تک کہ آپ ان کو بغیر کسی گہرائی کو جوڑنے کے بغیر تیار نہ کریں. ایک گلوبل فری کھانے کے اجزاء. پھلیاں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، لہذا ان میں آپ کی غذا میں بھی شامل ہونے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کریں. انہیں مکمل کھانا کے لئے چاول اور ریگستان سے زیادہ خدمت کریں، انہیں ایک سوپ میں پانی کا استعمال کرتے ہوئے یا انہیں آسان کھانا پکانا کے طور پر اپنے کھانے میں شامل کریں. ابلی سویا بینوں کی ایک 1/2 کپ کی پروٹین 14 گرام پروٹین پر مشتمل ہے جبکہ ڈبہ بند گردے پھلوں کی خدمت میں 1/2 کپ 7 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
گری دار میوے
-> >
گری دار میوے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور جب تک آپ اضافی ذائقہ یا تیاریوں کے بجائے آپ سادہ ورژن کے لۓ انتخاب کرتے ہیں. بھی گلوبین سے پاک ہے. انہیں ایک ترکاریاں میں پھینک دیں یا اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ چپس کے بجائے ایک مٹھی بھرنے کی کوشش کریں. خشک، برے ہوئے میوے کی ایک 1/2 کپ کی خدمت میں 14 گرام پروٹین شامل ہے، اور اخروٹ کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ 9 گرام پر مشتمل ہے.
