ترکی بمقابلہ جسمانی بیداری کے لئے چکن

جسمانی بانیوں کو کم سے زیادہ جسمانی چربی حاصل کرنے کے دوران ممکنہ طور پر زیادہ عضلات حاصل کرنے کی کوشش کریں. باڈی بلڈنگ میں دو عام استعمال شدہ پروٹین کے ذرائع چکن اور ترکی ہیں. یہ رونا گوشت گوشت اور سور کا گوشت جیسے دیگر گوشت کے مقابلے میں کیلوری مواد میں نسبتا کم ہونے کے دوران پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم پروٹین فراہم کرتے ہیں. جبکہ چکن اور ترکی کے درمیان فرق کم سے کم ہے، کنارے ترکی میں جاتا ہے. چکن اب بھی ایک بلڈر بلڈر کی خوراک کا حصہ بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت پر غور کریں

سابق مقابلہ، باڈی بلڈرز اپنے بدن کی چربی کو ہر ممکن حد تک کم کرنے کی کوشش کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین کی زیادہ مقدار میں رکھنے کی کوشش کرتے وقت کم کیلوری کا کھانا کھاتا ہے. مٹی ڈانفورڈ، "غذائیت اور تفریح ​​کے لئے غذائیت" کے مصنف، مریضوں کی طاقت پر مبنی کھلاڑیوں کو ان کی وزن کے فی کلوگرام 5 سے 2. 0 جی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک دن پروٹین کا تقاضا ہوتا ہے. اپنے پروٹین کی انٹیک کی ضروریات کو تلاش کرنے کے لۓ، کلوگرام میں اپنا وزن حاصل کرنے کے لۓ اپنے جسم کے وزن پاؤنڈ میں تقسیم کریں. پھر آپ کی ضروری حد کو حاصل کرنے کے لئے 1 سے 2 اور 2 سے زیادہ. 220-لک کے لئے. باڈی بلڈر، یہ روزانہ پروٹین کی انٹیک کے 200 جی سے 150 جی کا مطلب ہے.

ترکی

عام طور پر، باڈی بلڈروں کو ترکی کی سب سے کم کٹ کٹ چاہئے، جس میں بے روزگار، چمکدار ترکی کی چھاتی ہے. ترکی سے جلد نکالنے سے غذا سے بہت زیادہ چربی کا خاتمہ ہوتا ہے. یہ کیلوری مواد کم رکھتا ہے. ایک لمبائی بیکار کی خدمت، بیکار ترکی کی چھاتی صرف 123 کیلوری پر مشتمل ہے. فی فی پروٹین کی 27 جی اور صرف 0. چربی کی 72 جی ہے. ترکی نسبتا سستا ہوسکتا ہے، خاص طور پر شکر گزار اور نیا سال کے درمیان. تاہم، بیکار، ترکی کی جلد کی جلد کی جلد کا گوشت کمر کی دکان میں تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے اور آپ کو مدد کے لئے ایک کسائ سے پوچھنا ضروری ہے.

چکن

ترکی میں غذائیت کے نقطہ نظر سے تھوڑا سا کنارہ ہے، جبکہ چکن کی قیمت زیادہ مستحکم ہے، اور بے روزگار، ترکی کی چھاتی کے جلد ہی بیکار کٹ بہت زیادہ کرسی میں آسانی سے پایا جا سکتا ہے. اسٹورز پھر، جلد کی ہٹانے کیلوری کو کم کرتی ہے. ایک لمبائی بے روزگار کی خدمت کرتے ہوئے، بے چکن چکن کی چھاتی فی خدمات 135 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں ترکی کی خدمت کرنے والی 12 کیلوری زیادہ ہے. چربی کے پروٹین کا تناسب ترکی سے 25 فی صد پروٹین کے ساتھ تھوڑا سا کم ہے اور فی فی فی فی چربی کی 3 جی ہے.

امینو ایسڈ پروفائلز

ایک اور اہم خیال امینو ایسڈ پروفیشنل یا ہر گوشت ہے. امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں، اور مختلف امینو ایسڈ پٹھوں کے فائدہ پر مختلف اثرات ہیں. خاص طور پر، برانچ چین امینو ایسڈ، یا BCAAs - isoleucine، leucine اور والوز - زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی اور مرمت سے منسلک ہیں. پھر، ترکی BCAAs کے اس کے مواد میں چکن سے تھوڑا سا بہتر ہے.ترکی کی ایک خدمت پر مشتمل 1، 420 ملی گرام آلوولکین، 2، 176 ملی لیگین اور 1، 451 ملی گرام وولین. چکن کی خدمت ایک 1، 230 ملی گرام آلوولکین، 2، 073 میگاواٹ لیجین اور 1، 297 ملی گرام والوز ہے.