پینکیکس

نیٹ کاربس کو کم کارب غذا پر شمار ہونے والے ہضم کارببوں کا حوالہ دیتے ہیں. اگرچہ پینکیکس صرف 4 گرام فی گھنٹہ نیٹ نیٹ ورک کے 11 گرام ہیں، لیکن وہ کم کارب غذائیت پر ایک سخت فٹ ہوسکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ آککن منصوبہ کے بعد ایک دن 20 گرام تک محدود ہیں. لیکن تھوڑی تخلیقی صلاحیت کے ساتھ، آپ متبادل آٹا، انڈے یا پنیر کا استعمال کرکے کم کارب پینکیکس تخلیق کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کارب مکس کا استعمال کرتے ہوئے

باقاعدگی سے پینکیکس اور ویلیوں کے لئے بیکنگ مرکب کی طرح، آپ گندم کی چکن، سویا آٹا، چھٹی پروٹین، زمین کی صفائی اور گندم لوٹین. انڈے، بیکنگ پاؤڈر، آدھی نصف اور نمک کے ساتھ مخلوط، یہ کم کارب بیکنگ مرکب خالص کاربن کے 3 گرام کے ساتھ پینکیکس بنا دیتا ہے. نیٹ کاربس کل کاربس سے منحصر ریشہ کی پیمائش کی جاتی ہے، یا کل کاربن مائنس 2 گرام ریشہ کی 5 گرام، جو خالص کاربن کے 3 گرام کے برابر ہوتا ہے.

آپ کم carb پینکیکس کے لئے تیار تیار مرکب تلاش کر سکتے ہیں. گھر کی کم کارب بیکنگ مرکب کی طرح، ایک تجارتی برانڈ میں غریب گلوبین جیسے کم کارب کا آٹا ہوتا ہے. تیل کے ساتھ اس کم کارب مرکب کا استعمال کرتے ہوئے، انڈے اور پانی تین پینکیکس کے برابر ہوتے ہیں جو خالص کارب 7 گرام ہیں.

متبادل پھولوں کا استعمال کرتے ہوئے کم کارب پینکیکس

پینکیکس بنانے کے دوران غذا کا آٹا صرف ایک اختیار نہیں ہے؛ بہت کم کارب اختیارات ہیں. ناریل آٹا، ہر 2 چمچوں کے خالص کاربس کے 3 گرام کے ساتھ، ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے. جب ترکیبیں مختلف ہوتی ہیں تو، آپ 4 گرام خالص کارب کیک کو انڈے، بادام کی دودھ، مکھن، وینیلا نکالنے اور چینی متبادل کے ساتھ آٹا ملاتے ہیں. ذائقہ مختلف کرنے کے لئے دار چینی یا نٹم شامل کریں. ناریل آٹا گندم کا آٹا سے زیادہ سیال رکھتا ہے، لہذا آپ اپنی ہدایت میں کم استعمال کریں گے. 1 کپ کے گندم آٹا کی جگہ پر 1/4 1/4 کپ کے ناریل آٹا کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ذائقہ کو ایڈجسٹ کریں.

اگر آپ ناریل کی پرستار نہیں ہیں تو، بادام کے آٹا کی کوشش کریں، جس میں ایک کم کارب متبادل پیش کی جاتی ہے، فی 2 چالوں کی 2 گرام کارببوں کے ساتھ. ناریل آٹا کے برعکس، بادام کے آٹے کی مقدار میں گندم کے آٹے کی جگہ لے جانے کے لئے کوئی سفارش کی تناسب نہیں ہے، لہذا آپ کو آپ کی ہدایت کے ساتھ کھیلنے کی ضرورت ہو یا پہلے ہی قائم کردہ ایک استعمال کریں. بادام کا آٹا ایک ڈینسر پینکیک تخلیق کرتا ہے، لہذا انہیں اضافی انڈے یا سگھزرزر پانی کو بہاؤ بنانے کے لئے شامل کریں.

کاٹیج پنیسکس

آٹا پکنک کے لئے، ایک بیس کے طور پر پنیر کاٹیج استعمال کرنے کی کوشش کریں. انڈے اور پاؤڈرڈ پیسییلیم کے ساتھ مخلوط، پنیر پینکیکس فی کیک فی 3 گرام کاربن ہیں.

تھوڑا سا آٹا یا پینکیک مرکب - 1/3 کپ کے ذریعے پینکیکس استعمال کیا جا سکتا ہے اس کے قریب ایک چھوٹا سا قریب پنیر پینکیک ہدایت بناوٹ اور ذائقہ شامل کرنے کے لئے. ریشہ اپ کرنے اور کارب کے مواد کو کم کرنے کے لئے ایک مکمل اناج کا آٹا استعمال کریں.

پروٹین پینکیکس

پروٹین پینکیکس سوادج، ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کے لئے آسان ہیں اور کم کارب کھانے کے لئے ان کے نئے کام کر سکتے ہیں.یہ ترکیبیں عام طور پر گندم کے آٹے کی جگہ پر آٹے کا آٹا استعمال کرتی ہیں اور انڈے یا انڈے کے سفید اور پروٹین پاؤڈر شامل ہیں. کارب کی گنتی ہدایت پر منحصر ہے، لیکن کم کارب کی ترکیبیں سے بھی زیادہ ہوتی ہے، جس میں پینکیک فی 12 گرام کارببوں کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. انہیں اونٹ آٹے کو کاٹ کر پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے ممکن ہو سکے جیسا کہ کم خشک اجزاء.

کم کارب ٹوپرس

فی چالوں کی 13 گرام خالص کاربس کے ساتھ، میپل شربت کم از کم کارب منصوبوں کو فٹ نہیں کرے گا. اگر آپ اپنے پینکیکس میٹھی پسند کرتے ہیں تو، راسبربر یا سٹرابیری اپنے بیٹریاں شامل کریں. راسبیریوں کا ایک نصف کپ خالص کاربسوں میں 3 گرام اضافہ ہوتا ہے، جبکہ کٹائی سٹرابیریز کی خدمت کرتے ہوئے 5 گرام خالص کاربس شامل ہیں.

ابھی تک بہتر، بچی کیک کے لئے جاؤ. ٹھوس بیکن یا کٹائی ہیم ایک سوادج کیک بنانے کے لئے پینکیک بیٹر کے ساتھ اچھی طرح سے ملا ہے. یا، grated zucchini یا موسم گرما اسکواش کے ساتھ یا کٹائی مشروم یا ٹماٹر کے ساتھ غذائیت پر. چکن چھاتی کے سلائسس کے ساتھ رول کریں اور بوروٹو کی طرح کھائیں. کم کارب، cheesy چٹنی شامل کرکے انہیں نم بنائیں.

جو لوگ کم کارب پینکیکس کے لئے روایتی تھپنگ کو ترجیح دیتے ہیں وہ چینی فری شربت استعمال کرسکتے ہیں، جس میں صفر فی گرام خالص کارب کی صفر ہوتی ہے.