سبزیوں کا سب سے بڑا سبزیاں غذا منصوبہ

این بی سی کے "سب سے بڑا نقصان" حقیقت ٹی وی شو کے مقابلے میں مقابلہ کرنے والے اور شوق کے شائقین کو چیلنج کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن کھونے کے لۓ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. شو کے موسم میں سے ایک میں. مقابلہ کرنے والوں کی طرف سے اپنا صحت مند طرز زندگی میں مشق اور صحت مند غذائی انتخاب شامل ہیں جو بنیادی فوڈ گروپوں کو ڈھونڈتے ہیں، جن میں سے ایک پروٹین ہے، عام طور پر جانوروں کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. یہ سبزیوں اور ویجنوں کے لئے ایک بانی ہے جو ان خوراک کے ذرائع کے استعمال کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سب سے بڑا نقصان دہ غذا

نام نہاد سب سے بڑا نقصان دہ کھانے کی منصوبہ بندی کے شو کے مشاورت ڈاکٹروں، dietitians اور مشہور فٹنس ٹرینرز، باب ہارپر کی طرف سے تیار اور مارکیٹ میں تیار کیا گیا تھا جیلین Michaels. شو کھانے کے لئے طبی طور پر مبنی نقطۂ نظر کا باعث بناتا ہے: چکن اور مچھلی جیسے چکن کا چکنائی سے بھرپور سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیاں اور پروٹین. Vegnews کے ساتھ ایک جون 2010 انٹرویو میں. کام، ہارپر نے اعلان کیا ہے کہ انہوں نے ایک وگن طرز زندگی اپنایا ہے - مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی جانوروں کی مصنوعات کی کھپت. پروٹین سب سے بڑا نقصان دہ کھانے کا ایک بڑا جزو ہے، لہذا ابتدائی ابتدائی طور پر چھوٹے تبدیلیوں کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ منصوبہ پر عمل کرنے کے لئے مناسب پروٹین حاصل کریں.

سبزیوں کا تعلق

سبزیوں کا بنیادی طور پر دو قسمیں موجود ہیں. "سبزیاریزم" کا مطلب یہ ہے کہ جانوروں کی مصنوعات میں کبھی کبھار حصہ لینے کا مطلب ہوتا ہے جب تک کہ جانوروں کو ذبح نہیں کیا گیا تھا. کھانے کے انڈے، دودھ اور پنیر، اووو لیکٹو سبزیئنزم، ایک مثال ہے. "غذائیت: مواقع اور تنازعے کے مصنفین کے مطابق،" یہ نقطہ نظر مختلف "عناصر" سے متعلق ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ "جانوروں کے پروٹینوں سے بچنے". "سب سے بڑا نقصان" کتاب میں ترکیبیں، جو 4-3-2-1 غذا رکھنے والی نقطہ نظر کے ایک دن کے طور پر ایک دن کے پروٹین کو کھپت کرنے کے لئے dieters کی مشورہ دیتے ہیں.

کھانے کے منصوبوں

غذا پروٹین روزانہ تین سروسز کی طرف اشارہ کرتی ہے. مثال کے طور پر، سب سے بڑا نقصان دہ منظوری کا کھانا ایک بیکار چکن کا ٹکڑا ہے جس میں 1 کپ بھاپڈ مخلوط سبزیوں، ایک کپ بھوری چاول اور ایک چھوٹا سا سارا اناج رات کا کھانا. سب کے ساتھ، یہ کھانے تقریبا 25 جی یا پروٹین میں حصہ لیتا ہے. ویگ کے لئے اسکرین یا ویگن، موسمی ٹوفیو کے برابر ایک ہی سائز کے ساتھ چکن کی جگہ لے لے یا بھاپنے والے سبزیوں میں پائن گری دار میوے اور کٹ پکنوں کے ایک مٹھی بھرنے میں ایک ہی پروٹین کی مدد کرتا ہے. پروٹین کے دیگر ذرائع، جیسے پھلیاں، گوشت کی متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جب تک پھلیاں پورک کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں.

احتیاط کا ایک کلمہ

غذائیت کے بعد سبزیوں کو اب بھی اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ کافی عضلات کے ٹشو کی بحالی کے لئے کافی پروٹین حاصل ہو. یہ پروٹین کی بنیادی ملازمتوں میں سے ایک ہے اور روزانہ استعمال کرتے وقت پروٹین کی کھپت کامیابی میں اہمیت رکھتا ہے.یہ ovo-lcato سبزیوں کے لئے تشویش نہیں ہے، لیکن ویگنس کے لئے، پروٹین کے ذرائع کے صحیح مجموعہ کو کھایا جاتا ہے "مکمل" پروٹین پیدا کرتا ہے جو جانوروں پر مبنی پروٹین کی نقل کرتا ہے. مثال کے طور پر، "سبزیئن ہینڈ بک" مصنف گیلری نیل کے مطابق، اس کا مطلب ہے کہ صحیح پروٹین کو استعمال کرنے کے لۓ بھوری چاول، hummus اور سب سے زیادہ بین کی اقسام کے ساتھ سویا، چیا بیج، بھوہات یا امانتھ کو یکجا.