قاتلوں کے لئے بہترین کھوپڑی

کشتی، اس کے فری اسٹائل اور گریکو رومن کے اوتاروں میں، جلدی، طاقت اور ابربوبک برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. Contestants بغیر کسی وقفے کے بغیر پانچ منٹ تک ایک دوسرے کے ساتھ گراؤنڈ کرسکتے ہیں، لہذا ان کی لاشوں میں لییکٹک ایسڈ کی جمع ایک مجازی ناگزیر ہے. اس کے نتیجے میں، جسمانی وزن جیسے مشقوں کا استعمال ہوتا ہے، جو اوپر اوپری کام کرتی ہے اور خام قوت کے بجائے پٹھوں کی برداشت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس کے قدیم اور مطالبہ میں آپ کو زیادہ سے زیادہ ضرورت کی ضرورت ہے. کھیل.

دن کی ویڈیو

سٹینڈرڈ کھوپڑی

اپنے ہاتھوں سے اوپر کے ہاتھوں سے ھیںچ اپ بار کے نیچے کھڑے ہو جاؤ، آگے بڑھنے کی ہتھیار. بار صرف تک پہنچنے سے باہر ہونا چاہئے، لہذا آپ کو اس تک پہنچنے کے لئے کسی چیز کے اوپر چڑھنے یا چڑھنا پڑے گا. بار بار آپ کو بار بار پکڑنے کے بعد، آپ کو آسانی سے اوپر ھیںچو، اپنے کوڑے کو فرش یا زمین کی طرف اشارہ رکھنا. چھلانگ سے رفتار کا استعمال کرنے سے بچیں اور آپ کے جسم کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے جسم کو آگے بڑھانا مت چھوڑیں. ایک بار جب آپ کا ٹھوس بار کے ساتھ سطح پر ہے تو، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آسکتا ہے اور سوال میں ورزش کے ذریعہ آپ کو یا اس سے کہا جا سکتا ہے.

معیاری ھیںچیں ہاتھوں اور پیچھے کے مختلف پٹھوں کو کام کرتے ہیں اور خاص طور پر طلبا لسیسییمس دوسی یا "لاتیں" کرتے ہیں. یہ پٹھوں دونوں کو براہ راست پھنسنے کے لۓ کشتی میں اہمیت رکھتی ہیں اور مخالفین کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں لہذا آپ اسے پن کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

سٹینڈرڈ چنپ

اس مشق میں، آپ اپنے ہتھیاروں سے آپ کے بجائے آپ کے سامنے سامنا کرتے ہیں. یہ تحریک کی حرکیات کو مکمل طور پر تبدیل کرتی ہے، جیسا کہ آپ کو آپ کی پیٹھ کے بجائے اہم طور پر آپ کے چابیاں کام کرتے ہیں، اگرچہ بعد میں معاشرے میں شراکت ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنانے سے کہ آپ اپنے ہاتھوں میں بہت سے عضلات کو مضبوط بناتے ہیں کیونکہ آپ صرف اپنے کندھوں اور پیچھے نہیں ہیں، آپ کو مختلف پوزیشنوں اور موقفوں سے ایک مخالف پر قابو پانے کے امکانات بہتر بناتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو اس پر ہٹانا پڑے گا. آپ کا کندھے لہذا، اسی ورزش میں chinups کے سیٹ کے ساتھ pullups کے متبادل سیٹ اچھی حکمت عملی ہے.

کوٹنگ پلپ

اس کے علاوہ "کپ" کہا جاتا ہے، اس قسم کے کھینچ کراس فٹ تحریک کے اندر مقبول ہے اور طاقتور کمیونٹی میں ایک گرم بٹن کا ایک حصہ ہے. گریگ ایورٹ کے مطابق، "اولمپک ویٹ لفٹنگ: ایک مکمل گائیڈ برائے ایتھلیٹس اور کوچ" کے مصنف، "محفوظ طریقے سے اگر کپ بہت مفید ہوسکتا ہے." معمول کی پوزیشن میں شروع کرو، لیکن جب اپنے آپ کو آگے بڑھاؤ، آگے بڑھاؤ، اپنے سینے سے آگے بڑھو؛ نسل پر، آپ کے بازو اور کندھوں میں کشیدگی برقرار رکھو. اگر آپ یہ ھیںچتے ہیں تو ہموار اور کنٹرول طریقے سے، آپ کے کندھوں کو کسی طرح کی بجائے ایک فائدہ مند طریقے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑا ہے.اگر آپ ان کو مناسب طریقے سے کرتے ہیں، نہ صرف آپ کو کندھے اور پیچھے کی طاقت بھی بنائے گی جب تک کہ آپ باقاعدگی سے ھیںچو کے ساتھ کرتے ہیں، لیکن آپ اپنی گرفت کی قوت میں اضافہ کریں گے، جو کشتی کے میچ میں ناقص قابل فائدہ ہے.

سائیڈ سائیڈ کھوپڑی

پیشہ ورانہ طاقت کوچ چارلس پولیکن کے مطابق، اس طرح کے کھینچنا پہلوؤں اور بعض مارشل آرٹس پریکٹسرز کے درمیان پسندیدہ ہے. آپ کو ساری طرف سے طرف پلنگ اپ علاقے منتقل کرنے سے پہلے آسانی سے معیاری کھوپڑیوں کو دستک کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

ایک وسیع گرفت کے ساتھ شروع کرو - آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے کہیں زیادہ الگ ہونا چاہئے. اپنے آپ کو براہ راست ھیںچو کرنے کی بجائے، ایک طرف کا مقصد، بائیں اور دائیں بائیں طرف. پولیکن کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنی کلائیوں کو چومنا کرنا چاہئے جیسا کہ آپ مشق کے اوپر کی طرف بڑھتے ہیں. آپ کے فارم کو توڑنے کے بغیر آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار دوبارہ کریں.

کیونکہ آپ پورے تحریک میں ایک سے زیادہ طیاروں میں منتقل کر رہے ہیں، یہ ایک حقیقی کشتی میچ کے حالات کو زیادہ قریب سے جوڑتا ہے، جس کے دوران آپ اپنے مخالف کو کسی دوسرے کو دھکا یا ھیںچو کرنے کی کوشش کرتے ہوئے خود کو ایک سمت میں منتقل کرسکتے ہیں.