ٹانگوں میں خواتین کے لئے ہوم ٹانگ کی مشقوں کے لئے ٹانگوں میں خون کی پٹیاں

آپ کے جسم میں کسی بھی رگ میں خون کی پٹیاں ہوسکتی ہیں، لیکن وہ عام طور پر ٹانگوں کی گہری رگوں میں تیار ہوتے ہیں. اس علاقے میں جو ایک قسم ہے جس میں ایک وینسی تھومباسس کہا جاتا ہے اور حالت گہری رگ تھومباس، یا مختصر طور پر DVT کے طور پر کہا جاتا ہے. ڈی ٹی ٹی کے لئے اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک غیر فعال ہے، لہذا خون کی حرکت کو باقاعدگی سے ورزش عام طور پر سفارش کی جاتی ہے اور خون کی دھن کو روکنے اور علاج کرنے کے حصے کے طور پر.

دن کی ویڈیو

DVT کے بارے میں

آپ ڈی ٹی ٹی کو ترقی دینے کے خطرے سے زیادہ ہیں اگر آپ طویل عرصے تک غیر فعال رہے ہیں، مثال کے طور پر، سرجری، بیماری یا لمبی دورہ سفر. جو لوگ بزرگ ہیں یا دل پر حملہ یا اسٹروک ہوتے ہیں وہ بھی خطرے میں ہیں جیسے حاملہ خواتین اور جو لوگ امراض کے حامل استعمال کرتے ہیں. جب آپ کے ٹانگ میں ایک کلٹ فارم ہے تو اس علاقے سے خون کے بہاؤ کو روکا جاتا ہے. یہ سوزش اور درد کا نتیجہ ہے. بی بی بی ہیلتھ کی ویب سائٹ پر ڈاکٹر ٹریشا مکینر کا کہنا ہے کہ علاقے کے ارد گرد جلد چمکدار ظہور اور لال، نیلے رنگ یا رنگ میں تبدیلی ہوتی ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھنا چاہئے کیونکہ ایک کلٹ رگ سے دور ہوسکتا ہے اور اپنے پھیپھڑوں میں سفر کر سکتا ہے جس میں ایک مہلک پلمونری امبولزم پیدا ہوتا ہے. ہمیشہ کی طرح، روک تھام علاج سے بہتر ہے، اور آپ اس طریقوں میں سے ایک ہے جو طویل عرصے سے بیٹھ یا نیچے سے بچنے کے لۓ ہے. جب آپ باقاعدہ طور پر منتقل ہوتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو آپ کے خون میں منتقل ہوجاتی ہے اور آپ کے ٹانگوں میں پولنگ سے روکنے کے لۓ.

سنگل گھٹنے ہگ

جب تک قانتاس ایئر ویز طویل عرصے سے پروازوں کے دوران آپ کو اس مشق کا مشورہ دیتے ہیں، تو آپ گھر میں ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں یا اپنے بستر پر لیٹتے ہیں. اپنا ہاتھ صرف ایک گھٹنے سے نیچے پکڑو اور اس کے لۓ اپنے سینوں کی طرف سے جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اسے پھینک دیں. تقریبا 15 سیکنڈ تک پکڑو اور، اگر آپ بیٹھے پوزیشن میں ہیں تو، فرش پر دوسرا فٹ فلیٹ رکھیں. اگر آپ جھوٹ بول رہے ہیں تو، فرش یا بستر کے ساتھ آرام دہ ٹانگ فلیٹ رکھنے کی کوشش کریں. آپ کو اٹھایا ٹانگ کے پیچھے اور آپ کے بٹوک اور ہپ میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. ورکنگ ٹانگ کو فرش پر واپس لو اور ہر طرف سے مسلسل 10 بار دوبارہ کریں.

ہیل اٹھاتا ہے

آپ کے توازن کو کتنا اچھا لگتا ہے، آپ کو اس مستحکم کرسی یا دیوار پر رکھنا ضروری ہے. میل کھلے ویب سائٹ پر جیمز چپپن کا کہنا ہے کہ براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پاؤں کو ہپ چوڑائی فاصلے کے بارے میں الگ الگ رکھیں اور پھر فرش سے اپنا ہیلس اٹھائیں، آہستہ آہستہ اپنے انگلیوں پر بڑھتے رہو جب تک کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر توازن نہیں رکھتے. اپنے ہیلس کو فرش پر نیچے لوٹ لو، اور پھر اپنے گھٹنوں کو نرم سکیٹ میں ڈال دو، فرش پر مضبوطی سے اپنے ہیلس کو برقرار رکھو اور ان کے بغیر جب تم جھکتے ہو.جیسا کہ آپ اٹھاتے ہیں، کم اور squat، آگے بڑھانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں - آپ کے پیچھے براہ راست رہنا چاہئے، آپ کے سر کے سب سے اوپر بھر میں چھت کی طرف بڑھنے کے ساتھ. سیریز 10 بار دوبارہ کریں.

ٹخن سرکلس

اس مشق کو نہ کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے کیونکہ بیٹھ یا کھڑے ہونے، ٹی وی، کھانا پکانا یا بستر لگانے کے دوران یہ کرنا آسان ہے. اگر آپ نیچے بیٹھتے وقت اسے کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، چپمان نے آپ کو کام کر رہے ہیں اس ٹانگ کے گھٹنے کے نیچے ایک تکیا رکھتا ہے. اس ٹانگ پر پاؤں کو تھوڑا سا فرش اتار دیں اور پھر اس کے طور پر وسیع طور پر دائرے کریں جیسے آپ دونوں سمتوں میں 10 بار کر سکتے ہیں. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. اپنے ٹانگ کو ابھی تک دائرے کے طور پر رکھنے کی کوشش کریں - تحریک آپ کے ٹخنوں کے مشترکہ مشترکہ طور پر محدود ہونا چاہئے.