کافی پانی پینے کے بعد وٹامن سے باہر پانی دھو رہا ہے؟

ضروری معدنیات اور کافی وٹامن کی کافی مقدار میں روزانہ مقدار میں زیادہ سے زیادہ صحت اور جسم کے کام کی اہمیت ہوتی ہے. جبکہ کچھ وٹامن پانی میں پھیلتے ہیں، آپ کا جسم غذائی اجزاء کو اس کی ضرورت ہے. اس طرح، جب پانی پینے اور دیگر سیالوں میں اضافہ ہوتا ہے تو اس میں ضروری وٹامن کی کمی نہیں ہوگی. بلکہ، یہ آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملے گی. آپ کو کافی وٹامن حاصل کرنے کے لۓ، متوازن غذا کھائیں جو آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

پانی سے سوراخ وٹامنز> پانی میں گھلنشیل وٹامنز پانی میں پھیلتے ہیں اور آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں ہوئے ہیں. اگر آپ استعمال نہیں کیے جاتے ہیں تو آپ کا جسم ان وٹامن کے ذیابیطس کو ختم کرے گا، لہذا آپ کو روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے باقاعدگی سے انٹیک کی ضرورت ہے. وٹامن سی اور بی وٹامنز - تھامین، ربولوفینن، نئینن، وٹامن بی -6، فولک ایسڈ، وٹامن بی -12، بایوٹین اور پینٹوتینک ایسڈ - پانی سے گھلنشیل ہیں. ان وٹامنز میں کمی کو ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں نایاب ہیں جب تک کہ آپ کے پاس طبی پیچیدگی نہیں ہے، الکحل ہے، ایک محدود کیلوری کی خوراک پر ہیں یا بزرگ ہیں.

آلودگی اور وٹامنز اگر آپ پانی سے گھلنشیل وٹامن کھاتے ہیں اور آپ کے جسم کو ان کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء کے استعمال سے پہلے زیادہ اضافے سے قبل پہلے ہی استعمال کیا جائے گا. اس کی وجہ سے، آپ کو زہریلای کے بغیر کسی بھی ممکنہ پانی سے گھلنشیل وٹامن کے استعمال میں اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ وٹامن آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں ہوئے ہیں. درحقیقت، پانی کے گھلنشیل وٹامنز مائع میں تحلیل کر رہے ہیں اور پھر، آپ کے خون کے بہاؤ میں کبھی کبھی بہت تیزی سے اور آسانی سے جذب کیا جاتا ہے، لہذا پیشاب سے وٹامن کے نقصان کا بہت کم موقع ہے.

ہائیڈریٹ ہو رہے ہیں

زیادہ پانی پینے کے دوران آپ کتنا اکثر پیش کرتے ہیں، ہائیڈریٹڈ رہنا اچھا صحت کی کلید ہے. MedlinePlus ایک دن میں سیالوں کے چھ آٹھ 8 آون شیشے کے درمیان آپ کو پینے کی سفارش کرتا ہے - اگر آپ مشق کر رہے ہیں یا تو آپ گرم یا خشک موسم سے آگاہ ہوتے ہیں. جسمانی عمل کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ عضوی تقریب کے لئے کافی سیالیاں حاصل ہوتی ہیں. جبکہ پانی مثالی سیال ہے، آپ رس اور ٹیکوں کے ساتھ بھی ہائیڈرریٹ کرسکتے ہیں. MedlinePlus شراب اور caffeinated مشروبات سے بچنے کی سفارش کی ہے کیونکہ وہ زیادہ پیشاب کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

پانی سے سوراخ وٹامنز کے ذرائع

وٹامن سی میٹھی مرچ اور لیتھر پھلوں میں لچکدار رس میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے. وٹامن سی کی سفارش کردہ انٹیک فی دن 75 سے 90 ملیگرام تک ہوتی ہے. پانی سے گھلنشیل بی وٹامن بھی بہت سے پودوں کے کھانے میں موجود ہیں، خاص طور پر سیاہ پتیوں کی سبزیاں، سارا اناج اور انگور. تاہم، وٹامن بی -12 سمیت کچھ بی ویٹمنٹس جانوروں کی مصنوعات میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے، جو سبزیوں اور ویگنوں کے لئے ضروری رقم حاصل کرنے میں دشوار ہوسکتی ہے.تاہم، ان وٹامن کے ساتھ بہت سے غذا، اناج اور اناج کی مصنوعات مضبوط ہیں.