جسم میں سوڈیم سے باہر پانی پینے کے لئے کیا کرتا ہے؟

بہت سے امریکیوں کو نمکین کھانے کی اشیاء کا ذائقہ ہے. دراصل، 90 فیصد امریکیوں کو زیادہ سوڈیم کھاتا ہے، جو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور اسٹروک کی قیادت کرسکتا ہے. مختصر مدت میں، ایک نمک کا کھانا آپ کو چمک محسوس کر سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم پانی برقرار رہا ہے. اس صورت میں، معمول سے زیادہ پانی پینے میں مدد مل سکتی ہے. طویل مدت میں، تاہم، صرف ایک کم سوڈیم غذا اضافی سوڈیم کے نقصان دہ اثرات کو روکنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مختصر مدت میں

جب آپ نمک میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو، سوڈیم کی سطح آپ کے خون میں بڑھ جاتی ہے. سوڈیم پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور اس پر رکھتا ہے، جس میں خون کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے آپ کو اڑا ہوا اور بولی محسوس ہوتا ہے. غذائیت سے متعلق مونیکا ریینگیل کے مطابق، کچھ سوڈیم کھانے کے بعد کچھ اضافی پانی پینے سے آپ کے جسم سے کچھ سوڈیم پھینکنے میں مدد مل سکتی ہے اور کسی بھی پانی سے چھٹکارا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

لمبی مدت میں

رینگیل کا کہنا ہے کہ اگرچہ زیادہ پانی پینے کے باوجود، طویل مدتی اعلی سوڈیم کی غذا کا کوئی حل نہیں ہے. خون کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے جس سے آپ کے جسم سے اضافی پانی پر ہونے والی نتائج آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرتی ہیں. یوموکرنولوژی، ذیابیطس، برہمام اور خواتین ہسپتال کے ہائی اسکول میں ایک ڈاکٹر کے مطابق جوناتھن ولیمز کے مطابق، تقریبا ایک تہائی لوگ سوڈیم پر حساس ہیں. اگر آپ ان میں سے ہیں، تو آپ ہائی بلڈ پریشر کو ترقی دے سکتے ہیں. آپ کے جسم سے سوڈیم پھیلانے میں مدد نہیں کرنے کے علاوہ، زیادہ پانی پینے کے سبب بھی آپ کے جسم کو بھی زیادہ پانی پر پکڑنے کی وجہ سے، صورت حال کو بڑھانے کے سبب بن سکتا ہے.

تجویز کردہ سوڈیم لیمٹس

اعلی سوڈیم غذائیت سے پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے، آپ کی سب سے بہترین شرط سفارش کردہ روزانہ سوڈیم کے اندر اندر رہنا ہے. 1 سے 50 سے زائد صحت مند بالغوں کے لئے کافی مقدار میں 500، 500 ملیگرام پر مشتمل ہے. یہ پسینہ کے ذریعہ کھو گیا سوڈیم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے اندازہ شدہ رقم ہے. بڑی عمر کے بالغوں اور بالغوں کے لئے پہلے سے موجود حالات، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ایک کم سے کم کی مقدار 1، 200 سے 1، روزانہ 300 ملیگرام کی سفارش کی جاتی ہے. صحت مند بالغوں کو روزانہ 2 سو 300 ملیگرام سوڈیم کی بالائی حد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

سوڈیم انٹیک کنٹرول کرنا

یہ امریکیوں کے اعلی سوڈیم کی انٹیک کے ساتھ آتا ہے جب پراسرار غذائیت اہم مجرم ہیں. تازہ فوڈ کھاؤ جو آپ اپنے بغیر کسی اضافی نمک تیار کرتے ہیں جب بھی ممکن ہو، کھانا پکانے کے بجائے جڑی بوٹیوں اور مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے. ریسٹورنٹس میں، آپ کے کھانے کے بغیر تیار کردہ نمک کے بغیر تیار ہونا چاہئے. آپ اپنے سوڈیم کی سطح کو اپنے پوٹاشیم کی انٹیک بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں. پوٹاشیم ایک اور الیکٹروسٹ معدنی ہے جس میں سوڈیم کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. پوٹاشیم میں غذائیت والے کھانے میں آلو، avocados، دہی، سیم، اسکواش اور کیلے شامل ہیں.