کنڈلی الیکوریور ٹونا

ڈانڈ سفید ٹونا کے طور پر بھی بذریعہ کنڈلی البرکور ٹونا - سلاد اور سینڈوچوں میں مچھلی شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. لیکن ڈس آرڈر منتخب کرنے کا واحد ذریعہ سہولت نہیں ہے. الیکورا ٹونا ایک صحت مند کھانا ہے جو اہم غذائی اجزاء میں امیر ہے، بشمول خوراکی پروٹین، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ معدنی سیلینیم سمیت. ڈبہ شدہ البلور ٹونا کے غذائیت کی قیمت کو سمجھنے کے لۓ آپ کو آپ کے اگلے کھانے کے لئے اس غذائی پاؤڈر کے لۓ حاصل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے مطابق، پانی میں ڈبے میں الاسکور ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس صرف 109 کیلوری پر مشتمل ہے. لوگوں کو وزن کم کرنے کے لۓ ٹونا جیسے کم کیلوری کا کھانا ایک صحتمند انتخاب ہے. اس کے علاوہ، ٹونا فی سال 20 گرام کے ساتھ غذا پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے. ایک خدمت بھی فراہم کرتا ہے 2. غذا کی چربی کے 5 گرام. تاہم، ڈبے الباکور ٹونا میں چربی کی قسم بنیادی طور پر صحت مند بڑھا ہوا 3 اقسام ہے.

ومیگا 3 چربی

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فاسٹ صحت مند شکلیں ہیں جو پودوں کے کھانے کی اشیاء جیسے فلاسیوں اور سویا بینوں اور سمندری زندگیوں میں ملتی ہیں، مثلا ٹونا اور سیلون. پودوں کے برعکس، مچھلی پر مشتمل دو خاص شکلیں اومیگا 3s ہیں - ڈکوزاہیکسینینیک ایسڈ اور ایکوسوپینٹینیک ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے - خاص طور پر جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، باقاعدگی سے ومیگا -3 وڈوں کے بہت سے فوائد میں کم "اچھا" ہائی کثافت لیپپوترین یا ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو بڑھانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے، دمہ ریلیف میں امداد اور کینسر کے بعض شکلوں کا مقابلہ میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی سفارش کرتا ہے کہ ہر ہفتے دو یا تین مرتبہ ومیگا 3 امیر مچھلی استعمال کریں. کینڈ البرکور ٹونا کی ایک سنگل خدمات پر مشتمل ہے 350 میگرم 3 ومیگا 3 چربی.

سلیمانیم

سیلینیم ایک اینٹی آکسائڈ معدنی ہے جو آپ کے جسم کو چھوٹی مقدار میں سیلولر نقصان سے مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، بالغ مردوں اور عورتوں کو فی دن سلیمانیم کے 55 مائیکروگرامز کا مقصد ہونا چاہئے. ڈبے میں الاسکور ٹونا کی واحد خدمات سیلینیم کے 55 سے زائد مائکروگرام ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی آپ کے جسم کی طرف سے بنائے گئے ایک لازمی وٹامن ہے جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئی ہے. جسم میں وٹامن ڈی کی بہت سی کرداروں میں ہڈی کی تعمیر اور مدافعتی خلیات کی سرگرمی کو فروغ دینا. یو ایس ایس زراعت کی رپورٹیں، آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کا تقریبا 10 فی صد پر مشتمل الاسکور ٹونا کی خدمت کرتی ہے.

خدشات

اگرچہ صحت مند، ٹونا زہریلا پارا میں بہت زیادہ ہے، جس میں بڑی مقدار میں استعمال ہونے والے بعض آبادیوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن حاملہ عورتوں اور بچوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ الکاور ٹونا کی چھٹی 6 اوون یا کم سے کم ہو.