70 سالہ انسان کے لئے دل کی شرح کیا ہے؟

آپ کے دل کی شرح آپ کے ورزش کی شدت کی نگرانی کے لۓ ایک طریقہ فراہم کرتی ہے اور آپ کو سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے یقینی بناتا ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ اور ہدف دل کی شرح عمر سے کم ہوتی ہے. اگر آپ صحت مند 70 سالہ شخص ہیں تو، آپ کو ایروبیک مشق کے دوران کم سے کم 75 برتن فی منٹ تک پہنچنے کا مقصد ہونا چاہئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کی زیادہ سے زیادہ اور ھدف دل دل کی قیمتوں کا حساب لگانا

آپ اپنی عمر کو کم سے کم 220 سے لے کر اپنی دل کی شرح کا حساب انداز کر سکتے ہیں. ایک 70 سالہ شخص کے لئے، آپ کا ایم ایچ آر تقریبا 150 ہے. ورزش پر امریکی کونسل آپ کے ایچ ڈی ایچ کے 50 سے 80 فیصد کے درمیان مشق کی مشورہ دیتا ہے، جو 75 سے 120 بٹ فی منٹ ہے. 85 فی صد سے زائد کبھی نہیں، کیونکہ اس کی وجہ سے نفسیاتی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. بالغوں کے لئے معمولی آرام دہ رفتار فی منٹ 60 اور 100 بیٹیاں ہے.

آپ کے دل کی شرح کو بہتر بنانے کے

جب آپ اپنا پلس کی پیمائش کرنے کے لئے کبھی کبھار استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، دو انگلیوں کو اپنی کلائی پر دبائیں. 30 سیکنڈ کے لئے شمار کریں اور دو طرفہ ضرب کریں. متبادل طور پر، دل کی شرح مانیٹر پہننا. اگر آپ کی دل کی شرح بہت کم ہے، تو اپنے آپ کو سخت کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہے تو سست. اپنی سانس کو پکڑنے کے لۓ جدوجہد کرتے وقت آپ کو بات چیت کرتے وقت بات چیت کرنا پڑا. آپ کی مشق ختم کرنے کے بعد ایک منٹ بعد آپ کی دل کی شرح چیک کریں، اور پھر اور 10 منٹ کے بعد. ایک منٹ کے بعد، آپ کے چوٹی کی شرح سے آپ کی دل کی شرح 15 سے 25 بٹ فی منٹ تک ہو گئی تھی. 10 منٹ کے بعد، یہ آپ کے آرام کی سطح پر واپس آنا چاہئے تھا. اگر یہ موسم خزاں میں طویل عرصے تک لیتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے آپ کے دل اور ورزش کے جواب کے بارے میں بات کریں.

ورزش کی رہنمائییں

ہر عمر میں فٹ رکھنا ضروری ہے. ایسوسی ایشن پرانے بالغوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دن اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے 30 منٹ کی مشورہ دیتا ہے. ایربیک مشق آپ کے دل اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے، اور اپنے موڈ، توانائی اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے خون کے شکر اور کولیسٹرال کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے. تیز چلنے، بائیکنگ اور تیراکی کوشش کرنے کے لئے صحت مند سرگرمیاں ہیں. اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے ہیں یا کچھ وقت کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو ہر دن صرف پانچ منٹ سے شروع کریں، اپنے ہدف دل کی شرح پر کام کریں. جب آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں تو آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں، ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت کی مشقیں بھی شامل ہیں.

صحت کے بارے میں خیالات

اگر آپ موٹے ہو تو، اعلی کولیسٹرول، دل کی حالت یا دیگر صحت کے مسائل ہیں، مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. بند کرو اگر آپ ڈھونڈنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، دردناک عضلات رکھتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر ختم کر رہے ہیں. کچھ ادویات، جیسے بیٹا بلاکس، آپ کی دل کی شرح کو کم کرنا ہے، مطلب ہے کہ آپ اپنے ہدف تک پہنچنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں.آپ کے فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے بارے میں مشورہ کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، خاص طور پر اگر آپ طبی حالت کا علاج کرنے کے لئے دوا لے رہے ہیں.