متاثرہ دودھ کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے؟

ورزش بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ماؤں کو دودھ پلانے کے لئے. کوئی بھی شناخت ثبوت نہیں ہے کہ دودھ کی دودھ کے دودھ کی پیداوار کے ساتھ کسی بھی مسائل کا تجربہ کرنے والے دودھ لینے والی ماؤں. جب اضافی پانی پینے کے اقدامات اٹھائیں جب آپ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کی توانائی کی سطح کو دودھ کی پیداوار اور مشق دونوں کے لۓ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

غلط تصورات

ورزش آپ کی دودھ کی پیداوار یا آپ کے دودھ کے ذائقہ یا غذائیت کی قیمت کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کرتی. معدنی شدت ورزش کے دوران یا دودھ پیدا ہونے والی دودھ میں لییکٹک ایسڈ کی مقدار میں کوئی اہم تبدیلی نہیں ہوتی ہے، اور دودھ کے بچوں کے لئے کوئی بھی نقصان موجود نہیں ہے جن کی ماؤں مشق کرتے ہیں، انھوں نے امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹری کی رپورٹ کی. اس کے علاوہ، ایک دودھ لینے والی ماں جو بچے مشق کے بعد اپنی والدہ کے دودھ کو دودھ لینے کے لۓ اپنی پسند میں کوئی اختلاف نہیں دکھاتا ہے.

دیہائڈریشن

ڈایڈریشن آپ کی دودھ کی فراہمی میں عارضی کمی کا ایک عام سبب ہے. گرم موسم میں شدید یا طویل ورزش یا مشق کرنے میں اکثر پانی کی کمی ہوتی ہے. خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں غیر لامحدود خواتین کے مقابلے میں زیادہ سیال کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے علاوہ آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے کہ پانی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے ورزش کے دوران اور اس سے پہلے پانی پینے کے پانی میں پانی کی فراہمی میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. کیفینڈ، شاکر یا الکحل مشروبات ڈایا ڈیڈریشن کو زیادہ سے زیادہ اور آپ کے روزمرہ مائع کی آمد کے بارے میں شمار نہیں کرتے.

غور و فکر

آپ کے اپنے آرام کے لئے، نرسنگ پر غور کریں یا آپ کو مشق کرنے سے قبل فوری طور پر پمپنگ. کھیلوں کے برشوں کے ساتھ کھیلوں کے برشوں سے بچنے سے بچیں، کیونکہ یہ اکثر دودھ کے دودھ پلانے کے لئے تیار ہوتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کی تیاری کی جاتی ہے. بالا بازی کی مشق کرتے وقت، آہستہ آہستہ شروع کرتے ہوئے، چھاتی کی بنیاد پر مبنی ویب سائٹس کی مشورہ دیتے ہیں، جیسا کہ تکرار بالا بازو کی حرکتیں جیسے وزن میں لفٹنگ بھی نالیوں کو پلگ کرنے میں مدد کرتی ہیں. دودھ کے دودھ کے مشق اور پیداوار دونوں توانائی کو کھاتا ہے، اور آپ کی توانائی کی سطح اور وٹامن اور معدنیات کے اپنے جسم کے ذخائر کو ختم کرنے سے بچنے کے لئے آپ کو کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

فوائد

بہت سے نئی ماؤں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے بچے کو پمپنگ یا نرسنگ کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون بٹ نیچے ریفیکس میں مدد ملتی ہے. بہت سے مشق آپ کے بچے کو آپ کے ساتھ حصہ لینے کی اجازت دیتے ہیں، جیسے کہ آپکے بچے کو لپیٹ یا گولیاں پہننے کے دوران پہچاننا ہے جب آپ ایک اعتدال پسند رفتار پر چلتے ہیں یا اپنے بچے کو ایک گھومنے والی گھومنے والی گھومنے میں لے کر چلتے ہیں. اپنے ورزش کے دوران آرام اور نرس کو روکنے میں آپ کو طویل عرصے تک چلنے کے لۓ کسی بھی انجن سے نجات ملتی ہے اور آپ کے بچے کو ہائیڈریٹ اور خوش رہتی ہے.