دوپہر کے دن روزانہ وزن میں اضافہ کرنا پڑتا ہے

صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے، نقل و حرکت میں اضافہ اور ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے طاقتور تربیت اور ایروبک مشق دونوں ضروری اوزار ہیں. تاہم، ورزش آپ کے دن سے وقت لیتا ہے. یہ جسمانی سرگرمیوں کے لئے کافی وقت میں فٹ ہونے کے لئے مصروف شیڈول کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. تاہم، آپ کے شیڈول کو آسان بنانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش معمول کو ایک دن دو مرتبہ تقسیم کریں، جس سے آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے میں بھی مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

اضافی کیلوری برن

ایک دن میں دو بار تمباکو نوشی کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ ورزش کی مقدار میں اضافہ کرکے آپ کو جلانے والے کیلوری میں اضافہ کریں. اب تم زیادہ مشق کرتے ہو، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. یقینا، یہ فائدہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ مشق کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں، نہ صرف اس وقت جب آپ نصف میں پہلے سے ہی اس وقت کی رقم تقسیم کرتے ہیں.

ورزش کیلوری کے بعد

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں جسے آپ فی گھنٹہ جلاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ مشق ختم کرنے کے بعد بھی. یہ اکثر جلانے کے بعد مشق کے طور پر کہا جاتا ہے، یا اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت. جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں بہت سے تبدیلی ہومسٹاسس پر اثر انداز ہوتے ہیں یا جسم کے توازن کو متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے دل کی شرح میں اضافہ، آپ کے آکسیجن میں اضافہ اور آپ کے درجہ حرارت میں تبدیلی کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کے لئے توانائی کو ورزش کرنے کے بعد توازن واپس لے لیتا ہے، اور توانائی کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلتی جاتی ہے. پٹھوں کو نقصان پہنچانا، پٹھوں کی ریشوں کی تعمیر، اور ہڈی معدنی کثافت کی تعمیر کرنے کے لئے توانائی بھی ضروری ہے، جس میں تمام مشق کے بعد جاری رہ سکتے ہیں. جیسا کہ توازن بحال ہو چکا ہے، آپ اپنے بیسال میٹابولک کی شرح پر واپس آتے ہیں، یا صرف بنیادی افعال جیسے دل کی بیماری یا سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری جلانے کی شرح. جب آپ اپنے مشق کو معمول میں تقسیم کرتے ہیں، تو آپ کو بجائے ایک بار وقت کے بعد جلانے دو مشقوں کا فائدہ ملتا ہے.

سہولت

روزانہ دو بار تمباکو نوشی بھی سہولت میں اضافے کی وجہ سے وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کے شیڈول میں 30 منٹ کے مشق میں ایک بار پھر فٹ ہونے کے لئے مشکل ہو تو، آپ صرف 20 منٹ تک حل کرسکتے ہیں، اگر یہ ایک ہی وقت میں آپ سب کو چھوٹ سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کے پاس صبح 15 منٹ مفت ہے، اور 15 منٹ رات کو آزاد ہو تو، آپ کو 10 منٹ کے ذریعے آپ کے مشق میں اضافے کے ساتھ ساتھ، آپ کی کلوریوں کو جلا دیا جاتا ہے، جو آپ کے مجموعی وزن میں کمی کو بڑھاتا ہے.

تجدیدات

جب مقرر کردہ اوقات دونوں پر کتنا مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، تنظیموں سے صحت مند مشق کی سفارشات جیسے مرکز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام اور امریکی کالج آف کھیل میڈیکل. دونوں تنظیموں کا خیال ہے کہ تمام بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کا تجربہ ملتا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے فی ہفتہ 300 منٹ تک اضافہ ہوسکتا ہے.یہ آپ کے مشق کے اہداف پر منحصر ہے، ایک ہفتے میں پانچ دن کے دو دن، ہفتے میں پانچ دن، یا ہفتے میں پانچ دن کے دو منٹ کے سیشن میں آتا ہے. یہ اہداف آپ کی مخصوص صحت کی ضروریات اور شیڈول کو فٹ ہونے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. کسی بھی نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے جسمانی سرگرمیوں کے لئے آپ کافی صحت مند ہیں.