فاسٹ پاور لیفٹرز مضبوط بناتا ہے؟

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت کے لئے پروٹین کی بہت بڑی مقدار، جس میں اکثر جسمانی چربی شامل ہوتی ہے جو خاص طور پر ایک ورزش کے ساتھ شامل ہوتی ہے جو کارڈیو میں شامل نہیں ہیں. اگرچہ "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" میں شائع ایک 2009 یونیورسٹی آف میریل لینڈ کے مطالعہ میں، مردوں کے لئے، کچھ موٹی صحت اور طاقت کے لئے ضروری ہے - تقریبا 10 سے 23 فیصد صحت مند ہے. طاقت کے نقصان کے ساتھ منسلک. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق پیٹ کی چربی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور دل کے حملے کے خطرے کی طرف جاتا ہے. بھاری وزن اٹھانے کے بعد دل کی کمزوری صحت کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

دن کی ویڈیو

مضبوط ہار

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہر سال ایک صحت مند دل کو اونچائی یا 75 منٹ کی شدت پسندی کے منٹ میں 150 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. گوشت کی غذا کی طرف سے بہت سے طاقتور لیفٹینر قسمیں ہیں، لیکن گوشت کی بہت بڑی مقدار - گوشت اور چکن بھی لیتے ہیں - چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے والے بڑے مقدار میں چربی اور کیلوری فراہم کرتے ہیں. آپ کم سے کموری، غیر چربی یا کم چربی کھانے کی اشیاء سے زیادہ پروٹین یا زیادہ سے زیادہ مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں، جس میں نتیجے میں جسم کے پٹھوں کی زیادہ مقدار فی چربی ہوتی ہے. آپ کے روزانہ چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے انڈے، مچھلی، غیر چربی ڈیری اور چھٹی پروٹین سپلیمنٹ کے ساتھ آپ کے غذا میں موٹی سے کچھ کھانے والی اشیاء کو تبدیل کریں. چھٹی پروٹین پروٹین کی ایک بہت سست اور قابل استعمال ذریعہ ہے اور امینو ایسڈ اور BCAA کے زیادہ مقدار پر مشتمل ہے - پٹھوں کے لئے کارکردگی، بحالی اور مرمت کے لئے ضروری غذائیت.