رولرلاڈنگنگ مدد کرتا ہے اندرونی ران کی موٹائی کو کم کرتا ہے؟

اگر آپ اندرونی ران چربی کھوانا چاہتے ہیں تو آپ کو ٹاور ٹننگ مشقوں سے بھی زیادہ ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ جسم کے مخصوص علاقے کی تربیت ممکن نہیں ہے. تاہم، آپ شدید کاریو کی سرگرمی جیسے رول رولڈنگ کے ساتھ اندرونی ران چربی کھو سکتے ہیں. Rollerblading صرف آپ کے رانوں کو ٹان نہیں کرتا؛ یہ بھی چربی جلتی ہے. پتلا رانوں کو پورا کرنے کے لئے باقاعدگی سے رولرلاڈنگ سیشنز کی منصوبہ بندی کریں.

دن کی ویڈیو

ران موٹی جل رہا ہے

اندرونی ران چربی کو کھونے میں مدد کرنے کے لئے موٹی نقصان کا مقصد مقرر کریں. ہر پونڈ کی چربی کے لئے آپ کھو جانا چاہتے ہیں، 3، 500 کیلوری جلدی جلائیں. مثال کے طور پر، فی دن 1، 000 کیلوری جلانے کی طرف سے چربی ہفتہ وار دو پونڈ کھو دیں. آپ کی چربی کے نقصان کا مقصد زیادہ تیزی سے حاصل کرنے کے لئے آپ رولرلاڈنگ کے ساتھ کم کیلوری کی خوراک کو یکجا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، روزانہ 400 کیلوری جلانے کے لئے رولرلاڈ ہر روز 600 کم کیلوری کھاتے ہیں. یہ دو پونڈ ہفتہ وار چربی کا نقصان ہوگا.

کیلوری اور رولرلاڈنگ

رولربریڈنگ ایک اعلی شدت کی سرگرمی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مزید کیلوری جلائیں اور اندرونی ران کی چربی کو جلد ہی کھو دیں. مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ شخص فی گھنٹہ کے لئے ایک گھنٹے کے لئے 277 کیلوری چل رہا ہے. 5 میلی میٹر، لیکن ایک گھنٹے کے لئے 913 کیلوری رولرلاڈنگ جلا دے گی. اگر آپ 200 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، کیلوری جلانے سے بھی زیادہ ہے، تقریبا 1، 138 کیلوری کا ایک گھنٹہ بہہ رہا ہے. Rollerblading بھی آپ کے اندرونی رانوں کو ٹونز، مجسمہ اندرونی ران کی پٹھوں کو فروغ دینے کے.

رولرلاڈنگ انٹرفیس

آپ رولرلاڈنگ وقفے کا استعمال کرتے ہوئے بھی زیادہ تیزی سے اندرونی ران چربی کھو سکتے ہیں. انٹراول ٹریننگ طاقت بناتا ہے اور آپ کی ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. سست رفتار سے رول رولڈنگ شروع کریں. چند منٹ کے بعد، چند منٹ کے لئے روالربالنگ روزہ کی شدت میں اضافہ کریں. کم از کم 30 منٹ کے لئے دو شدت پسندوں کے درمیان گھومنے کے لئے جاری رکھیں.

ورزش فریکوئینسی

اندرونی ران چربی کو کھونے کے لئے ورزش تعدد اہم ہے. چربی جلانے والی کارڈی مشق کے علاوہ، آپ کو کم از کم دو چوتھائی ٹننگ سیشنوں کو ہفتہ وار بھی ضرورت ہے. آپ کی تعمیر کا پٹھوں آپ کے چوبیس گھنٹے میں چربی جلانے والی چربی جلانے میں اضافہ کرے گا. اپنی صورت حال کے لئے محفوظ سرگرمی کی سطح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کی حالتوں پر مبنی صحت مند مقاصد کو قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.